Фитнес диетата отслабва трайно с двама здравни лекари в Мюнхен

Актуализирано: 23.03.09 - 10:14 ч

здравни

Възрастните хора трябва особено да тренират силите си, за да останат независими дълго време.

Германците остаряват и стават все по-малко активни. Възрастните хора биха могли да поддържат здравето и мобилността си много по-дълго чрез редовни упражнения.

„Спортът е като извор на младост“, казва интернистът и специалистът по спортна медицина д-р. Karlheinz Zeilberger. Физическата активност намалява риска от инфаркти с до 83 процента и риска от смърт с 35 процента. За 90 процента от тези над 50-годишна възраст поддържането на физическа и психическа форма е най-важният актив, много преди да „живеят дълго“. „С редовното обучение възрастните хора увеличават шансовете си да водят независим живот възможно най-дълго“, казва д-р. Zeilberger. Рискът да станете сестрински случай много рано е значително намален. Упражненията също така поддържат мозъка по-гъвкав: физическото обучение активира нови връзки между нервните клетки в мозъка до дълбока старост. „Всички познаваме 70-годишни, които са в по-физическо и психическо състояние по-добре от 50-годишни, които се пускат“, казва д-р. Zeilberger. „Спортът често е тяхната тайна.“ Да бъдеш и да останеш физически активен е рецептата за стареене „успешно“.

Спортът е тяхната тайна

Можете да изтеглите плана за обучение от тук

По-възрастните новодошли трябва да започнат с по-голяма активност в ежедневието си. Извървяйте повече разстояния, вземете стълбите, а не асансьора. „Също така има смисъл да правите силови упражнения със собственото си телесно тегло - без оборудване - или с ластици“, съветва д-р. Zeilberger. „Но моля, само под напътствие или след консултация с лекар, за да не правите нищо, което да ви навреди!“ Важно е да не се налага да ставате състезателен спортист в старите си дни. Така че няма грешна амбиция! Става въпрос за това да можете сами да се справяте с ежедневието си и да бъдете здрави сега и в бъдеще. Страхувате ли се, че сте твърде възрастни? „Вече не трябва да започвате да джогирате. За какво е туризмът, ходенето и скандинавското ходене? ", Казва д-р. Zeilberger. Класика като бягане и колоездене може да започне на почти всяка възраст. Най-добре е да потърсите съмишленици. В група всякакъв вид движение е много по-забавно.

"Ходя да тичам два пъти седмично"

Барбара Шрайнер прави своите обиколки в Уестпарк.

Барбара Шрайнер (59 г.) очаква с нетърпение по-доброто време: „Тогава най-сетне мога отново да направя обиколките си в Уестпарк!“ Sendlinger ходи по час два пъти седмично и веднъж седмично прави 90 минути гимнастика. „Нещо се обърква, когато трябва да седя навън“, казва 59-годишният мъж. Барбара Шрайнер всъщност е в състояние да поддържа теглото си добре благодарение на цялото движение. „Въпреки това през последните няколко години са измамени три килограма. Възходящ тренд. Исках да направя нещо по въпроса. “С курса на AOK„ Здравословният начин да се чувствате добре “, тя отслабна с три килограма за десет седмици и сега тежи 60 килограма. Служителката не трябваше да променя голяма част от диетата си. "Например, сега ям само натурално кисело мляко, защото плодовите добавки имат толкова много захар."