Фитнес програма след l; раждане с треньор
Възобновете спорта
след раждане
Аз се намесвам, за да ви подкрепя при възобновяване на спортната ви дейност и съвсем просто, за да се почувствате по-добре след бременността. Ще създадем персонализирана следродилна фитнес програма.
Възстановяването ще бъде гладко и в рамките на проследяването на вашия гинеколог или акушерка. Ще слушаме вашето тяло, като постепенно се възстановяваме за изграждане на мускули и тонизиране на тялото ви.
Отслабване
след бременност
Бременността причинява много промени в тялото и наддаването на тегло и естествен механизъм. Намерете линията след бебе, загубата на излишни килограми определено ще бъде вашата цел.
Отслабването след бременност трябва да става постепенно, като същевременно се зачита тялото и за благосъстоянието на вашето дете ако кърмите.
Аз ще ти помогна възвърнете пренаталното си тегло с диетични съвети, адаптирани към младите майки. Ще имате програма за развиване на добри хранителни навици.
Наистина, храната след раждането е важна за да възвърнете тона си. Храната ще бъде от полза за вас и вашето бебе чрез кърмата. Балансираната диета е от съществено значение между майката и бебето. В зависимост от вашите вкусове и вашите цели, ще видим кои храни да изберем, за да балансираме вашата диета. Програмата винаги е персонализирана !
Също така програма за физическа активност ще ви помогне да укрепите и мускулирате тялото си, докато отслабвате.
Спортна програма
след бременност
След раждането е препоръчително да укрепване на "тазовото дъно" (или остаряло) с подходящи упражнения. Тези упражнения за перинеума ви позволяват да тонизирате мускулите си чрез контракции и релаксация.
Също така ще бъде специфична физическа активност полезно за гърба ви. Бременността често причинява болки в гърба, които могат да продължат след раждането и които можем да облекчим.
Какви спортове да практикувате след раждането ?
- ходене: най-лесно е за по-малко атлетични майки !
- плуване: идеален за работа на перинеума. Ако сте плували по време на бременността, продължете !
- йога: за работа с дишането и премахване на напрежението в тялото.
- пилатът: за работата на дълбоките мускули и за намиране на гъвкавост без напрежение или насилие.
- велоергометърът: също така ви позволява да укрепите перинеума си при добри условия, с изправен гръб и без опасност, преди да карате велосипед на открито.