Фитнес експертът по отслабване разкрива четирите най-големи грешки - FOCUS Online
Отслабването може да бъде доста скучна работа. Особено ако очакваният прогрес не бъде постигнат във всички усилия, това може да бъде много обезсърчително.
Треньорът и експерт по фитнес Джилиън Майкълс е помогнал на много хора да отслабнат и да постигнат желаното тегло. Тя знае какво е важно в този процес.
В интервю за англоезичния портал „Popsugar“ тя разкрива някои често срещани грешки, които могат да ви попречат да постигнете целите си.
1-ва грешка: Залагате само на тренировки
„Най-голямата грешка, която виждам, е несъчетаването на упражнения с нискокалорична диета, която се състои от здравословни храни“, обяснява Майкълс.
„Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте на ден, тялото ви съхранява тези калории като мазнини“, казва тя.
Ако вече спазвате здравословна диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини, но въпреки това не губите тегло, проблемът може да е в размера на порциите.
Докато някои висококалорични храни като авокадо или ядки определено са част от здравословната диета, размерът на порциите ви трябва да бъде от малката страна.
Грешка 2: Не се храните внимателно
Докато преброяването на калории не трябва да бъде на дневен ред, не пречи да погледнете преброяването на калориите на вашата храна и да проверите дали броят отговаря на вашите нужди.
След като разберете как изглежда подходяща порция за вас, можете да се съсредоточите върху внимателните хранителни навици.
Внимателното хранене привлича всички сетива. Това ще ви позволи да се насладите на храната си без разсейване, което ще ви улесни да се наслаждавате и да слушате своите признаци на глад.
Тренировки, медитация и балансирано хранене без напътствия и знания бяха вчера. Междувременно най-новите фитнес технологии и продукти за всичко, свързано с дигиталното здраве, гарантират, че поддържаме форма и здрави по целенасочен и индивидуално пригоден начин въз основа на най-новите открития. FOCUS Online разглежда отблизо тенденциите и обяснява как те допринасят за личното благосъстояние. Можете да научите повече за срещата на върха на FitTech тук.
3. Грешка: Няма физическо подобрение
Според Майкълс много хора подценяват своите фитнес умения. Това им пречи да виждат напредък и резултати по-бързо.
Ако сте ходили от няколко месеца, може би е време да джогирате веднъж или два пъти седмично. Същото важи и за фитнеса: опитайте да увеличите повторенията си или да сложите по-големи тежести.
Майкълс препоръчва да отидете на около 80 процента от максималния си пулс, когато тренирате. Чувствайте се свободни да експериментирате с вашия фитнес режим, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Фитнес тракер може да ви помогне с това.
4-та грешка: Няма разнообразие в обучението
Ако все още не сте намерили перфектната фитнес рутина за себе си, струва си да изпробвате различни неща.
Майкълс препоръчва да сменяте тренировките на всеки две седмици, за да не само изгорите повече калории, но и да избегнете скуката.
Тя се позовава на групови курсове като Zumba или Crossfit, където треньорът знае как да увеличи физическото ви представяне и по този начин да постигне възможно най-доброто отслабване.
Единиците за силова тренировка също са чудесен начин да се отървете от телесните мазнини по-бързо чрез изграждане на мускули и да поддържате тялото си във форма и сила, когато остарявате.