Фитнес ядящи; hrung Essen f; r повече мощност EDEKA
Тези, които тренират правилно, могат и трябва също да се хранят добре. По-нататък ще ви разкажем какво точно означава това и как можете да подкрепите спортните си амбиции с балансирана диета.
Фитнес храненето: основата за спортен успех
Редовното, структурирано обучение увеличава представянето в спорта. Без достатъчно снабдяване с енергия обаче това няма да работи. Спортистите за издръжливост се нуждаят от въглехидрати като „гориво“, а атлетите за сила имат нужда от протеини за изграждане на мускули. Балансираната фитнес диета включва много повече от просто снабдяване с енергия. Ако обърнете внимание на състава на храната и ядете това, от което се нуждае тялото ви в точното време, вие полагате основата за висока производителност. Поради тази причина състезателните спортисти обикновено следват подробен хранителен план, който е индивидуално съобразен с техните нужди. Не е нужно да стигате толкова далеч като любител на развлекателните дейности, в края на краищата не искате да станете световен шампион във вашата дисциплина. Познаването на основните принципи на спортното хранене определено си заслужава.
Тези храни са полезни за фитнес диета
Въглехидратите например не са всички въглехидрати. Ако джогирате четири пъти седмично и се чудите защо не отслабвате, може би това е диета. Ако погълнете блокче шоколад след тренировка, ще снабдите тялото със свежа енергия, но след кратко време отново ще почувствате глад. Богатите на енергия храни с много захар карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо, но и бързо отново да спада. Освен това сладките почти не съдържат протеини, витамини и минерали, от които тялото се нуждае след тренировка. Идеалната храна за спортисти с издръжливост се състои от смес от сложни въглехидрати, висококачествени протеини и жизненоважни вещества. Ястие със зеленчуци, постно месо и пълнозърнести макарони например отговаря на тези изисквания.
Яжте правилното нещо в точното време
В зависимост от спорта, делът на макронутриентите се променя. Например диетата при тренировки с тежести съдържа повече протеини и следователно по-малко въглехидрати - без да се пренебрегва доставката на витамини и минерали. Не трябва да се забравя при всеки вид фитнес диета са добрите мазнини, които погрешно се наричат като храни за угояване. И: ако се потите много, определено трябва да пиете много. В противен случай тялото ще дехидратира, което води до загуба на работоспособност и в екстремни случаи може да бъде животозастрашаващо. Когато ядете, това също играе роля във фитнес диетата. Докато богата на въглехидрати закуска запълва енергийните запаси за предстоящото натоварване преди тренировка, протеините помагат на мускулите да се регенерират след тренировка. Можете да намерите информация конкретно по въпроса за храненето с шест пакета в отделна статия.