Фитнес и диета Fit за две седмици

Майкъл Бауер работи като личен треньор повече от дванадесет години и вече е разработил 3500 концепции за обучение. Чрез него жените са загубили общо над 25 000 кг, включително актрисата Дорийн Дител, която той направи подходяща за корицата на Playboy, и Алиша Кийс, с която тренираха за европейското й турне. Той ни разкрива фитнес тайната на звездите: 14-дневната тренировъчна програма Fat Away Power, с която можете да отслабнете с 8 килограма, ако го правите последователно. За тези, които искат да започнат да се подготвят за лятото навреме, тази тренировъчна програма, заедно с промяна в диетата, са точно нещо.

фитнес

Ето малко основна информация за програмата за обучение:

От какво имаш нужда: Подложка за тренировка и, в зависимост от нивото ви на способности, 2х1 кг гири, 2х 1,5 кг гири или 2х2 кг гири

Важно е да се отбележи: Програмата е структурирана по такъв начин, че упражненията да се припокриват едно с друго. Не включвайте никакви или само много кратки почивки между отделните упражнения. Ако установите, че посоченият брой повторения е твърде висок или определената продължителност за някои упражнения е твърде дълга или все още не може да се тренира, намалете повторенията и продължителността на упражненията. Не пропускайте да обучите програмата! Този подход е в пъти по-ефективен, отколкото ако отговаряте на всички изисквания, но не обучавате напълно програмата.

Програмата

Веднага след ставане изпивате чаша вода и тренирате програмата за първи път. Вземете протеиновия шейк (смесен с вода) 15 минути след първата тренировка. Първата закуска между храненията следва 2,5-3 часа след закуска. Обядът следва още 2,5-3 часа. Втората закуска за деня се приема още 2,5-3 часа след обяд.

Вторият учебен елемент

Сега, 30-45 минути след втората закуска, вие тренирате програмата за силови тренировки за втори път. Дори сега продължителността на тренировката е 45-60 минути. 30 минути след втората тренировка ще имате последното хранене за деня, вашата вечеря. Не по-късно от 19.30 ч.