Фитнес - рамене

Всяка жена знае, че красивото рамо привлича възхитени погледи, независимо дали се вижда от ръкава на тениска, или че излиза от вечерна рокля. Добре изтегленото (делтовидно) рамо също подчертава останалата част на ръката, подчертавайки нейната еластичност. Какво трябва да направим, за да имаме красиви рамене?

рамене

Е, имаме няколко упражнения за изпълнение: За предния делтоид трябва да работим с дъмбели или хелкометър. Упражнението се състои в повдигане на дъмбела напред с удължена до хоризонталата ръка. Дъмбелът може да бъде заменен с дръжката на хелкометра, разположена така, че тягата да се извършва отдолу нагоре. (вижте снимки 2 и 3). Тежестите трябва да бъдат избрани така, че да можем да изпълним 3 серии по 15-20 повторения всеки.

За медиани можем да извършим повдигане от врата с щангата, 2-3 серии от 10 повторения, както е на снимка 1. Тъй като обикновено момичетата нямат много място за това устройство поради момчетата, които много го обичат, споменавам, че упражнението може да се изпълнява с дъмбели. Работете с гира във всяка ръка, едновременно с двете ръце, като извършвате едно и също вертикално повдигащо движение.

Задните делтоиди тренират с уреда на снимка 4 и ви препоръчвам да извършите 3-4 серии от 10-15 повторения. Движението трябва да бъде широко, отваряне на ръцете колкото е възможно повече и изтегляне назад. Устройството трябва да бъде натоварено с тежестта, която ще позволи изпълнението на серията, препоръчана по-горе, с леко извити ръце в лактите.

Това са само няколко от многото упражнения, които могат да се изпълнят, за да се очертаят красиви рамене. Обадете се с увереност във фитнес инструктора, който със сигурност ще ви каже повече.

Инструктор по фитнес и аеробика - стая GENESSE