Фитнес или у дома Къде е по-добра тренировката
- годни завинаги и всеки ден -
Във фитнеса или у дома: къде е по-добро обучение?
Голяма част от това, което сте виждали във фитнеса, можете да направите у дома. Така че защо винаги да полагате усилия и да отидете в студиото и да плащате пари за това?
Обичате да тренирате на професионално оборудване във фитнес зала, но работното време е ограничено и просто не отговаря на начина ви на живот?
Има някои предимства и недостатъци както във фитнеса, така и в домашните тренировки. Веднъж се справих с темата и ви давам общ преглед тук, за да можете да намерите мястото за обучение, което ви подхожда най-добре.
Фитнес или у дома - плюсове и минуси
| фитнес | Вкъщи | |
| работно време | Почти всички фитнес студия имат работното си време. Много студия са отворени до 21:00 вечерта, някои до 23:00, а някои дори работят 24 часа. Ранобудните сред вас понякога трябва да търсят малко по-дълго, за да намерят студио, което се отваря преди 7:00 сутринта. | Можете да тренирате гъвкаво у дома по всяко време. |
Винаги имате лице за контакт, което може да отговори на вашите въпроси и да коригира вашите упражнения.
Много студия предлагат и обширна програма от курсове.
Малки уреди за упражнения като гири, медицински топки или фитнес ленти могат да ви помогнат с това.
Както можете да видите, обучението в студиото, както и у дома, има своите плюсове и минуси.
Докато фитнес студиото дава резултати преди всичко в областите „подкрепа за обучение“ и „разнообразие“, обучението у дома е особено убедително по отношение на време и разходи.
Тъй като успехът на вашето обучение зависи от това колко редовно и интензивно тренирате, ефективна тренировка е възможна както във фитнеса, така и у дома!
Така че сте разглезени за избор и можете да прецените кои критерии са най-важни за вас, за да решите след това къде предпочитате да тренирате. Разбира се, възможно е и да тренирате във фитнеса И у дома!
Съвети за домашно обучение
Ако предпочитате да тренирате у дома и се справяте без професионална подкрепа в студиото, не бива да пропускате следните съвети.
Трябва да започнете всяка тренировка с загрявка. Можете просто да се разхождате на място в продължение на пет минути, да кръжите ръцете си или да направите няколко скачащи крикове, за да активирате кръвообращението си. След това можете да започнете вашата тренировка.
Инструкции за упражнения за вашето обучение можете да намерите в целия интернет. Просто погледнете подходящото трио или канала BodyKiss в YouTube. Там ще намерите много безплатни видеоклипове за обучение. Или погледнете тренировъчната програма на Kayla Itsines, с която постигнах наистина голям успех!
Там ще научите и класиката като клекове, лицеви опори или повдигане на багажника (коремни преси). Всичко това са много ефективни упражнения. Просто започнете с няколко повторения и след това бавно увеличавайте.
Тренирайте безопасно у дома
Все още не сте сигурни за някои упражнения? След това намерете някой, който да ви обясни тези упражнения. Преди да продължите у дома, вземете подходяща тренировъчна техника от фитнес зала или физиотерапевт. Това ще намали риска от нараняване и ще запази тренировката ви забавна.
Ако усещате болка, докато правите упражнение, спрете да правите упражнение. Ако болката продължава да се връща, говорете с лекар или физиотерапевт за вашите проблеми.
Краят на вашата тренировка е също толкова важен, колкото и фазата на загряване. В края на тренировката си отделете още няколко минути упражнения с ниска интензивност. Можете също така да направите няколко леки разтягания, за да запазите своята гъвкавост.
Ежедневна тренировка: тренирайте, без дори да осъзнавате
Ако пропуснете стълби и асансьори, правите нещо за вашата издръжливост и получавате по-хубави крака едновременно.
Също така е добре за вашата издръжливост, ако често изминавате кратки разстояния пеша или с колело, например пътя до пекарната или слизате от автобусна спирка пред вашата дестинация. Това е полезно не само за вашата фитнес, но и за околната среда и портфейлът ви ще ви благодари.
Както е известно, най-доброто идва в края:
Не сте ли голям фен на домакинската работа като прахосмукачка, избърсване или почистване? Тогава идва и положителната страна и мотив за следващото ви почистване на къщата: можете просто да вършите домакинската работа като малка тренировка у дома. Почистване, почистване и прахосмукачка убиват две птици с един камък, след това апартаментът е чист и сте изгорили няколко допълнителни калории едновременно.