Фитнес лъжа Това е колко калории наистина изгаря вашата тренировка
Фитнес лъжа или истина: Изгорете 1300 калории с една тренировка
Кой не знае обещанията, които идват с новите фитнес програми:
„Фитнес реклама: На разстояние 1000 калории със Zumba.“ (Frauenzimmer)
„Изтанцувайте калориите с Боква. Само за един час могат да се изгорят до 1200 калории. Перфектната кардио тренировка за начинаещи. "(Fit for Fun)
„В същото време (фитнес за скачане) той изгаря три пъти повече калории от джогинга. 1200 kcal трябва да бъдат изгорени в рамките на един час след скачането. "(Wunderweib)
Фитнес лъжа или истината?
Мога да продължа и да продължа с примери като този на този етап. Строго погледнато, това не е фитнес лъжа, а реклама, в която, разбира се, се рекламира само най-доброто. За някои хора е напълно възможно да изгорят 1000 до 1200 калории за един час със Zumba, Bokwa, скачане и т.н. Нормалният спортист-аматьор или леля Агнес от съседната врата няма да успее. По-реалистични са 200-300 калории и това е явна разлика. Като треньор и диетолог, човек често попада на клиенти, които не разбират защо не отслабват или дори наддават, въпреки че са започнали да спортуват. Между другото, това е най-добрият случай. В най-лошия случай клиентите са убедени, че те биха само натрупали мускули и следователно ще напълнеят (-> друга фитнес лъжа или погрешно схващане). Често зад това има много проста грешка.
Прост пример за изчисление
Да вземем за пример леля Агнес. Леля Агнес е на около 60 години, тежи с 15 кг повече, отколкото би трябвало, ходи по час веднъж седмично и Зумба по час веднъж седмично. Тя е чувала или чела, че Зумба изгаря 1000 калории на час. Ето защо тя започна да го прави на първо място и тъй като цялото нещо също е забавно, то има двойна полза. Всяка седмица след урока по зумба леля Агнес се награждава с пица вечер в женската група с приятелите си, защото е изгорила много калории. В същото време тя не знае, че вместо 1000 тя може да е изгорила само 250 калории, а пицата означава излишък на енергия.
Значи всичко е фитнес лъжа все пак? Не. VO2max го прави!
Но защо се рекламира с толкова голям брой калории и как всъщност е възможно да се изгорят толкова много калории. Ще ти го обясня.
Вълшебната дума тук е VO2max. VO2 какво? Не се притеснявайте, тъй като мирянин и любител спортист, който не е задължително да ви казва нищо, освен ако в момента не седите на стола на Гюнтер Яуш на тема „Кой иска да бъде милионер?“, Тогава знанието за това може да бъде много полезно.
VO2max е ограничителният фактор за вас, когато става въпрос за максимална консумация на енергия (kcal/час). Можете да абсорбирате определено (максимално) количество кислород на минута и на килограм телесно тегло при максимална производителност и тази стойност се нарича VO2max. Колкото по-добре някой е обучен, толкова по-добра ще бъде стойността му на VO2max и толкова повече калории може да изгори, докато тренира. Хубавото в него: ако подобрите фитнеса си, подобрявате и стойността си на VO2max. Ето малък преглед за по-добро разбиране: