10 съвета за влизане във форма! Фармацевт Гифар
С настъпването на сивите дни е трудно да се задържи някакъв удар! Ето десет съвета за подготовка тази есен !
1) сън !
За да сте в добра форма, е просто ... първо трябва да спите добре! Не ти е лесно? Уверете се, че ядете леко и избягвайте алкохола, чая и кафето вечер.
Растения като глог и пасифлора също могат да ви помогнат да се присъедините към обятията на Морфей.
2) хидратирайте се !
Вашето тяло се нуждае от 1,5 литра на ден, за да функционира правилно. В противен случай ще работи на празен ход и ще се чувствате уморени ...
3) Яжте по 5 пресни плода и зеленчука на ден
Плодовете и зеленчуците са източник на витамини и минерали, необходими за ефективната имунна система. Богати на фибри, те също подобряват вашите чревен транзит и следователно вашето благополучие.
4) спортувайте !
Отличен антистрес, спортът също така повишава вашите имунна система. За да усетите предимствата му, отделете поне 40 минути, два пъти седмично.
5) практикувайте йога за очи
Залепени за екран в продължение на дни, очите ви се уморяват. Заложен ? изтръпване, замъглено зрение, главоболие ...