Фитнес Дългата разходка е нещо повече от просто упражняване
Проучване: Ходенето е по-добро от упражненията
13 февруари 2013 г., 17:01 ч. | мяу, dapd
Фитнес: Дългите разходки носят повече от енергични упражнения. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Изпотяването за един час във фитнеса може да бъде по-малко полезно от дългата разходка. Това съобщават холандските изследователи. Издръжливостта има много по-силно влияние върху важните стойности на кръвта - със същата консумация на калории.
Повече за фитнес тренировките
Дългите разходки са по-полезни от краткото изпотяване в студиото
Единият се бори с фитнес уреди, другият се разхожда спокойно през гората. Кой прави повече за здравето си? Холандски изследователи твърдят: проходилката. Четири часа ходене и два часа изправяне са по-здравословни от един час интензивни фитнес тренировки. Постоянната, спокойна дейност оказва много по-силно влияние върху важните кръвни стойности. Консумацията на калории е същата.
Просто седите около или шест часа упражнения
За своето проучване холандските изследователи имали 18 души с нормално тегло на възраст между 19 и 24 години, които тренират в продължение на четири дни. Те завършиха три различни програми. В първата програма участниците трябва да седят по 14 часа всеки ден и да не спортуват. Във втория кръг участниците трябва да седят по 13 часа на ден, но да тренират интензивно по един час на велоергометър. В третия вариант хората имаха право да седят само осем часа. За целта тези тестови субекти стояха два часа и се разхождаха четири часа.
По-продължителното движение подобрява всички стойности
Седящите консумират средно с 500 калории по-малко на ден от другите две групи. Консумацията на енергия при постоянни, лежерни упражнения и кратки, по-интензивни упражнения беше сравнима. В сравнение със сценария на седене, интензивното обучение подобрява леко стойностите на холестерола и липидите. По време на бягането с леко, но по-дълго движение, имаше ясно подобрение в тези стойности. Изследователите съобщават, че нивата на инсулин също са се подобрили значително от продължителното стоене и бягане. Това беше вярно както в сравнение със седналите тестери, така и с краткото интензивно обучение.
Проблемите заплашват въпреки обучението
Резултатът е ясен за изследователите: Дългите упражнения с ниска интензивност носят повече ползи за здравето, отколкото кратките фази на интензивна активност. За съпоставимост обаче е важно и двата вида движение да водят до подобно потребление на енергия. Следователно изследователите поставят под съмнение и общата препоръка за интензивно упражнение от 30 до 60 минути поне пет дни в седмицата. Докато времето, прекарано в седене, не се намалява едновременно, все пак може да има здравословни проблеми.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.