Медитативна практика за медицина Моника Люкхайде
Медитацията е техника, която се практикува от различни култури от векове и има положителен ефект върху психическото и физическото здраве. Дори ако медитацията е основно упражнение за внимание и концентрация, много положителни качества произтичат от редовната практика. Здравно-медицинският и терапевтичният ефект е доказан в много проучвания.
Например, по време на медитация пулсът намалява, сърцето се облекчава, усвояването на кислород се увеличава и дишането става по-спокойно. Практиката също има положителен ефект върху кръвното налягане и цялата имунна система.
Силата трябва да се намери в спокойствието
Медитацията отива по-дълбоко и по-далеч от релаксацията на тялото. Докато настроението се влияе положително, справянето с негативни чувства също е улеснено. Медитацията започва със съзнателен поглед отвътре и откриване на случващото се в нашия ум. Не става въпрос обаче за концентриране върху съществуващите мисли, а напротив, отпускане и възприемане само на „тук и сега“.
Пет етапа на медитация
Съвсем нормално е първите опити за медитация да изглеждат хаотични, тъй като този процес също трябва да се научи с търпение и редовна практика. В медитацията се говори за пет фази, които се надграждат една върху друга:
- Препятствия:
Първоначално може да има неспокойствие, болка или дори скука, което да доведе до проблеми с мотивацията и концентрацията. - Релаксация:
Когато фазата на препятствието бъде преодоляна, дишането става по-спокойно и тялото е в състояние на дълбока релаксация. - Концентрация:
В тази фаза концентрацията става по-стабилна и без усилие. Вътрешният баланс, лекота и способността вече да не се придържате към собствените си мисли са на преден план. - Медитация:
Докато усещането за време и собственото тяло отстъпва на заден план, се появяват чувства на яснота, бдителност, свързаност и самоприемане. - Недуалност:
Това необикновено състояние на съзнанието се свързва с думи като единство, неподвижност на мисълта, празнота и безграничност.
Водена медитация
Сред многобройните техники за медитация има активни и пасивни форми. Водената медитация е пасивна форма и служи като мост към вътрешния свят на образите, така че въртележката на мислите да почива и да са налични решения. Медитацията може да подкрепи терапията на високо кръвно налягане, болка, туморни заболявания, нарушения на съня, тревожни разстройства, депресия и свързани със стреса заболявания.