Фитнес Дженифър Никол Лий III

Надолу махало ”‰ - Стъпка А

Застанете изправени. Ръцете са отстрани на тялото, всяка ръка държи гира. Направете крачка назад с лявата си страна, просто сложете палеца на крака.

никол

Надолу махало ”‰ - Стъпка Б

Повдигнете левия крак назад и огънете горната част на тялото напред, докато гърбът ви е успореден на пода. Ръцете вървят с вас и образуват ъгъл от 90 градуса с горната част на тялото. Напрегнете здраво корема и дъното. 12 пъти, 3 комплекта, смяна на крака.

Флаг с флай ”‰” ‰ - Стъпка А

Поставете гръб на постелка. Ръце отстрани на тялото, пръстите на краката сочат напред, гледайки нагоре. Повдигнете таза, доколкото можете. Напрегнете здраво дъното и стомаха си

Флаг с флай ”‰” ‰ - Стъпка Б

Бавно повдигнете левия си крак прав, докато стане вертикален. 12 пъти, 3 комплекта, смяна на крака

Ножица отстрани ”‰ - Стъпка А

Поставете ги настрани върху постелка. Подпрете левия лакът, повдигнете горната част на тялото. Сгънете левия крак назад, десния крак успореден на пода. Дясната ръка лежи на бедрото

Ножица отстрани ”‰ - Стъпка Б

Повдигнете десния крак докрай. 12 пъти, 3 изречения, прекъсване на страницата