Фитнес програма от Kollegah BILD-Reporter тества регионалната „Bosstransformation“
. и така мина!
Репортерът на BILD Кристоф Баумер (29) свали 9 килограма с "Босстрансформацията". Телесните мазнини бяха значително намалени, мускулната маса се увеличи
Мюнхен - 31 декември 2018 г. Това е класическият ден за вземане на новогодишни резолюции. И аз, репортерът на BILD, решавам фитнес програма. Искам да отслабна! Трябва да отслабна!
първоначалната ситуация
Но защо цялата работа? Поканен съм на новогодишно парти и искам да взема хубава риза от гардероба си. Тогава шокът. Твърде малък. Също като всяка друга риза. Невероятно, но всичко е твърде малко и твърде стегнато.
Това е началната позиция в началото на януари: наднормено тегло (84 килограма) с височина 1,76 м.
Почти съм уморен от новогодишната нощ. Въпреки това трябваше да е последната вечер от този вид. Разбира се, включително пристъпи на ядене и пиене.
В навечерието на Нова година претърсвам интернет с махмурлук и попадам на „Босстрансформацията“ на Kollegah (34). Гангстерският рапър ми обещава изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само за три месеца. Точно точното нещо за мен. Но определено трябва да направя много за това.
Рапърът Kollegah (34) разработи своята фитнес програма „Bosstransformation“ с няколко фитнес експерти, u. а. от САЩ
Обучение в три фази
За около 150 евро мога да си създам акаунт, който да използвам една година. Онлайн програмата предлага планове за обучение за всички мускулни групи, планове за хранене, единици за издръжливост (кардио), съвети и видеоклипове за всички упражнения. Освен това има мотивационни видеоклипове от самия шеф (така се нарича Kollegah).
Моята 3-месечна програма се състои от три фази (по четири седмици всяка) и варира в интензивността на упражненията и хранителните планове. Тренираме почти всеки ден. Това струва много свободно време, но просто трябва да бъде.
Първата седмица на тренировка във фитнеса е тежка. Не само интензивността, но и правилното изпълнение на устройствата. И имам болни мускули на всякакви места. Това обаче ще отшуми в хода на следващите няколко седмици обучение.
Промяна в диетата
В допълнение към усилените тренировки, аз също трябва да променя напълно диетата си. Фитнес програмата има достатъчно рецепти и планове за хранене за това. Това всъщност не прави настроението ми по-добро.
Нищо сладко, без шоколад, без хапки, без бира, нищо обилно. Вместо това следвайте строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Строго предписаното меню включва ястия като „три чушки и 500 грама спанак“, „нискомаслена кварка с горски плодове“ и „салата от риба тон“. Независимо от това, забелязвам промени много бързо и губя над три килограма през първата седмица, което е много мотивиращо за мен. Всеки ден е напълно отбелязан. Всички упражнения, всяко ястие, което ям. Това е много важно, за да мога да следя нещата. Това е и чудесен начин да видите напредъка. Завърших с пълна папка, която и днес използвам за обучение.
В началото на май се изпотявам и се боря с последното упражнение във фитнес центъра си. Имам зад гърба си три тежки месеца на боен дух и самодисциплина. Прекарах повече от 150 часа във фитнес центъра и избягвах обилни храни и алкохол. Трябва обаче да призная: Едната или другата бира вече беше там. Трябва да се поглезите с нещо.
Голите факти след дванадесет седмици обучение:
Тегло: 84,5 кг -> 75,5 кг Телесни мазнини: 26,1% -> 18,3% Мускулна маса: 36,5% -> 40,6% Гърди: 106 см -> 104 см Талия: 103 см -> 90 см обиколка на ханша: 97 см -> 90 см
Преди и след сравнение
В крайна сметка мога да кажа: Справям се чудесно, годен съм и много по-силен. И всичките ми ризи отново паснаха. Ако тренирате усилено и се придържате към плановете, можете да постигнете страхотни резултати. За мен във всеки случай „Босстрансформацията“ в Kollegah беше и е пълен успех.