Калистеника Всичко за тенденцията спорт Prinz Sportlich

Калистеника е интензивна тренировка със собствено тегло, което се изпълнява с помощта на щанги, щанги и друго оборудване за упражнения. Първоначално от САЩ, фитнес тенденцията също се радва на голяма популярност в немскоговорящите страни от няколко години.
Какво точно Калистеника означава какво носи, което Упражнения има и всичко останало за взискателното обучение, можете да разберете тук!

Определение: какво е калистеника?

Калистеника е интензивна физическа подготовка на обществени места, където обикновено тренирате със собственото си телесно тегло. Допълнителни тежести и оборудване или машини, както при класическите силови тренировки във фитнеса, обикновено не се изискват.
Срокът Калистеника в буквален превод на немски означава гимнастика. Но с конвенционалната гимнастика, която има Обучение със собствено тегло Малко да се направи, защото това не означава английски термин, а древногръцки. Тук означава Калистеника аналогично "красива сила". Изразът също е синоним улична тренировка използвани.
С нарастващия брой последователи на Калистеника оригиналният спорт се превърна в такъв цял начин на живот разработен.

Корените на обучението по художествена гимнастика

Подобно на аналогичния термин, класическата тренировка със собствено тегло също идва от древна Гърция. Следователно основната идея да тренирате с нищо повече от собственото си тяло е всичко друго, но не и нова. Това беше само забравено - докато не беше в началото на Преоткрит в Ню Йорк през 21 век е била. Целта беше точно в Проблемни квартали За да измъкнем младежите от улиците, оттам идва и средното име улична тренировка. Оттогава т.нар Упражнения за телесно тегло, накратко, BWE, преминавайки през голяма промяна: Класическите тренировки със собствено тегло се комбинират с елементи от други спортове като брейкданс, паркур и гимнастика. Хиляди спортисти последваха и следват тенденцията далеч от спортните зали и към спортните паркове, разположени там. Новата, модерна форма на тренировка с телесно тегло, която Обучение по калистеника, е роден.

Какво носи калистениката?

За кого е подходящо обучението по спортна гимнастика?

Обучение по калистеника По принцип е подходящ за всички: Независимо дали сте неспортсменски или тренирани отгоре надолу - всеки може да участва, защото упражненията могат индивидуално до съответното ниво на якост да се коригира. Докато начинаещите започват с по-лесни варианти, за да създадат първо силова основа и да научат движенията, напредналите спортисти могат постепенно да увеличават натоварването. The Рамо на лоста или Достигнат да се промени това Брой повторения или сетове повишен, Време за почивка съкратено или по-тежки варианти на упражнения като набирания с една ръка вместо нормални набирания.
Обикновено не се използват допълнителни тежести, но професионалистите могат да увеличат товара с претеглени жилетки или тежести, пристегнати.
Калистеника по този начин предлага всички свободи и дава възможност за всяко ниво на фитнес развитието на вашия собствен стил.

Колко често трябва да тренирате?

Калистеника е много разнообразна тренировка, но трябва да е достатъчна Фази на регенерация между отделните тренировки. Защото като тренировка на цялото тяло, всички мускули винаги са подложени на стрес с всяка единица. За да може тялото да се регенерира и мускулите да растат, последните се нуждаят от почивка, в най-добрия случай около 48 часа. Ако тренирате отново твърде рано, няма суперкомпенсация, мускулите не растат, в най-лошия случай дори се стига до Мускулно разпадане.
Обща декларация за това колко често можете Калистеника трябва да мине, едва ли е възможно, както правят много хора отделни фактори как зависи състоянието на тренировка, целта, начинът на живот и диетата. Основното правило обаче е: Три до четири калистенически единици на седмица са идеални за постигане на възможно най-добри резултати.

Какви гимнастически упражнения има?

Има безброй Калистенически упражнения на различни нива на трудност. Следващите пет упражнения са основни упражнения и не трябва да се използват в нито едно План за обучение по калистеника отсъствие:

Лицеви опори
Набирания
Спадове
Клекове
Повдигнете крак

Крайната цел на тези основни упражнения са Върховната дисциплина на калистеника: Човешки флаг, преден лост, лицеви опори за ръце и мускулни опори.

