Фитнес - мускули на гърба

Мускулите на гърба са най-голямата мускулна група на горния влак, състояща се от големите гръбни, трапецовидни и лумбални мускули, в долната част. Работата в офиса, продължителната работа пред компютъра, шофирането, продължителното стоене или неправилната позиция на гърба със сигурност ни причиняват болка. Ето защо мускулите на гърба трябва да бъдат укрепени и тонизирани.

мускули

Можете също така да работите с V дръжката, също на скрипеца, издърпвайки до нивото на гръдната кост, с извит гръб и гърдите отпред. Вижте изображение 2.

Друго препоръчително упражнение е да останете на машината с различни хватки, което води до движението на всички мускулни снопове на големия гръб. Предлагам 4 серии от 15-20 повторения, като устройството е заредено със средно тегло.

За лумбалната област препоръчвам да се огъвате с ръце в тила, краката на ширината на раменете и гърба изправени, както е на фигура 4. Считам, че 3-4 серии от 10-15 повторения веднъж седмично са достатъчни за укрепване на лумбалната област.

Инструктор по фитнес и аеробика - стая GENESSE