Фитнес предизвикателство Вземете цялото си тяло в форма само за 30 дни Wunderweib

С нашето 30-дневно фитнес предизвикателство ще закалите цялото си тяло и ще се вкарате в топ форма много бързо само с четири упражнения! Изпробвайте сега.

Фитнес предизвикателството винаги е добра идея да включите редовните тренировки в ежедневието по игрив начин, за укрепване на мускулите и оформете тялото си така, както искате.

За да не се налага да търсите подходящо предизвикателство за дълго време, ние събрахме едно тук за вас тренира цялото тяло само с четири упражнения. Преди да започнете обаче, е важно да сте усвоили правилно упражненията. Така че първо ви уведомете как точно планинските катерачи, спадове и други. Работете, преди да започнете с 30-дневно фитнес предизвикателство старт.

Фитнес предизвикателство: това са упражненията

Планински алпинисти: Кардио тренировка и коремна тренировка в едно

Започнете в позиция на лицеви опори. Ръцете ви са под раменете, краката са дълги и на ширина на бедрата.
Първо издърпайте дясното коляно, а след това лявото коляно последователно към горната част на тялото. Уверете се, че тялото ви остава дълго и изправено.

Спусканията научават трицепса да се страхува

Това упражнение е най-добре да се използва стол, пейка или дори ръбът на дивана ви.

Подпрете се на дивана или стола с изправени ръце. Краката ви са разположени пред вас. Можете да го направите наистина дълъг и да дойдете на петите си, или да го настроите под ъгъл около 90 градуса. Колкото по-далеч краката ви са далеч от вас, толкова по-трудно става упражнението.
Сега сгънете ръцете бавно и контролирано, докато задните части почти не докоснат пода. Трицепсът трябва да свърши по-голямата част от работата.
След това се връщаш горе. Внимавайте да не свръхпротягате ръцете си.

Клякания за твърдо дъно и здрави крака

Краката ви са на ширина на бедрата. Гърбът ви е изправен.
Сега върнете задните си части и сгънете краката надолу. Внимание: Коленете ви не трябва да сочат над пръстите на краката.
Изправете отново краката си и съзнателно напрегнете задните си части по пътя нагоре.

Наляганията укрепват цялото тяло

Опирате се на ръце, краката са изпънати и стоите на пръсти. Ръцете ви са точно под раменете.
Сега огънете ръцете си и по този начин спуснете тялото си. Уверете се, че не отпускате и тялото ви остава в права линия.
След това използвайте силата на ръцете си, за да се избутате отново нагоре. Никога обаче не ги тласкайте докрай. По този начин карате мускулите си да работят по-усилено.

30-дневното фитнес предизвикателство: започнете сега!

Друг важен съвет преди да започнете: Винаги фокусирайте вниманието си върху следващия ден. Не се обезсърчавайте от факта, че трябва да правите по-голям брой упражнения в края на предизвикателството, отколкото в началото. Можете да направите това, като привиквате тялото си към нарастващото усилие всеки ден. Можете да го направите, давай!

>>> Вашето 30-дневно фитнес предизвикателство за изтегляне и разпечатване

Ден 1: 10 алпинисти, 10 спадове, 10 клека, 5 лицеви опори

Ден 2: 16 алпинисти, 10 спадове, 12 клека, 5 лицеви опори

Ден 3: 20 алпинисти, 12 спадове, 15 клека, 7 лицеви опори

Ден 4: 20 планински алпинисти, 15 спадове, 18 клека, 7 лицеви опори

Ден 5: Прекъсване

Ден 6: 24 алпинисти, 15 спадове, 20 клека, 8 лицеви опори

Ден 7: 24 алпинисти, 17 спадове, 22 клека, 8 лицеви опори

Ден 8: 26 алпинисти, 18 спадове, 22 клека, 10 лицеви опори

Ден 9: 26 алпинисти, 18 спадове, 25 клека, 10 лицеви опори

Ден 10: Прекъсване

Ден 11: 28 алпинисти, 20 спадове, 25 клека, 10 лицеви опори

Ден 12: 28 алпинисти, 20 спадове, 25 клека, 10 лицеви опори

Ден 13: 30 алпинисти, 22 спадове, 27 клека, 10 лицеви опори

Ден 14: 30 алпинисти, 22 спадове, 30 клякания, 12 лицеви опори

Ден 15: Прекъсване

Ден 16: 30 алпинисти, 25 спадове, 30 клякания, 12 лицеви опори

Ден 17: 30 алпинисти, 25 спадове, 32 клека, 12 лицеви опори

Ден 18: 34 планински алпинисти, 27 спадове, 35 клека, 12 лицеви опори

Ден 19: Прекъсване

Ден 20: 36 планински катерачи, 30 спадове, 35 клякания, 15 лицеви опори

Ден 21: 36 планински катерачи, 30 спадове, 35 клякания, 15 лицеви опори

Ден 22: 40 алпинисти, 30 спадове, 35 клека, 15 лицеви опори

Ден 23: 40 планински катерачи, 32 спадове, 35 клякания, 17 лицеви опори

Ден 24: Прекъсване

Ден 25: 40 алпинисти, 35 спадове, 38 клякания, 18 лицеви опори

Ден 26: 40 алпинисти, 35 спадове, 38 клякания, 18 лицеви опори

Ден 27: 40 алпинисти, 35 спускания, 40 клякания, 18 лицеви опори

Ден 28: 40 алпинисти, 37 спадове, 40 клякания, 20 лицеви опори

Ден 29: 45 алпинисти, 40 спадове, 42 клякания, 20 лицеви опори

Ден 30: 45 алпинисти, 40 спадове, 45 клякания, 20 лицеви опори

Още теми за фитнес за вас: