Фитнес и хранене практична и важна информация
За да оптимизирате програмата си за физическа активност, Уелнес центърът е фитнес зала, която също Ви съветва относно вашата диета.
Ефективната и УСТОЙЧИВА програма за отслабване трябва да се фокусира върху намаляване на мастната тъкан (мастна маса), като същевременно запазва мускулната маса (чиста маса).
Ограничителната диета, не придружена от физически упражнения, предназначени да запазят мускулния капитал, води до загуба на чиста маса и забавяне на метаболизма в покой.
Всъщност мускулната тъкан представлява активна метаболитна маса, която консумира енергия постоянно - дори без никакви усилия - като двигател, който винаги изгаря малко гориво при празен ход.
Отчасти поради тази причина тялото се стреми да се отърве от енергоемката мускулна маса, за да се адаптира към ограничаването на калориите.
След определено време, което ще зависи от тежестта на диетата, субектът обикновено спира да отслабва въпреки усилията си - въпреки че все още има мазнини, които да губи - поради забавянето на метаболизма.
Тогава мотивацията отслабва поради липса на резултати.
В крайна сметка той изоставя диетата от умора, възобновява старите си хранителни навици и възвръща загубените килограми - с още няколко - без да яде повече от преди. Защо ?
Съвсем просто, защото мощността на изгаряне на тялото е намаляла.
След като загуби способността си да изгаря калории, усвоената храна се използва по-малко от метаболизма и по-лесно се трансформира в резервна мазнина.
Следователно субектът е по-дебел от преди диетата, докато е по-слабо мускулест. Съставът на тялото му се е променил в полза на мастната тъкан.
По този начин тялото е взело своите предпазни мерки, за да се предпази от нова диета, след като е анализирало период на глад - тялото не знае, че това е доброволна диета - като се адаптира физиологично към ограничението на енергията.
Към това се добавя липсата на основни хранителни вещества (протеини, минерали, витамини, микроелементи.) Ако диетата е небалансирана или твърде ограничаваща, което може да има последици за здравословното състояние.
И разочарован, и виновен, субектът обикновено решава да предприеме нова диета - дори по-тежка - и неумолимо попада обратно в порочния кръг - диета - загуба на мускули - забавяне на метаболизма - увеличаване на мазнините.
Както можете да видите, диетите за отслабване, които не са придружени от специфични упражнения, носят само ефимерни резултати по отношение на теглото и отрицателни във времето по отношение на телесния състав.