Фитнес програма за цяло тяло n ° 2; Лотос; Устните ми са запечатани
Фитнес програма за цяло тяло n ° 2: Пълна програма за начинаещи и междинни продукти, която ще ангажира цялото тяло. Принципът се основава на повтарянето на модули, посветени на бедрата и седалището, гърба, раменете и ръцете, корема, последвано от обвивка и разтягане.
Фитнес програма за цяло тяло n ° 2
След версия Цялото тяло 30 секунди тук, ето друга версия на програма за цялото тяло. Тази програма е идеална за възобновяване на дейност след празниците. Това ще ви позволи истински скраб, докато мускулите на бедрата и задните части, гърба и раменете и корема. Оформянето и разтягането ще завършат сесията. Продължителността варира от 25 до 40 минути в зависимост от избраната скорост и нивото.
За да се изпълни правилно тази програма, всеки модул трябва да се повтори два пъти без престой, с изключение на обвивката и разтягането. Преминаването от един модул на друг обаче изисква 1 минута и 30 секунди възстановяване.
Препоръки: За упражнения с тежести на ръцете дръжте гърба изправен, нито извит, нито кръгъл. Упражнението Супермен изисква малко повдигане на краката, така че не се опитвайте прекалено високо или ще ви боли кръста.
Необходим материал
- Стол за спадове.
- За упражнението „тегло за ръка“ просто ще ви трябва 1 гира от 2кгили 1 бутилка от 2 л.
- Подложка или кърпа да омекоти земята.
- Добра поредица за гледане или мотивиращ плейлист.
Изтеглете PDF файла на ПЪЛНАТА ПРОГРАМА НА ТЯЛО 2 ТУК
81 отзива
Винаги искаме повече .
Така че ще ви дадем повече 😉
Здравейте
Колко пъти седмично препоръчвате да правите този модул ?
3 пъти е добра средна стойност, но можете да я редувате с други програми! бисети
Здравейте, следя всичките ви фитнес програми от няколко седмици и честно казано те са страхотни! Можем да го почувстваме на следващия ден хихи. Но само въпрос, имате ли броят на изгубените калории за всяка програма? 🙂
Здравей Сара, благодаря ти за страхотната обратна връзка! За съжаление не защото наистина зависи от интензивността, теглото, формата на всеки един (д), но можете да изтеглите приложения, посочващи тази информация и направените упражнения, за да получите представа. Бисети
Здравейте вашият сайт е наистина страхотен благодаря много за всичко, което споделяте браво ! Стартирах тази програма преди 1 седмица. Намирам, че е много добре, че за увеличаване на нивото тя увеличава броя повторения и/или набори и/или намалява времето за почивка между модулите?
Добър вечер Силви, благодаря за страхотната Ви обратна връзка! За да увеличите нивото, препоръчваме да намалите времето за почивка, но за тази програма можете да добавите и повторение на цял модул, ако желаете. Тоест направете всеки модул 3 пъти.
Здравейте, вашият сайт е страхотен, защото е пълен, разнообразен и подходящ за всички. Можем ли да комбинираме тези тренировки с приложение за интервални тренировки, за да имаме хронометър. Благодарим ви за качеството на вашия сайт. Продължи
Здравей Елоди! Благодаря ви много за отзивите! Разбира се, можете да използвате интервален таймер. Ние използваме трик таймера, изпълнен от наша страна. Бисети
Здравейте, открих вашия сайт и това е просто хит, знаейки, че току-що отидох на почивка и че казах, че ще ги прекарам в спорт !
Имате ли някои добри приложения за обиколки с почивки, изгубени калории или нещо друго? 🙂
Здравей Селия, браво за мотивацията ти вече, ние те подкрепяме 1000%! За калории препоръчваме Myfitnesspal, безплатно приложение, а за хронометъра използваме и безплатния рунастичен таймер, вие управлявате времето за възстановяване и т.н. връх ! бисет