Как се организират упражненията и храненето в Bullet Journal Point проверено
Как да организираме упражнения и хранене в Bullet Journal
Знаеш ли това? Искате да спортувате повече и да отслабнете, но не знаете кога да включите спортните си единици в ежедневието си?
Не можете да се изправите и да изпитвате чувство на съвест, когато вечер седите на дивана и си пъхнете нездравословна храна в себе си?
След това използвайте куршума си, за да подобрите спортната си дисциплина и диетата си!
Тази статия е статия за гости на Simone. Тя е на 43 години и активно използва Bullet Journal от август 2017 г., предимно за спортно планиране. Заедно с промяна в диетата и регулирането чрез приложението, тя успя да отслабне с 24 кг през 2017 г.
Искате ли също да напишете статия за гости за Punktkariert? След това изпратете заявката си чрез този формуляр. Очакваме с нетърпение!
Планирайте здраво спорта в ежедневието
Бих искал да започна с това, че не разчитах чисто на BuJo за моята програма за спорт и отслабване. Той е бил част от няколко метода и техники. Ще ви покажа как успях да отслабна с 24 кг за 12 месеца и как да интегрирам редовните упражнения в живота си.
Но ще ви покажа и начин да се организирате с BuJo. Така че нека започнем!
За да интегрирате повече спорт във вашия живот, е важно да планирате предварително спортните единици. Помислете кога е най-добре да спортувате през седмицата.
Чувствате ли се по-добре през делничните дни или през почивните дни? Можете ли да отидете на работа сутрин или по-скоро вечер след работа? Ходили ли сте на курсове?
Уговорете фиксирани срещи със себе си с дата и час. Носете тези срещи директно с вашите Месечно и седмично планиране а!
Носете и спортните единици във вашия Дневна програма и ги проверете след тренировка също. Ще се гордеете със себе си за всяко упражнение, което отметнете като изпълнено.
Здравен тракер може да ви помогне да мотивирате да спортувате. Създадох това като мини месечен преглед и определих цвят за всеки спорт (оранжев = фитнес, лилав = танци, син = бягане, червен = колоездене).
Всеки ден, в който спортувам или танцувам, денят се отбелязва съответно с посочения цвят.
Ще видите, че сте невероятно мотивирани, когато можете да отбележите друг ден в тракера в края на деня.
Можете да намерите повече идеи за предизвикателства и тракери тук!
Не бива да се пренебрегва и храненето
За мен обаче спортът не беше всичко за отслабване, но и съзнателно и здравословно хранене. Постоянно записвайте всичко, което ядете и пиете всеки ден.
Можете също така да направите това чрез вашия водещ дневник или, подобно на мен, алтернативно чрез приложение (например Samsung Health).
Ако не знаете калоричните стойности на дадена храна, приложение, което автоматично изчислява калориите, може да бъде полезно. Можете също да търсите таблици с калории в интернет и да ги въвеждате съответно в BuJo.
Това ви дава добър преглед на вашата диета, а също така има и психологически ефект!
Ако последователно записвате всичко, което ядете и пиете всеки ден, тогава автоматично решавате дали наистина искате да запишете какво ще ядете или пиете.
Веднъж създадох един вид хранителен тракер за вас как можете да контролирате диетата си. Аз лично използвам приложение (Samsung Health).
Като цяло планирането на храненето може да бъде много полезно, когато става въпрос за отслабване.
Доброто планиране е всичко
Отслабването не трябва да върви ръка за ръка с отказите и забраните. Последното по-специално е контрапродуктивно. Забраните ви карат само да развиете глад, който избухва в даден момент и унищожава всичко.
Просто планирайте удоволствието си съзнателно с помощта на списанието за куршуми. Уреждам среща със себе си в салона за сладолед всяка седмица. На тази дата съзнателно се наслаждавам на сладолед или вафла.
Очаквам го цяла седмица и това сладко изискване ми е достатъчно!
Разбира се, доброто планиране е всичко, вие също трябва да предприемете действия.
Добрата подготовка също е важна.
Най-добре си пригответе спортните дни вечер за следващия ден и ги вземете със себе си на работа сутрин. Така че не е нужно да се връщате у дома вечер, но можете да отидете направо да тренирате. Или приберете вечер своите дрехи за бягане, за да можете да се вмъкнете в тях сутрин и да започнете.
Документирайте успехите си в Bullet Journal
За да направите успехите си видими, можете да ги документирате много добре във вашия водещ дневник. Задайте ден от седмицата, за да се претеглите. Запишете резултатите.
Ще ви накара да се гордеете, когато отново можете да запишете по-ниско тегло! Винаги документирам теглото си в приложението.
Въпреки това документирам мускулния си растеж в моя BuJo. Зададох един ден в седмицата да измервам тялото си и да записвам масата.
Така че мога да проверя дали обучението е ефективно и работи ли. Опитайте, може да бъде наистина мотивиращо и окуражаващо.
Заключение: Повече спортна дисциплина благодарение на bullet journal
Както можете да видите, човек може да работи много добре върху собствената си спортна дисциплина с помощта на BuJo. Можеш:
- Планирайте предварително фиксирани дати за спортните единици и ги въведете в месечно, седмично и ежедневно планиране
- Документирайте ежедневно спортните звена с помощта на здравен тракер
- Документирайте и контролирайте диетата си с хранителен тракер или приложение
- планирайте и съзнателно удоволствие (напр. седмичен сладолед), например с фиксирана среща със себе си
- Документирайте напредъка си при загуба на тегло или наддаване на мускули.
Чувствайте се свободни да изпробвате съветите и да правите това, което ви кара да се чувствате добре със себе си. Описаният подход ми помогна лично. Поддържам теглото си повече от година и превърнах спорта в неразделна част от живота си. Можете да направите и това. Забавлявайте се много с него!
Планирате ли и документирате ли упражненията и храненето във вашия куршумен дневник? Какво работи особено добре за вас? Уведомете ни в коментарите!