Фитнес програмата The One Punch Man след 30 дни - Adala News

Шон Сий, 40-годишен сингапурец, решил да постигне рутината на One Punch Man; 100 лицеви опори, 100 коремни преси (абдо), 100 клякания (флексии) и 10 км бягане на ден !

след
Болен на спокойствие, Шон Сий иска да влезе във форма и Предизвикателство с един удар са най-подходящите основни упражнения за всеки, който желае да възвърне контрола постепенно.

Така, Сий категоризира предизвикателството на 10 нива, така че всеки човек да може да премине в ежедневна фитнес, като следва собствената си крива на прогресия.

The пресичане е упражнение, което не препоръчваме, поради което препоръчваме коремна обвивка което е по-ефективно (повдигането на задните части също ви позволява да работите повече):

Ниво 1 (за начинаещи):

  • 10 лицеви опори
  • 10 коремни преси/абдо обвиване (минимум 10 секунди)
  • 10 клека/къдрици
  • Състезание на 1 км

Ниво 2:

  • 20 лицеви опори
  • абдо обвивка (минимум 20 секунди)
  • 20 клека/къдрици
  • Състезание на 2 км

Ниво 5 (средно):

  • 50 лицеви опори
  • абдо обвивка (минимум 50 секунди)
  • 50 клека/къдрици
  • Състезание на 5 км

И така до ниво 10 = One Punch Man.

Сий започна в Ниво 5, на 10 февруари 2019 г. и постепенно увеличаваше нивата с изминаването на дните.