Фитнес на знаменитости Как Мадона поддържа формата си FIT FOR FUN
Поп иконата Мадона изглежда застарява назад - но как го прави? С потна тренировка а ла Крейг Смит. Той разкрива как се прави!
В края на август поп кралица Мадона започва турнето си „Rebel Heart“, но как всъщност успява да бъде толкова годна на сцената?
Вашият личен треньор и креативен директор Крейг Смит разкрива ходовете, с които се подготвя култовият певец. „Тази тренировка е упражнение за цялото тяло, последвано от експлозивно кардио с висока интензивност“, обяснява Крейг.
„По този начин оформяте и дефинирате цялото си тяло и изгаряте повече калории едновременно.“ Какво ви трябва за следващите ходове? Две гири от 1 до 2 кг.
Всяко повторение на упражнение трябва да се прави в продължение на 60 секунди, след което да се почива в продължение на 60 секунди. Като цяло всяко упражнение трябва да се повтори два до три пъти с 60 секунди почивка между всеки набор.
Клек с махане с дъмбели и странични повдигания
Започвате да стоите; краката ви трябва да са на ширина на бедрата. Дъмбелите са в ръцете ви, като дланите са обърнати навътре един към друг. Изпъвате ръце пред себе си, към пода. Сега влезте в дълбок клек, като държите ръцете изправени, след което се върнете в изправено положение. Веднага след като тялото ви е изправено отново, вдигнете ръцете (все още изпънати) до височината на раменете, така че да сочат напред и далеч от вас. Дланите на ръцете остават един срещу друг. След това ги люлеете настрани: дясната ръка надясно, лявата ръка наляво. Затворете отново ръцете си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
Постоянно удължение за трицепс с V-Lift и Full Extension
Това упражнение също започва с изправено положение. Краката са поставени на пода малко повече от ширината на бедрата, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса спрямо страните на тялото. Държите дъмбелите в ръцете си, вътрешните повърхности на ръцете също са обърнати една към друга. Сега спуснете предмишниците на пода и в същото време повдигнете лявото коляно напред, така че левият крак да е под ъгъл от 90 градуса. Сега изпънете крака си, издърпайте го назад и се върнете (също с ръце) в изходна позиция. Всяка страна трябва да се повтори 10 до 15 пъти.
Диагонални хрускания
Отначало влизате в позицията на дъска. Можете да подпрете ръцете си върху гирите, но можете и да ги оставите изцяло. Сега издърпайте лявото си коляно към десния лакът, задръжте го там за секунда-две и се върнете в позицията на дъската. След това се стига до дясното коляно; издърпайте го към левия си лакът и задръжте тази позиция за секунда или две. След това обратно в изходна позиция. Сега скочете в стойката - това води до повторение.
Хвърлете се отстрани с изправен ред
Започнато е да стои, но този път краката ви са затворени. Ръцете ви трябва да бъдат изпънати отстрани на тялото с дланите на ръцете към тялото. Сега се хвърлете надясно, върнете се в изходна позиция и сега дръпнете гирите нагоре към гърдите си - сякаш гребете. След като дъмбелите са на нивото на гърдите, задръжте тази позиция за секунда или две, след това ги спуснете обратно, за да можете да направите още едно повторение. Превключете страните.