Фитнес; „Обвиване с опора“ укрепване на корема при плосък корем
Обвиването с опора е много просто упражнение, което е много полезно за тонизиране на корема, за да получите плосък корем. Това упражнение ще бъде насочено главно към ректуса на корема и напречните мускули на корема, но също така и към вътрешните коси мускули. Той ще работи средно на раменете и трицепсите. Обшивката с опора може да се практикува сама у дома, като се използва опора като стол, табуретка, тахта, ...
Как да направите вашата обвивка с подкрепа?
Изпълнението на жеста е лесно Влезте в позиция „дъска“ с две ръце на земята, на пръсти на опората си, изправен гръб, ръце протегнати и поглед към земята. Поставете единия крак на земята, като го държите изправен, маркирайте позицията и коремната контракция, преди да повдигнете крака върху опората. Повторете движението с другия крак. Идеята не е да вървите бързо, а да изпълнявате движението бавно, за да работите добре на корема.