Фитнес хранене - как да го направя правилно

Хранене на мускулна маса - 127 богати на протеини рецепти, идеални за ефективно изграждане на мускули (до Amazon)

Професионалните спортисти и учени, които тренират, са съгласни: можете да получите наистина добра форма само ако приемате тренировки и хранене еднакво. Следователно балансираната и правилна фитнес диета е изключително важна за вашето собствено благосъстояние. Със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини вие не само се приготвяте по-бързо, но и се чувствате по-жизнени и ефективни по време на тренировка и в ежедневието. Тук ще намерите всякакви съвети и съвети как правилно да оформите фитнес диетата си и така да постигнете мечтаната фигура.

План за фитнес хранене

Официалната готварска книга за китайското проучване - Над 120 вегански рецепти (изглед на Amazon)

Правилната фитнес диета е различна за всеки и зависи от целите, които искате да постигнете. Много хора фокусират плановете си върху изгарянето на мазнини, докато други се фокусират върху изграждането на мускули. Следователно правилният хранителен план изглежда различно за всички и зависи от няколко фактора, като напр.

• Обхват и интензивност на професионалната дейност
• Височина и тегло
• Състояние на тренировка
• Възраст
• пол
• Тренировъчна цел (загуба на мазнини, изграждане на мускули, поддържане на стройност и др.)

Основните съвети за правилното фитнес хранене са, че се храните балансирано, пиете много, ядете основно протеини и зеленчуци и избягвате машинно модифицирани готови продукти.

Диетични съвети

В допълнение към информацията за въглехидратите, протеините и мазнините, бихме искали да Ви запознаем и с други хранителни съвети, например правилната фитнес диета за загуба на мазнини и хранителни добавки (креатин, витамини, ...), които могат да бъдат полезни за поддържане на форма.

Въглехидрати и фитнес диета

Въглехидратите са най-важният източник на енергия, тъй като тялото за предпочитане ги метаболизира. Въпреки това, твърде много въглехидрати в диетата се превръщат в мазнини от тялото и най-вече съхранявани на стомаха и бедрата като „хип злато“. Поради тази причина не трябва да ядете твърде много въглехидрати и да избягвате прости въглехидрати като пазете в сладкиши, сладкиши или бяло брашно.

Протеини във фитнес диетата

Протеините трябва да съставляват голяма част от правилната фитнес диета. Те са най-важният градивен елемент на мускулите и по този начин помагат за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. По-специално рибата, постното месо, кварките и яйцата съдържат висококачествени протеини.

Диета за мазнини и фитнес

От хранителните вещества мазнините осигуряват най-много енергия и следователно са особено неблагоприятни, ако искате да отслабнете. Трябва да надграждате диета с ниско съдържание на мазнини и да ядете само ненаситени мастни киселини, т.е. Консумирайте растителни мазнини в умерени количества. Мазнините са носители на вкуса и позволяват усвояването на витамините.

Рецепти за правилната фитнес диета

Бихме искали да ви запознаем с някои рецепти възможно най-скоро, които са особено полезни за вашата фитнес диета и ви помагат да отслабнете.

Фитнес новини

• Sport & play семена за трева в теста
• Спортна лента за ръка за смартфон и ключ в теста
• Колко струва един добър състезателен мотор?
• Тест на GPS часовници за бягане - топ 5 в сравнение
• Как мога да отслабна с удоволствие?
• Годни без самодисциплина
• Топ 5 аеробика и кардио фитнес видео DVD за дома
• Фитнес тренировките ми у дома
• Кростренажор или скандинавско ходене?
• Ергометър или обиколка с велосипед ?

Фитнес оборудване

• Фитнес репортер
  • Фитнес оборудване
  • Тренажор на корема
    • AB ролков коремен тренажор
    • Тренажор за коремна помощ на пода за дома
    • Тест на устройство за стимулиране на тока
  • Преса за крака за дома - тест за оборудване за тренировка на мускулите на краката
  • Тренажор за движение: Тренажор за педали за ръце и крака
  • Кростренажор за дома
    • Тест за кростренажор
  • Deuserband комплект със и без дръжка
  • EMS устройства за домашни потребители тестват опит
  • Елиптичен тренажор за дома в теста
  • Ергометър
    • Тест за велоергометър
  • Обучение за комплект ръчни гири в теста
  • Маншети с тежести за ръце и крака
  • Тежести с тежести за бягане и силови тренировки
  • Тест с упражнения с топка: седнала топка за офис, дом и фитнес
  • Подложка за упражнения за дома и на открито
  • Пейка за тежести
  • Комплекти с гири за дома
    • Комплект гири
    • Комплект щанга
  • Упражняващ велосипед
  • Вътрешен цикъл
    • Вътрешен велосипеден скоростен велосипед за дома, който се тества
  • катерушка
  • Лента за брадичка
  • Електрическа централа
    • Домашен фитнес в теста
  • Бягаща пътека
  • Легнал велоергометър
  • Медицинска топка със и без дръжки
  • Фитнес мини батут за домашни изпитвания
    • Батут на открито за градината, която се тества
  • Пръчки за скандинавско ходене
  • Монитор за сърдечен ритъм
    • Монитор за сърдечен ритъм с и без каишка в гърдите в теста
  • Ролков тренажор
  • Гребна машина и гребни машини
  • Тест на крачкомер - туризъм, разходки, джогинг и плуване
  • Комплект треньор за слинг - Треньор за слинг за дома и на открито
  • Най-добро фитнес въже за скачане за възрастни
  • Стъпка
    • Степер за дома в теста
    • Мини страничен степер за тестване у дома
  • Издърпващи решетки за дома в теста
  • Оборудване за гимнастика
  • Вибрационни плочи за дома в теста
  • Туристически пръчки в теста - сгъваеми? Телескоп регулируем? Омекотяване срещу удари?
  • Постелка за йога
• Тест за гръбен треньор - укрепване на мускулите без болка

Цикли

• Велосипед за града и работата, която се тества
• Младежки мотор
• Велокомпютър
• Велосипедни светлини
• Велосипедна каска
• багажник за велосипеди
• Холандски мотор
• Детско ремарке за велосипед
• Сгъваем велосипед
• Заключване на велосипеда
  • Брава за велосипеди ABUS

Фитнес аксесоари

• Фитнес облекло
  • Термо функционални комплекти бельо за жени и мъже
  • Спортни компресионни чорапи
  • Кой спортен сутиен ми подхожда?
• Фитнес упражнения без уреди за дома
• Фитнес хранене за отслабване и изграждане на мускули

Фитнес тенденции

• Фитнес тенденции за издръжливост, изграждане на мускули и гъвкавост
• DVD за фитнес упражнения за дома
• DVD на Callanetics на немски за начинаещи у дома
• Най-добрите DVD за фитнес за стомаха, краката и дупето
• DVD пилатес - упражнения за начинаещи и напреднали
• Най-добрите DVD за упражнения за гръб с упражнения за болки в гърба
• Най-добрите домашни въртящи се фитнес DVD-та
• Tae Bo Fitness DVD на немски
• Фитнес тренировъчни DVD дискове за вкъщи
• Йога упражнения: карти, книги или видео DVD?
• Най-добрите DVD за фитнес на Zumba

Архив на новините

• Отслабнете
• Общ
• Спортове за издръжливост
• хранене
• Европейско първенство 2012
• Фитнес оборудване
• деца
• Силова тренировка
• Летни олимпийски игри 2012 г.
• Колоездене
• Игри и забавления
• Спортна наука
• обучение

GDPR

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

---