Фитнес мониторинг

• ще се убедите в необходимостта да се грижите за собственото си здраве;

• с помощта на специални тестове ще оцените физическата си форма.

Поддържането на подходящо ниво на физическо здраве изисква постоянен мониторинг - наблюдения, контрол. Някои параметри на физическото здраве изискват медицинско наблюдение: профилактични тестове, рентгенография, ултразвукови тестове, тестове. Други параметри могат да се контролират независимо, например проследяване на телесната температура, сърдечната честота, кръвното налягане.

Прочетете притчата „Загриженият мелничар“. говоря:

• Какви улики свидетелстват за здравословното разстройство?

• Защо трябва да бъдат забелязани?

веднъж мелничарят се засмя. Водната му мелница беше на брега на поток. По-горе, по време на водата, мелницата издържа язовир и езеро, образувано от събраната вода. Върху тръба водата падна отгоре върху мелничното колело и я завъртя. Всеки ден мелничарят смилал много чували с жито.

Един ден той забеляза малка пукнатина в язовира, през която водата едва капеше. Хората посъветвали мелничаря да затвори пукнатината, за да не се случи нищо по-лошо. Но той реши, че някои капки вода няма да навредят на язовира. В действителност той не искаше да губи време за ремонт, защото в такъв случай хората ще занесат житото в друга мелница и той ще загуби доходите си.

До вечерта дупката се разшири. Работниците казаха на мелничаря за това, но беше здрач и всички бяха уморени да започнат ремонт. Затова мелничарят реши да изчака до сутринта.

Посред нощ хората се събудиха от силен шум. Изтичаха навън и видяха как водата разбива язовира. Нищо не можеха да направят и мелничарят със сълзи на очи наблюдаваше как водата съсипва мелницата му и залива околните ниви. Причината беше малка, но предизвика голяма разруха!

Много е важно да контролирате телесната си маса и фитнес през целия си живот.

Коя телесна маса е нормална? На този въпрос няма еднозначен отговор. Всичко зависи от ръста, възрастта, вида на ръста и състава на човешкото тяло. Ако сравним трениран спортист с нетренирана възрастна жена с ръст 165 см, тогава теглото от 65 килограма за първото ще бъде нормално, а за второто - в допълнение, тъй като мускулните тъкани са около три пъти по-тежки от мазнини.

За двама души с еднакъв ръст (180 см) - юноша и зрял човек - теглото от 85 килограма ще бъде високо за юношата, но нормално за зрелия (виж таблица 6).

В практическата работа на страница 45 вие определихте индекса на телесна маса. Този индекс е изчислен по искане на застрахователни компании, който те прилагат за рисковете за здравето. Изследвано е, че хората, които имат много нисък или много висок ИТМ, се разболяват най-често. Ето защо те плащат по-високи застрахователни премии.

Така че, ако вашият ИТМ е по-малък от 15, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако сте започнали да отслабвате ненужно и се чувствате слаби, трябва също да се консултирате с Вашия лекар. Това може да са симптоми на заболяване и трябва да започнете лечение възможно най-скоро.

И ако вашият ИТМ е по-висок от 25 - не пренебрегвайте проблемите с излишните килограми, защото по време на интензивния растеж в тялото могат да се образуват допълнителни мастни клетки. Възрастните хора, които по тяхно време са имали подобни проблеми, смятат, че е по-сложно да контролират телесната маса през целия жизнен период, тъй като във вече оформеното тяло може само да намали обема, а не количеството на мастните клетки.

Искате ли да отслабнете? Правете това постепенно. Оптимално отслабване с 0,5 килограма за седмица. Дългосрочният успех зависи от усвояването на нови хранителни навици в комбинация с умерена физическа активност.

Избягвайте прекалено драстичните диети, те причиняват „ефекта на фара“: след внезапна загуба на тегло човекът много бързо компенсира загубените килограми и добавя още повече.

Диетата, която съдържа 800 kcal, може да бъде опасна за здравето. При някои диети след такива диети се образуват камъни в бъбреците, наблюдават се хранителни разстройства, известни са дори фатални случаи.

