Фитнес петък # 2 Моите настоящи добавки Веган добавки; Следвайте веганския път ♥
Фитнес петък # 2: Моите настоящи добавки
Добре дошли в друг фитнес петък! Този път всичко е свързано с настоящите ми добавки, които съм разделил на „преди тренировка“, „по време на тренировка“ и „след тренировка“, така че списъкът да не стане твърде дълъг 😉
текуща форма.
.определението в краката бавно идва coming
Вълнуваща тема, която винаги е под въпрос във фитнес сектора: добавки или просто
Хранителни добавки.
Преди всичко: Лично аз винаги съм мотивиран от нови добавки, било то просто нов вкус или изцяло нов продукт. Следователно успехът чрез това със сигурност ще има много общо с положителните мисли и вярата в тях!
Но моля, винаги имайте предвид: Тези добавки служат за ДОБАВКА на вашата диета и не са заместител на балансираното хранене!
Преди тренировката
Тренирам 95% сутрин и на гладно, т.е.без закуска, защото тялото ми може да се концентрира изцяло върху тренировките, вместо върху храносмилането. Но всяко тяло е различно и кой друг спешно се нуждае от закуска или поне банан предварително.
бустер
В момента любимият ми „бустер“ е комбинацията от силен зелен чай и порция енергиен прах „Gomo“ *, който има приятен плодов вкус и се разтваря идеално в топли и студени напитки. Бързо ви дава енергия, концентрация и ви дава много тласък, без да има такъв чревен дразнещ ефект като кафе 😉
На снимката можете да видите зелен чай с вкус на ягода от „Св. Dalfour ”, която моят приятел веднъж поръча чрез iherb.com и която е наистина вкусна.
Докато обучението
Аминокиселини/BCAAS
Когато тренирам, пия аминокиселини Ironmaxx * . Те са веган и се предлагат в много вкусове. За разлика от другите ароматизирани аминокиселинни прахове, те не са подсладени само с подсладител, но и със стевия. Понякога много сладък на вкус и изкуствен в случая на сорта „Blue Raspberry“, но разбира се това варира и в зависимост от прахообразната смес: вода. По време на тренировка винаги пия 10 грама прах в 500 мл вода. Най-много ни хареса вкусът на манго * на вкус, беше плодов, но не толкова изключително изкуствен като синята малина или череша. Cola Lime в началото звучеше приятно, но в крайна сметка има вкус на топла кола без въглена киселина…. 😛
Лично аз имам чувството, че като приемам аминокиселини, изграждам по-бързо чиста/нискомаслена мускулна маса, което те обещават. Разбира се, това все още зависи много от диетата, но тъй като почти не съм променил това по отношение на разпределението на макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини), представям си този положителен ефект върху аминокиселините. И разбира се разумно, структурирано и редовно обучение.
Креатин
Креатин * всъщност трябва да се приема ежедневно, но 5gr са ми достатъчни във всяка тренировъчна аминокиселинна напитка. Той е отговорен за повече мускулна сила, фокус по време на тренировка и по-бързо снабдяване на мускулите с енергия. Напоследък прочетох, че креатинът обикновено повишава производителността, концентрацията и . интелигентността (!?) И тъй като ние веганите и вегетарианците не консумираме креатин чрез месо или риба, дори е важно да добавим някои. По-скоро съм критичен към последното и виждам креатина само като добавка за спортния сектор.
Опасност: Креатинът изтегля вода в мускула (което го прави оптична помпа), поради което трябва да пиете по 1-2 литра повече на ден (в зависимост от приеманото количество), за да предотвратите дехидратация!
След тренировка
Протеини или въглехидрати?
В момента имам или смутито за закуска, което обхваща въглехидрати и протеини, или в почивни дни просто протеинов шейк и след това у дома голяма топла овесена каша, която попълва запасите ми от гликоген. Но ако съм гладен след тренировка дори в почивни дни, тогава имам малко нещо веднага след протеиновия шейк, като Сушени плодове, овесени бисквитки или банан.
А какво да кажем за изгарящи мазнини, дренажни капсули, свързващи вещества за въглехидрати, ...... ?
Не вярвам в чудодейните хапчета, които трябва да топят мазнини, да свалят килограми или дори да елиминират храната, без да приемат калории! Ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да се храните здравословно и балансирано; ако имате наднормено тегло, приемът на калории трябва да бъде намален и редовните упражнения са задължителни! Един начин и никакъв друг 😉
Какво мислите за добавките? Взимате ли и малко и ако да, за какво?
Кажете ми вашето мнение и опит в коментарите!