Фитнес; Хранене - грешки в храненето Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine

Този текст е пост за гост. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!

Фитнес и хранене - най-лошите грешки в храненето

„Мускулите се правят в кухнята“ е поговорка от сцената на културизма. Със сигурност не искаме да ви отегчаваме с откровени теории, но в тази теза има много истина. Фактът, че не работи за отслабване само с упражнения, със сигурност не е нещо ново за вас. Точно както би трябвало да ви изненада, че чипсът, бързата храна и сладките нямат място в плана ви за хранене на спортисти. Но дори да изглежда, че се храните здравословно, ефектът от отслабването може да не се случи. Защо? Защото може дори да не сте наясно с малки капани при избора на храна. Ние от Muscle Maker Shop ви помагаме да изложите грешките си и наистина да ви хранят правилно.

1. Твърде много и нездравословни мазнини

Фактът, че мазнините ви правят дебели, отдавна е опроверган и не искаме да отречем и тази нова констатация. Това обаче в никакъв случай не е безплатен билет за нищо неподозиращи мазни храни. Първо, за да не ни разберете погрешно: Мазнините са от съществено значение за оцеляването на тялото ви. Те контролират хормоналния баланс, поддържат ви топло и са най-добрият донор на енергия досега. Освен това много витамини са свързани с мазнини или са мастноразтворими, поради което приемането им заедно е от съществено значение. Освен това здравословните мазнини ви държат сити за дълго време. Мазнините трябва да съставляват около 30% от дневния ви прием на хранителни вещества. Трябва да избирате предимно здравословни мастни киселини, а именно ненаситените. Те имат много свойства за укрепване на здравето. Преди всичко те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата ви система. Здравословните масла включват например:
- зехтин
- Конопено масло
- кокосово масло
- гхи
Трябва да бъдете особено внимателни при пържене, тъй като някои мазнини имат много ниска точка на горене. Ако температурата е твърде висока, се образуват вредни, канцерогенни пари.
Освен това има ненаситени мастни киселини в:
- Риба
- ядки и семена
- авокадо

Ненаситените мастни киселини обаче отново се разделят на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Последните също са здравословни, но крият и опасности, ако се консумират твърде много. Изследователите обвиняват тези видове мазнини за хронично възпаление в организма. В крайна сметка обаче те все още са по-здравословни от трансмазнините от чипс и продукти за бързо хранене. Бихте ли си помислили, че дори маслото е една от здравословните мазнини? Въпреки че е на животинска основа и твърде много със сигурност не е полезно за вашия холестерол, изследователите препоръчват да се консумира умерено.
Между другото, изцяло избягването на мазнини изобщо няма смисъл. Стойте далеч от леките продукти! Мазнината е ароматизатор, без който ястията ви биха били доста скучни. Когато производителите обещават да намалят мазнините, те заместват хранителните вещества с много захар, за да поддържат вкуса.

2. Едностранно хранене

Метаболизмът ви може да функционира правилно само ако всички хранителни вещества и минерали са на разположение за него. Трябва да му го дадете чрез храна. В противен случай ще се появят симптоми на сериозен дефицит. Това не означава, че имате любимо ястие, което попада в чинията ви поне веднъж седмично. По-скоро трябва да избягвате препоръчаните моно диети, при които ядете само една храна за дълъг период от време. С него може да отслабнете, но тази диета в никакъв случай не е здравословна. Като правило, колкото по-цветни са вашите ястия, толкова по-добре. Протеините и мазнините винаги трябва да са част от вашето хранене и да бъдат допълнени с богати на въглехидрати гарнитури, както и плодове и зеленчуци. Не се колебайте да опитате храни, които все още не познавате. Обикновено именно комбинацията от различни вкусове превръща ястието във вкусно ястие.

3. Недостатъчно витамини и минерали

Витамините и минералите са също толкова важни за вашето здраве, колкото мазнините, въглехидратите и протеините. От една страна, те укрепват имунната ви система, от друга страна, активират много ензими, които засилват метаболизма ви. Не бихте могли да усвоите или да използвате трите основни хранителни вещества без минерали и витамини. И тук съотношението на отделните микроелементи винаги трябва да бъде включено в балансирано съотношение. Прекаленото количество цинк например инхибира функцията на медта и желязото. Твърде много витамин С може да доведе до витаминно отравяне. Така че и тук принципното правило: колкото по-цветно, толкова по-добре. Основните доставчици на витамини са, разбира се, плодовете и зеленчуците. В здравословната си диета превключвайте между сурови зеленчуци и зеленчуци на пара. Някои витамини стават бионалични само когато се комбинират с мазнини (например витамин А от моркови). Искате да добавите повече витамини към вашата диета, но в края на деня продължавате да откривате, че не сте успели? След това заменете всяка закуска с парче плод, пригответе салата за вкъщи или заменете мюслито си с прясно смесено смути. По този начин дори килограмите падат. Но бъдете внимателни, витаминните добавки не са решение.

