Фитнес Колко калории мога да ям на ден
Количеството калории, които могат да се консумират ежедневно, не може да бъде дадено общо описание. От една страна, това зависи дали сте мъж или жена. От друга страна, това се основава на вашата физическа активност и базалния ви метаболизъм. Докато някои имат базална скорост на метаболизма, която очевидно кара шоколада и Ко да изчезнат безследно, други са толкова мудни, че просто трябва да погледнат гумена мечка и тя кацне на бедрата им.
Също така е важно за количеството калории, които могат да се доставят с храна всеки ден, независимо дали искате да изградите мускули или да намалите теглото си. Като правило обаче винаги се прилага следното: колкото повече упражнения имате през деня, толкова по-високи са нуждите ви от калории.
Основен и оборот на услугите
Базалният метаболизъм описва количеството калории, които тялото консумира в състояние на покой. Тук не са включени физически упражнения, защото дори когато спите, изгаряте калории.
Разходите за изпълнение, от друга страна, показват количеството калории, които са необходими за физически дейности. Спортувате ли или карате колело, за да пазарувате? Тогава представянето ви се увеличава значително в сравнение с някой, който се изкачва по стълбите в офис сградата.
Основните продажби и продажбите на услуги заедно водят до общите продажби.
Това от своя страна представлява количеството калории, от които се нуждаете всеки ден. Но ако искате да отслабнете, трябва да намалите общите си продажби. Важно е дефицитът, нанесен на тялото, да остане в допустимите граници, защото в противен случай той просто намалява оборота си. Човешкото тяло преминава в един вид режим на глад и използва само най-необходимата енергия, за да поддържа функциите на тялото. Научава се да се справя с по-малко и въпреки това не разкрива и грам мазнина.
Следователно по принцип не трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте в основния си метаболизъм. Да приемем, че трябва да консумирате между 300 и 500 Kcal по-малко, за да отслабнете, като 500 Kcal съответстват на блокче шоколад. Ако калорийният дефицит е твърде силен, тялото ви ще се опита да го компенсира и да реагира с глад.
Ето колко калории са ви необходими на ден
Всеки е различен и следователно е различно кой трябва да консумира колко калории на ден. Жените могат да предположат, че могат да се справят с около 1800 до 2000 Kcal на ден, ако тренират максимум половин час на ден. Ако физическата им активност се увеличи до час, те се нуждаят от около 200 Kcal повече. При повече от час упражнения на ден, необходимото количество калории е между 2400 и 2800 Kcal.
Важен момент в този момент: консумацията на калории не се увеличава само чрез упражнения.
Емоционалният стрес също увеличава консумацията на калории. Ако стресът продължава, оборотът отново се намалява, защото тялото - образно казано - осигурява лоши времена. Той задържа възможно най-много енергия заради привидно изтощителните времена. Тъй като приемът на храна често е ограничен по време на силен емоционален стрес, тялото може вече да премине в метаболизъм на глада.
Мъжете се нуждаят от малко повече енергия на ден.
За тях може да се приеме, че нуждата от калории за по-малко от половин час упражнения на ден е между 2100 и 2500 Kcal. Ако човек се движи по-дълго и е активен за един час, той се нуждае от около 2500 до 2700 Kcal на ден. С още повече упражнения (повече от час на ден) нуждите от калории се увеличават до около 3000 до 3500 Kcal.
Редовните фитнес тренировки във фитнеса с евтин абонамент за фитнес отново увеличават нуждата от калории. Самото обучение повишава енергийните нужди до 500 Kcal, така че ако продължите да се храните нормално, автоматично ще снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходима.
Освен това има активно явление при активните спортисти: мускулната им маса се увеличава и мускулите консумират повече енергия. Базалният метаболизъм се увеличава при добре обучени хора в сравнение с неспортисти, въпреки че точният допълнителен оборот не може да бъде точно определен количествено. Следователно е разбираемо, че спортист може да си позволи един или друг „сладък грях“ и въпреки това да не наддава.
