Фитнес Как да изкачите максималната консумация на калории по време на тренировка - лечебна практика
Можете да изгорите много повече калории при упражнения, ако имате предвид тези основни неща
Вече правите ли редовно кардио, но консумацията на калории вече не се увеличава правилно? Ще ви разкажем триковете на професионалните футболисти, с които лесно можете да превърнете тренировката си в истински убиец на мазнини.
Експертът
Пратик Пател е директор на отдел „Хранене на ефективността“ и „Асистент на екипа за сила и кондиция“ за „Ню Йорк Джайънтс“, един от най-добрите футболни отбори в света. Така той е отговорен за силата, издръжливостта и храненето на най-добрите спортисти и гарантира, че те винаги могат да повикат най-добрите си резултати. Когато някой от екипа трябва да загуби калории, той знае какво да прави.
Път на най-малкото съпротивление
Направете както той и използвайте упражнения с ниско съпротивление. Тази техника, наричана още ниска интензивност, изгаря предимно мазнини, а не въглехидрати. Но е известно, че мазнините имат много повече калории.
Но времето между тренировъчните единици е наистина важно, защото след като дишането и сърдечният ритъм се успокоят, възниква (безвреден) дефицит на кислород, който стимулира метаболизма и изгаря калориите в процеса.
Затова обърнете внимание на ежедневието си: Използвайте стълбите вместо асансьора, ходете вместо шофирайте и застанете в обществения транспорт, вместо да седнете - така изгаряте допълнителни калории след тренировка с ниска интензивност.
Точното време на деня
Начинът, по който тренирате, е от решаващо значение за вашия успех, но също така и когато го правите. Ще изгорите по-голямата част от мазнините, като правите кардио тренировка сутрин преди закуска. Тогава тялото все още е в етапа на нощното гладуване. По време на тренировка гликогенът се изчерпва и изгарянето на мазнини може да започне.
Вари!
Трябва да направите обучението си възможно най-разнообразно. Тялото бързо свиква с постоянни, редовно повтарящи се натоварвания и се адаптира към него. Поради това Patel препоръчва промяна на вида и оборудването на вашето обучение. Също така трябва съзнателно да включите интервалното обучение с висока интензивност в плана си за обучение. Това ще предизвика тялото ви и ще засили метаболизма ви.
Отървете се от мазнините
В началото звучи противоречиво, но намаляването на мазнините насърчава изгарянето на мазнините. Защото, както е добре известно, мазнините не се изгарят от мазнини, а от мускули. Добрата новина е, че колкото повече мазнини сте превърнали в мускули, толкова по-бързо ще продължи изгарянето на мазнините.
Пулс при спиране
Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече калории изгаряте. Когато се изкачвате по стълби или карате велосипед, приближете сърдечната честота възможно най-близо до личния си максимум, за да изгорите максимум калории! (Fs)