Фитнес ръководство за мързеливи момичета
подобрение
Вече знаете, че трябва да се изкачвате по стълби, вместо да се качвате на асансьора, но лесният начин е твърде примамлив, когато сте на токчета и имате кафе в ръка.
Ето мотивация за вас: пътят нагоре по стълбите е много по-кратък.
Можете да опитате да се изкачите по две стълби наведнъж, така че ще изгорите повече калории (ще можете да превключите от кафе лате лайт към такова, което съдържа малко количество мазнини), ще тонизирате тялото си и ще спечелите и ще се надпреварвате кой пристигнете първи ”с вашите колеги, които избират асансьора.
За да не се качите по петите, вземете със себе си обувки на нисък ток.
Работете от 9 до 5
Все още ли използвате оправданието, че не можете да упражнявате по време на работа? Виж това!
Стегнете глутеалните мускули, когато седите на бюрото за 3-4 секунди и след това се отпуснете (това би означавало кръг). Опитайте се да правите 2-3 кръга по 15-20 повторения на ден.
Всеки път, когато пишете имейл, опитайте упражнение, което ще тонизира корема ви: седнете изправени на бюрото и напрегнете коремните си мускули толкова дълго, колкото можете, и след това си вземете почивка, за да отпуснете мускулите си.
Слезте с вибрации
Можете да се отървете от неприятния външен вид на вашия нестабилен корем, като използвате Power Plate. Това е устройство, базирано на вибрации, което свива мускулите, без да полагате и най-малко усилия.
Не е достатъчно обаче да седнете и да оставите устройството да си свърши работата, но за да получите оптимален резултат е добре да комбинирате използването на Power Plate с, например, трошачки. Устройството е скъпо, но можете да се абонирате за някоя от спортните зали, които имат Power Plate.
Пазаруване
Когато пазарувате и особено по време на сезона на отстъпките, когато се връщате вкъщи с много чанти, опитайте се да направите просто упражнение: изпънете ръцете си, обърнете раменете на всяко едно, ако когато търсите продукт и ще имате тонизиран гръб.
Поставете си цел от 10-15 такива упражнения за бицепс всеки път, когато пазарувате, за да определите ръцете и тонуса им, както и гърба.
Вана и упражнения
Не е необходимо да използвате оправданието, че нямате време за упражнения. Можете да спортувате и докато си вземате душ. Поставете всички продукти, които използвате (шампоан, душ гел) и направете огъване на коляното, за да ги повдигнете. Внимавайте много да не се подхлъзнете!
Калории минус
Може би всички минахме през ситуацията, когато се записахме за фитнеса и не отидохме след месец.
Ако ви липсва мотивация, можете да се запишете за благотворителна надпревара, която ще ви накара да тренирате или да вземете приятел за бягане. Слагайте жилетка за отслабване под блузата си, когато тренирате, за да намалите калориите по-бързо.
По телевизията
Забелязахте ли завидните силуети на актрисите от „Сексът и градът“ или „Клюкарката“? Можете да получите такава цифра, дори докато гледате телевизия.
Препоръчително е да правите 10 сгъвания и разтягане на ръцете (добро упражнение за трицепса), като използвате ръба на дивана, три пъти на ден, за да имате тонизирани ръце.
Домът
Ако имате късмета да работите от вкъщи или ако имате офис, където можете да се отпуснете, заменете стола с топка за баланс (която можете да намерите и във фитнес залите). Позицията на топката ще ви помогне да укрепите и оформите корема си. За допълнително забавление можете да опитате и обръча с обръч (кръгът, който можете да завъртите с бедрата си), който ще ви помогне да оформите възхитителен силует.