Диетичен мит или истинска дъвка за отслабване

Свързани
Какво да очаквате след операция за отслабване
Не можеш ли да загубиш?
Загуба на тегло с лекарства
Не напълнявайте по време на празниците
Дългосрочна загуба на тегло
Стомашна хирургия
Борба със затлъстяването
Не се изгаряйте от диета
Лечение и помощ при пристрастяване към храни
Истински признания: Моите грехове за отслабване

Дъвчете го: дъвката може да е полезна за вас. Той не само може да освежи дъха ви, той може да ви помогне да преодолеете желанието за цигари, да подобрите паметта си - и дори да ви помогне да отслабнете.

Кандидатите за най-голям губещ го използват редовно, а проучванията показват, че дъвката може да помогне за контролиране на глада, управление на глада и насърчаване на загуба на тегло.

Все още не разбирате, че дъвченето на няколко пръчки гума на ден ще стопи тези килограми. Няколко малки проучвания показаха, че дъвката може да ви помогне да обръснете калории. Но това няма да доведе до значителна загуба на тегло, освен ако не спазвате и нискокалорична диета и редовно физическо натоварване.

Дъвка без захар е най-добре, защото обикновено е по-малко от 5 калории на парче в сравнение с 10 калории за обикновена дъвка. Всъщност плановете за диета като Watchers, Джени Крейг и Американската диабетна асоциация без захар са „безплатна храна“. (Но „безплатно“ не означава неограничени количества, някои изкуствено подсладени продукти могат да имат слабително действие, ако се прекаляват с тях.)

Ползи за отслабване от дъвка

Изследвания от Университета на остров Родос показват, че хората, които дъвчат дъвка, изгарят 68 калории по-малко на обяд и не компенсират това, като ядат повече по-късно през деня. Дъвка също помогна на участниците в проучването да задоволят желанието си и да издържат на процедури за угояване. И има още: топките дъвки всъщност са изгорили с около 5% повече калории, отколкото не дъвчещите дъвки.

Друго проучване, проведено от Университета на Луизиана, показа, че дъвките са полезни за контролиране на апетита, намаляване на дневния прием на участници от 40 калории и намаляване на желанието за закуска.

Ако намалявате около 50 калории на ден чрез дъвка, тогава правите още една малка промяна в начина на живот - като превключване от 2% на 1% мляко или изкачване на стълбите по време на работа - лесно можете да намалите 100 калории на ден. И това може да ви помогне да загубите 10 килограма за една година.

Може би най-голямата полза от дъвката е, когато рутинно посягате към пръчка дъвка, вместо към нещо повече калории като поничка или бонбон. Резервна дъвка за чанта с чипс с размер на лека закуска веднъж седмично и бихте могли да загубите два килограма за една година.

Ето няколко съвета за спестяване на калории от дъвка:

Дъвка, когато изпитвате желание да хапвате между храненията.
Поставете парче в устата си, за да сигнализирате за края на храненето си или да предотвратите безмислено дъвчене, докато гледате телевизия или на парти.
Дръжте нещо в портфейла или куфарчето си, за да ви помогне да преодолеете висококалоричните изкушения.
Дръжте устата си заета с парче дъвка, докато готвите, за да предотвратите хапване.

Не прекалявайте

Въпреки че дъвката може да ви помогне да намалите калориите и да избегнете угояване на закуски, важно е да не прекалявате.

Повечето дъвки без захар съдържат нискокалоричен подсладител, наречен сорбитол. Сорбитолът е захарен алкохол, който се абсорбира слабо от тънките черва и действа като слабително. Проучване в The UK Medical Journal разказва за случаи на хронична диария, болка и необяснима загуба на тегло, проследени до прекомерна консумация на сорбитол-съдържаща дъвка (15-20 пръчки дневно).

Дъвка също може да доведе до поглъщане на въздух, което може да доведе до газове. Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация, препоръчва редуване на дъвка с твърдо парче твърд бонбон.

долна линия

Помислете за дъвката като за друг инструмент във вашия комплект за отслабване - такъв, който може да ви помогне да се справите с глада и апетита и да добавите към спестяване на калории с течение на времето. Резултатите няма да бъдат драматични - но пак не е трудно да натъртите малко гума, за да задоволите желанието си за бонбони.

И все пак, уверете се, че не пропускате хранителни закуски като зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести крекери и плодове и не забравяйте да държите захарта си под контрол, като ограничите консумацията на храни и напитки, които съдържат сорбитол .