Здравни упражнения и спорт - Koch-Wiki
Всеки, който иска да отслабне трайно или да намали теглото си, не може да прави без повече упражнения. Това не само увеличава енергийната консумация на тялото, така че не само изгаряте калории, но и намалявате рисковете от различни заболявания. Това са преди всичко заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това подобрявате физическото си благосъстояние, когато сте по-здрави, вече не ахнате след няколко стъпки. Като цяло качеството на живот се повишава значително с повече упражнения.
Движение в ежедневието [редактиране]
По-лесно е, отколкото си мислите. Особено при работа, в която седите горе-долу по цял ден, трябва да сте сигурни, че спортувате достатъчно. Защо просто да не поемете по стълбите вместо асансьора или по-добре винаги, когато няма много етажи? Катеренето по стълбите изразходва много енергия и обикновено отнема точно толкова време, колкото асансьора. Или се придържате към така наречената теория за „хиляда стъпки“. Това казва, че човек трябва да направи хиляда стъпки повече за един работен ден, отколкото беше до този момент. Разходките също консумират повече енергия, отколкото обикновено се смята. Тази използвана енергия може да се добави към основния метаболизъм на тялото. А калорийният баланс за деня изглежда малко по-добър.
Дори в свободното си време такива малки промени водят до повишена консумация на калории. Защо не се разходите до пекарната или да пазарувате с колело? Всички тези малки пътувания предпазват автомобила и подобряват физическото благосъстояние. И много бързо осъзнавате, че такава кратка разходка е много добра. След това е фактът, че сте по-дълго на чист въздух, което също увеличава вашето благосъстояние. С такива малки мерки, които не отнемат много или никакво време, можете бързо да доведете до по-здравословен живот. Със сигурност в ежедневието се срещат много ситуации, които могат да бъдат използвани за движение повече. Тялото ще ви благодари много бързо.
Спорт [редактиране]
Ако започнете да спортувате в допълнение към увеличаването на движението в ежедневието, физическата ситуация се подобрява много бързо. Половин час упражнения на ден са идеални, но за повечето от тях това е утопично поради причини. Но ако успеете да спортувате два или три пъти седмично, тогава сте на път да намалите значително теглото си в дългосрочен план и да живеете по-здравословно. Но определено трябва да започнете бавно и умишлено, ако сте много неопитни. Увеличението на производителността настъпва много бързо. Подобрявате се от седмица на седмица и спортът става все по-ефективен.
Да започна! [ Редактирам ]
Никога не е късно да започнете да спортувате. Единственото важно нещо е да не прекалявате. Напротив: Ако правите твърде много, вие сте уморени и уморени след това и точно това не би трябвало да бъде. Започвайки бавно и след това бавно увеличавайки, точно това е правилното нещо. Например, ако започнете да бягате, трябва да бягате само докато имате чувството, че вече не можете да го направите, след това си вземете почивка и след това бягайте, ходете, бягайте, вървете отново на интервали от 2 минути. Ето как можете да го направите в много спортове за издръжливост. Пулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута, тогава сте в зона, която натоварва тялото, но не толкова, че да се чувствате отпаднали след това, а по-скоро се чувствате добре. Освен това с такъв импулс тялото отива най-бързо към своите резерви и телесните мазнини се разграждат.
Спорт [редактиране]
Изборът на спорт зависи преди всичко от личните наклонности. Спортът винаги е добър, независимо дали става въпрос за тенис на маса, бягане в гората или просто разходка. По-долу трябва да бъдат представени най-важните области, областите, които са най-подходящи за намаляване на теглото и поддържане на сърдечно-съдовата система в изправност.
Диета: преди, по време и след тренировка [редактиране]
Определено трябва да пиете достатъчно по време на тренировка. Достатъчно е за нормалните спортисти просто да пият минерална вода. Така наречените "изотонични напитки" всъщност помагат за заместване на елементите, загубени по време на спорт, но това се нуждае само от състезатели. Нормалният спортист не се нуждае от тези елементи, те все още са достатъчно достъпни. Важно е само да сте сигурни, че пиете достатъчно, в противен случай можете бързо да получите проблеми с кръвообращението.
За да се насърчи изграждането на мускулите, човек трябва да консумира възможно най-висок протеин след тренировка. Това може да стане с постно месо, но има и зеленчуци с високо съдържание на протеини. Протеинът е необходим, за да може тялото да укрепва и изгражда мускулни клетки.
Когато спортувате, първото нещо, което тялото ви използва, е енергия, която е на разположение възможно най-бързо. На първо място, това са въглехидратите, които се транспортират в кръвта. Само когато те се изразходват, той атакува мастните резерви, които тялото отлага в тъканта. За да се стигне до това изгаряне на мазнини възможно най-бързо, не трябва да се консумират въглехидрати преди тренировка, защото това забавя процеса, докато енергийното снабдяване идва от мастните клетки. По този начин разграждате мазнините по-бързо, ако имате възможно най-малко въглехидрати в кръвта.