Важно за увеличаване на производителността и ефективността на Обучение по калистеника: Правилното изпълнение. Само когато правите упражненията с пълен обхват на движение обучението е ефективно. Дори ако особено начинаещите могат да управляват само няколко повторения в началото - чистите и контролирани движения са изключително важни.
Не само за постигане на собствените си цели, но и за постигане на това Риск от нараняване да се сведе до минимум.
Точна План за обучение по калистеника за начинаещи и напреднали можете да намерите тук в Калистенически упражнения.

Какво оборудване ви е необходимо за гимнастика?

Калистеника работи сам по себе си по всяко време и навсякъде, тъй като освен вашето тяло не се изисква допълнително оборудване. Все пак има някои полезни устройства или оборудване, за да се уверите Стимули слагам да можеш да.
Ето 9 полезни съвета за оборудване на улична тренировка:

Лента за брадичка
Паралелни ленти
Стенни решетки
Маймунски бар
Ръкавици (или магнезий)
Гимнастически пръстени
Допълнителни тежести/тегло жилетка
Съпротивителна лента

Защо това Калистеническо оборудване и за какво да внимавате при покупка, можете да разберете тук: Калистеническо оборудване.

Къде можете да правите гимнастика?

Ползи от калистеника

Калистеника предлага много предимства за физическа форма, форма и здраве:

Минуси от калистеника

В Калистеника или улична работаОчевидно надвишават предимствата, но има и някои недостатъци на тренировките със собствено тегло:

Няма ежедневно обучение: Там Калистеника е тренировка за цяло тяло, ежедневните тренировки не се препоръчват, тъй като мускулите се нуждаят от достатъчно време за регенерация.
Високи изисквания към координацията, силата, издръжливостта, баланса и мобилността:Калистеника е много интензивно обучение. Особено за начинаещи, в началото често са възможни само няколко повторения или опростени форми на упражнения. Това може да има демотивиращ ефект.
Едва ли има някакви правила: Въпреки че може да е положително, че Калистеника предлага много свобода, особено начинаещите могат да се чувстват съкрушени и объркани.
Не е възможно разделно обучение: Включено е целенасочено оформяне и изграждане на отделни мускули, както при културизма Калистеника не или едва ли е възможно.
Фактор на времето: Оригинала Форма на калистеника е тренировка на открито, независимо от времето. Следователно при екстремни горещини, проливен дъжд или тъмнина през зимата тренировката е възможна само в ограничена степен.

Известни представители на художествената гимнастика в Ню Йорк и Германия

Световна купа по калистеника: Световната купа по тренировка на улицата

Първият Световно първенство по калистеника се проведе в Рига през 2011г. Организаторът беше и все още е днес WSWCF (World Street Workout and Calisthenics Federation). Оттогава на Серия от Световната купа веднъж годишно по света, за последно през 2017 г. на остров Гваделупа.
За разлика от повечето спортни състезания, той върви с Калистеника по-малко за техническите елементи, но много повече за Развлекателна стойност за публиката. Вместо това едва ли има някакви правила много шоу със зрелищни движения, пълни с атлетизъм, мощ и експлозивност. Руснаци и украинци доминират на сцената, особено през последните години.

Екскурс: Калистеническо движение и Калистеническа диета

Както вече споменахме, един от Движение Калистеника много повече от просто обучение, зад него стои цяла философия, цял начин на живот. Особено социален компонент и Усещане за сплотеност са важен фактор в движението. „Лошите момчета“ и младите хора от социално слаби райони често получават нова смелост да се изправят пред живота и нови перспективи за бъдещето, спортът и общността трябва да формират положително личността им и да предават ценности като екипен дух, дисциплина, ангажираност, амбиция и услужливост. Също така обърнете внимание Спортисти по спортна гимнастика също на техния хранене. Макар и не един от тях Калистенична диета Особено популярни са формите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и палео диетата.