4. Гладни и катастрофални диети

Смятате ли, че яденето по-малко е най-добрият начин да отслабнете? За съжаление не. Или за щастие не, защото не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Това всъщност е точно обратното. От една страна, не можете да съществувате с ястия, които са твърде малки за целия ви живот. Йо-йо ефектът настъпва най-късно, когато отново започнете да се храните правилно. Освен това след кратко време се развива инстинкт, който метаболизмът ви използва за оцеляване от древни времена. Тялото ви трудно може да подозира, че искате само да отслабнете, въпреки че има достатъчно храна. Той усеща глад и потиска изгарянето на мазнините. За да запълни депата, той съхранява всяка калория, която може да приеме, за да поддържа органите да функционират възможно най-дълго. Дори може да се случи да напълнеете заради това. Тъй като енергията се съхранява и тялото ви не я прави достъпна за мускулите, вие се чувствате отпаднали и липсващо желание. Освен това постоянният глад ви поставя в лошо настроение. И нито вие, нито вашето семейство и приятели искате това.

5. Нередовно хранене

Три основни хранения на ден - това е препоръката на много специалисти по хранене. Все още можете да ядете достатъчно. Трябва обаче да избягвате закуски между храненията. Те карат нивата на инсулина да се повишат. В дългосрочен план това може дори да доведе до диабет тип 2, защото тялото ви свиква с повишената кръвна захар. Освен това освобождаването на инсулин предизвиква глад. Това означава, че ако се храните нередовно, предимно имате сладки зъби. Гладът може да бъде потиснат за известно време, но гладът? Но достигайки до нещо захарно, цикълът започва отначало. Затова не пропускайте хранене и планирайте какво искате да ядете предния ден. Това ви предпазва от импровизация и в крайна сметка отново да посегнете към нездравословни храни. По-голямата част от времето, нередовното хранене също означава, че след това ядете извън чувството си на глад. Това се отразява на съня ви, особено вечер.

6. Луксозни храни и сладкиши

Както бе споменато по-горе, сладките качват кръвната Ви захар. Ако искате да избягвате захарните храни, на този етап ще ви дадем няколко съвета:
- не съхранявайте никакви бонбони в къщата
- Яжте повече протеини, които ще ви заситят и ще ограничат апетита
- изпийте чаша вода, когато се чувствате като нещо сладко
- заменете шоколада с ядки и сушени плодове (например от магазина за производство на мускули)
- използвайте алтернативни подсладители като стевия, кленов сироп, мед, годжи бери или банани (също от магазина за производство на мускули)
- от време на време е разрешен грях за ограничаване на глада
- Подправете храната си с пресни билки, за да тренирате вкусовите си рецептори за здравословно хранене.
Разбира се, алкохолът и никотинът също са отрова за здраво тяло. Те инхибират метаболизма на мазнините и увреждат вашата тъкан.

7. Твърде малко пиене

Водата е изключително важна за функционирането на органите. Освен това течностите регулират храносмилането и правят кръвта по-течна. Ако в тялото има твърде малко вода, възникват отоци или проблеми с храносмилането. Освен това страдате повече от главоболие и концентрацията ви намалява. Водата също може да ви помогне да отслабнете. Голяма чаша преди всяко хранене напълва стомаха, така че ядете по-малко. През повечето време хората грешат апетита за жажда и веднага се чувстват много по-добре след глътка вода. За да увеличите количеството, което пиете, трябва да следвате следните съвети:
- винаги поставяйте бутилка с вода на място, където прекарвате много време
- пийте през целия ден
- Във фитнес диетата за спортисти трябва да приемате повече течности
- Ако водата ви е прекалено мека, добавете пръскачка пресен лимонов сок
- Има и много течност в храни като краставица или диня.

8. Въглехидрати

Въглехидратите се считат за угояване, но това е само половината от историята. Те са разделени на късоверижни и дълговерижни видове. Първите са вредните, съставени предимно от захар. Те повишават нивата на инсулина ви, причиняват глад и бързо се натрупват като мастни натрупвания по бедрата. От друга страна, те ви осигуряват бърза енергия, поради което не са толкова лоши като малка закуска във вашата фитнес диета. Въглехидратите с къса верига могат да бъдат намерени в следните храни:
- тестени изделия
- бял ориз
- Хляб
- зърнени храни
- Сладкарски изделия
- безалкохолни напитки
Сложните въглехидрати от своя страна се абсорбират бавно в кръвта и имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те имат минимален ефект върху нивата на инсулина. Те са включени в
- пълнозърнести продукти
- кафяв ориз
- Зеленчуци
- Бобови растения
- картофи и сладки картофи

9. Не отделяйте време за ядене

Още древните хора са знаели, че трябва да отделяте много време както за приготвяне, така и за консумиране на ястия. Това е, наред с други неща, урок по аюрведична диета. Ако поглъщате храната си, мозъкът ви няма шанс да изпрати сигнал за ситост. Вие автоматично ядете повече, отколкото сте искали. Освен това има голяма вероятност за лошо храносмилане, тъй като храната пристига в стомаха на големи части. Така че седнете на тихо място и се занимавайте без разсейващи медии като лаптопа, радиото или телевизията.

10. Избягвайте здравословни храни

Вече споменахме по-горе, че леките продукти бързо заблуждават своите потребители. Но има много повече капани за храна, които се считат за здравословни. Например, винаги трябва да приготвяте смутита сами, тъй като сортовете, които купувате, обикновено са пълни със захар. Сушените плодове също са много здравословни и богати на фибри, но са подходящи само за фитнес хранене. С изтеглянето на водата от плодовете съдържанието на захар и калории се увеличава. Между другото, захарта не винаги се декларира като „захар“, но също така се крие зад термини като екстракт от ечемичен малц, глюкозен сироп, суроватка на прах или декстроза. Дори терминът органичен не е гаранция за здравословна храна без захар, а само казва нещо за отглеждането на храната.

---