На вашата възраст е вредно да експериментирате самостоятелно с диетата, само за нормалния растеж и развитие е важно пълноценното хранене. Ето защо, ако имате проблеми с теглото, консултирайте се с вашия лекар - терапевт или диетолог. Той ще ви помогне да изберете правилните упражнения и диета, които ще ви осигурят правилното количество хранителни вещества.

Самочувствие на физическата форма

Важен компонент на мониторинга на физическото здраве е самочувствието. Във фитнеса или у дома тествайте индексите си за фитнес и ги сравнявайте с миналогодишните.

2. Използвайки таблицата, оценете резултатите си и ги запишете в бележника си.

3. Сравнете получените резултати с резултатите от миналата година.

4. Направете тези заключения.

TI. Обща съпротива. Определя се чрез теста "Стъпки" (фиг. 19).

В рамките на 3 минути се изкачете по стъпалата и се спуснете по такъв начин, че да ги изкачите два пъти в рамките на пет секунди. След 3 минути спрете и седнете на стола. След една минута измерете пулса в рамките на 30 секунди и умножете резултата по 2. Ето как ще разберете пулса за една минута.

Т2. Мускулна издръжливост. Сила на мускулите на ръцете, мускулите

рамото и гърдите се определят от флотация. изпълнете възможно най-много пълни поплавъци (дес. 20, а) или модифицирани поплавъци (дес. 20, б).

Т3. Мускулна сила. Мускулната сила на ръката може да се определи с помощта на ръчен динамометър (може да бъде намерен в увеселителния парк). Натиснете динамометъра с пълна сила (фиг. 21) и получете индексите на мощността в килограми.

Т4. Еластичност. Един от показателите за еластичност е способността да се навеждате напред. Преди да извършите този тест, направете малка тренировка (навеждания напред и назад, навяхвания на тялото).

Поставете кутия на пода и линийка върху нея, така че индексът от 10 см да е точно на предния ръб на кутията (фиг. 22). Седнете на пода, така че подметките да докосват кутията, бавно изпънете ръцете си възможно най-напред. С върховете на пръстите си докоснете линийката и останете в това положение за 3 секунди. Спомнете си номера на линийката, до който сте стигнали с пръсти.

Вашият резултат е най-добрият от трите теста (не се опитвайте да подобрите резултата с резки движения).

Т5. Смелост. За самооценка на сръчността направете следното упражнение. С дясната ръка почистете главата си. Това е много просто. Изгладете корема с лявата ръка. Това също не е сложно. А сега правете тези движения едновременно (фиг. 23). Оценете уменията си след 5-точкова система.

Някои параметри на физическото здраве изискват медицинско наблюдение, други могат да бъдат контролирани независимо.

През целия си живот е важно да контролирате телесната си маса и фитнес.

ТОТАЛИЗАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ В ГЛАВА 2

1. Присъединете се към седем отбора. разделете параграфи 5-11 от ръководството между вас и изгответе идейните листове с памет за всеки от тях.

2. Комуникирайте на свой ред и демонстрирайте концептуалните листове, изготвени от екипите, в съответствие с материалите в § 5-11 от наръчника.

3. Направете колаж от концептуалните листове и го поставете на почетно място в класната стая.

Обобщете основното от наученото в глава 2.

1. Всяка дейност, при която са ангажирани големи групи мускули и която се предприема с умерено темпо в продължение на поне 10 минути три пъти на ден или само през 20-30 минути само веднъж, се нарича:

2. Цели протеини се намират в продуктите:

3. Кои продукти са богати на целулоза (хранителни влакна):

г) пълнозърнести продукти.

4. Най-опасни за здравето са мазнините от:

б) слънчогледово олио;

5. Продукти от коя група храни трябва да бъдат в дажбата:

г) месо и продукти, които го заместват;

д) сладкиши и солени предястия?

6. Съотношението на протеини, въглехидрати, витамини и минерали на 100 g продукти се нарича:

а) енергийната стойност на продукта;

б) хранителната стойност на продукта.

1. Обяснете значението на рамкираните термини.

2. Прочетете изречения 1-8 и проверете дали подчертаните термини са използвани правилно в текста. Запишете верните отговори в тетрадката.