Повишената му базална скорост на метаболизма компенсира малко лека закуска повече, отколкото при нетрениран човек. Такива хранителни приплъзвания обаче не трябва да стават постоянни.
Не всички калории са създадени равни
Ако искате да отслабнете, можете да използвате калкулатора и да изчислите количеството калории, които сте консумирали всеки ден. Но дори ако стойността, определена по този начин, понякога е шокиращо ниска, тези хора не отслабват! Експертите казват, че не е в количеството, а по-скоро в самата калория, тъй като една калория не е същата като друга. 100 калории от здравословна храна струва много повече от 100 калории от преработени храни.
Калоричността не е определяща
Калорията е научна мерна единица и описва количеството топлина, което е необходимо за затопляне на един грам вода с един градус по Целзий. Това обяснение разбира се е напълно без значение за храненето и фитнеса, защото едва ли някой може да направи нещо с него. Диетолозите казват, че калорията като мерна единица отдавна е загубила стойността си и вече няма смисъл.
Защото дори ако две храни имат еднакво количество калории, тялото може да ги използва по различен начин. Освен това тялото на човек А използва калориите по различен начин от това на човек Б, поради което и двамата имат различна фигура. Ако след това добавите времето на деня (калориите се използват по различен начин през деня), лошият фитнес фен, който просто е искал да отслабне малко, е напълно смазан.
Така че е много просто: калоричността, т.е. броят на калориите, не е определяща.
По-скоро трябва да се има предвид как тялото на всеки индивид използва енергията, която получава. И точно тук се проявява проблемът със захарта. Защото можете да спестите калории, но ако консумирате много захар, пак няма да отслабнете.
Оттук и препоръката: Независимо от количеството калории, трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в съответната храна!
Веднъж проф. Колецко каза на Deutsches Ärzteblatt, че захарта има различен ефект върху синтеза на мазнини от нишестето. Поради тази причина калориите не винаги са еднакви. Имаше и проучване върху деца от САЩ, които обикновено ядат диета с високо съдържание на захар. Те ядоха различни храни в продължение на девет дни, замествайки захарта с нишесте. В рамките на деветте дни имаше решаващо намаляване на съдържанието на мазнини в черния дроб и намаляване на коремните мазнини.
Използването на фруктоза също трябва да се ползва с повишено внимание, тъй като ако много фруктоза изведнъж попадне в черния дроб, тя е претоварена с превръщането. След това просто съхранява фруктозата като мазнина, която от своя страна се натрупва в черния дроб или се отделя в кръвта. Това означава, че и други тъкани получават тази мазнина от захар.
Няма повече броене на калории!
Според последните открития няма смисъл постоянно да броим калории. Много по-важно е да изберете правилните храни и те също могат да бъдат тези, които имат сравнително голям брой калории. Ядки, гъби и зеленчуци са примери за това и все пак точно тези храни ви правят слаби. В този контекст е интересно, че хората, които следват средиземноморска диета, често са по-слаби от другите, които обръщат внимание на мазнините и калориите.
С тях, от друга страна, храните с високо съдържание на мазнини са в менюто; ястията съдържат масла, ядки и други мазнини. И все пак хората остават по-стройни. Отново това показва, че калориите не са просто калории. Рафинираните храни увеличават отделянето на някои хормони, които пречат на метаболизма на мазнините и го забавят.
Те също така гарантират, че отново огладняваме по-бързо и се чувстваме сити за по-малко.
Заключение: Ето защо броенето на калории не е важно
Посоченото количество калории в храната със сигурност дава индикация за това колко енергия се доставя на тялото при консумацията на храната. Но 100 калории от сьомга са значително по-здравословни от 100 калории от фруктоза, защото тя влияе върху метаболизма по различни начини.
На този фон лошата репутация, която имат някои храни, изглежда много по-малко лоша. Доказано е, че ядящите ядки са по-слаби от хората, които използват други храни като закуски вместо ядки, дори ако тези храни имат по-малко калории от ядките. За да останете стройни и в добра форма в дългосрочен план, физическите упражнения все още играят важна роля.