Фитнес познания - болни поради липса на упражнения

Седенето е новото пушене!

Столове, фотьойли, дивани и табуретки са най-скъпите немски приятели. Седим това, което дават задните части. Но прекаленото седене и свързаната с това липса на упражнения имат своята цена. Това, което започва с напрежение и болки в гърба, води до затлъстяване, лоша стойка, увеличаване на риска от рак, инсулт и диабет и дори смърт по-рано. Седенето е риск за здравето номер едно в наши дни, дори по-лошо от пушенето.

Животът на Po - Това е колко часа на ден седим

Според консервативни изследвания германците прекарват средно по 6,5 часа на ден на задните части. Някои изследвания дори говорят за до 11,5 часа. Когато смятате, че нашата костна система е проектирана за ежедневен преход от 20-30 км, тогава това са тревожни цифри. Ежедневните седящи оргии обаче едва ли са изненадващи, ако погледнете отблизо начина на живот на западното население. Децата седят в училищата, учениците в семинарните зали, възрастните в офисите. Пътят до университета или до работата се прекарва седнал в коли или градски транспорт. Можете да гледате филми и сериали от фотьойла или дивана си. Компютри, мобилни телефони и таблети също се използват, докато сте седнали и разбира се можете да пиете и с приятели след работа, докато сте седнали.

Интересно е да се отбележи, че съществува връзка между по-добре образованите и печелещите хора и по-слабо образованата и по-ниско доходоносната част от населението. Колкото по-високо е нивото на образование и/или колкото по-високи са доходите, толкова по-изразена е липсата на упражнения. Според това академиците и мениджърите седят най-дълго.

Какво физическо бездействие прави с тялото

Сега дръжте здраво за облегалката на стола си, защото тази новина, доказана от различни проучвания, не предвещава нищо добро. Заседналият начин на живот е свързан с всякакви заболявания в продължение на много години. Проучвания, проведени в продължение на дълги периоди от време и с много участници, сега потвърждават най-лошите предположения и ги изразяват в цифри, които замразяват кръвта в задните части.

Последици от дългосрочното заседание:

Седенето забавя циркулацията и води до задръстване на кръв в долните крайници. Само след 60 минути съдовите функции на краката намаляват с около 50%. Метаболизмът се забавя. Запасът на кислород намалява. Мускулите се отпускат и отстъпват. Мускулно-скелетната система е отслабена поради липсата на стрес, но горните постурални мускули работят без почивка и стават напрегнати. Ако продължите за по-дълъг период от време, се появяват болки в гърба, които често стават хронични и съответно привличат настроението надолу. Лошата стойка, проблемите с гърба, затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания са допълнителни последици, без които много добре бихме могли да се справим. Достатъчни причини да овладеете нездравословната липса на упражнения и отново да направите нещо за собственото си здраве!

Начини за излизане от дилемата в седнало положение: вземете сърце, можете да го направите!

Вече се досещате, нито леглото, нито високата маса в съседния ъглов бар предлагат изход от капана. Ако искате да поддържате тялото си здраво, трябва да мажете пантите си с редовно движение. Но не се притеснявайте: не е нужно да ставате топ спортист, за да направите това. Но кой знае, може би движението за балансиране скоро ще ви мотивира повече, отколкото бихте предположили. Интегрирайте следните възможности в живота си, за да се справите бързо и безопасно със застрашаващата здравето липса на упражнения.

1. Първите неща първо: Избягвайте дълги периоди на седене с тези трикове!

При ежедневния седящ маратон в офиса един час упражнения след работа не е достатъчен, за да компенсира липсата на упражнения. Негативните последици от дългите, продължителни периоди на седене не могат да бъдат компенсирани чрез спортуване веднъж на ден. Също така трябва да ставате и да се придвижвате от време на време.

Прекъсвайте ежедневната си работа в офиса на всеки час и подкарайте тялото си отново!

Ставайте редовно и направете няколко стъпки!
Обаждайте се, докато стоите!
Разтягайте се и се разтягайте на всеки един до два часа!
Работете на ергономично работно място с регулируема по височина маса и редовно сменяйте работното си положение от седнало в изправено и гръб!
Сменяйте редовно положението си на седене!
Продължавайте да движите краката и краката си, докато седите!

2. Офис фитнес: Мотивирайте колегите и станете силни заедно

В тази страна фитнесът в офиса обикновено се познава само от докладите на японски компании и по-скоро се осмива, отколкото се приема сериозно. Но защо всъщност? Вашите колеги вероятно също страдат от болки в гърба или други заболявания, причинени от липса на упражнения и биха се радвали да намерят решения за подобряване на техните оплаквания. Вземете го в ръката си и потърсете двама бойни другари в момента в борбата срещу вечното седене. Започнете с ежедневна разходка до най-близкото кафене и разширете офис фитнес програмата с разтягане и упражнения за разтягане. Не се страхувайте да включите укрепващи упражнения за стомаха и гърба.

3. Компенсация при всяко време: Обучението у дома е толкова хубаво

Според Световната здравна организация и други организации, ориентирани към здравето, възрастните трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата. Това е единственият начин за противодействие на негативните последици от заседналия начин на живот. Освен това трябва да се упражняват поне 150 минути (напр. 5 х 30 минути) лека до средна физическа активност седмично. Най-лесният начин да отговорите на тези изисквания при всяко време и с всякакви задължения е да практикувате спорт в собствения си дом. Упражнявайте колело, бягаща пътека, мулти-фитнес, гребна машина или фитнес батут: има много възможности за тренировка! И колкото по-малко оправдания за това. Можете също така да гледате любимите си сериали на кростренажора и няма време за отваряне, което да ви попречи да тренирате ежедневно.

4. Пътеките са там, за да се извървят

Бил това начинът за работа, в града или при приятели - използвайте маршрутите, за да карате колело, да ходите пеш или, ако разстоянията са много големи, да спрете, докато се транспортирате с градския транспорт. В идеалния случай се придържайте към златния път към здравето и се опитвайте да правите 10 000 стъпки всеки ден. Звучи много, но не е така. Ако изминавате около 5 километра на ден, вече сте достигнали целта на стъпката.

Ходенето е най-доброто лекарство за човека.

Хипократ от Кос, 460 г. пр. Н. Е., Гръцки лекар

5. Не се оправдавайте

„Просто трябва да завърша имейла бързо.“ "В момента има толкова много неща за вършене." "Чувствам се безразличен." „Прекалено изтощен съм от работа и предпочитам да изпия чаша червено вино, вместо да спортувам ...“ и така нататък. Намирането на оправдания да останете седнали и да останете в седнало положение наистина не е трудно. В моменти като този осъзнайте, че това е просто оправдание. Прекъсването на цикъла на отпускане ще бъде много по-лесно за вас и дори може да се наложи да се усмихвате на себе си в един или друг момент.

Вашата награда: Здравословно чрез упражнения

Спортуването или раздвижването, само за да не се разболеете, разбираемо е само умерено мотивиращо за повечето хора. Има още много какво да се каже за редовно упражняване.