Толкова и така яжте на ден, за да започнете да отслабвате! Студио за здраве и движение Harmony
Един от ключовете за успешното отслабване е спазването на правилата, които отговарят на вашите собствени нужди в храненето и тренировките. Но как можете да разберете? Съвсем лесно за четвърт час.
Първото важно число за следващото е метаболизмът
Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото ви. Ако лежите на едно място, тялото ви се нуждае от толкова много енергия, за да остане живо. С помощта на различни онлайн калкулатори можете лесно да изчислите!
Например, за да видите приблизителна стойност:
- 174 см висока, 62 кг, 32-годишна жена има дневна потребност от ккал от около 1400.
- Най-точният резултат може да бъде постигнат чрез лабораторно изследване, тъй като поради влиянието на процента телесни мазнини или здравословното състояние може да има разлика до 20% в сравнение със стойността, изчислена по уравнението.
Колко енергия ви е необходима за един цял ден се определя от: метаболизма (50-80%), количеството енергия, необходимо за физическа активност и количеството енергия, необходимо за преработка на храната.
Връзката между приема на калории и отслабването е логична
Ако приемате по-малко енергия от общите ви нужди, ще настъпи калориен дефицит, в който случай тялото ви ще достигне обратно до своите резерви. В този случай това е мастният слой. Важно е обаче намалението да не е твърде драстично, защото след една точка ще се обърне! Когато приемът на ккал вече е нисък, за да може тялото да достигне резерви, той „обявява“ извънредна ситуация, драстично забавяйки метаболизма, спестявайки здраве и живот.
Понятието калории
Калориите са единица енергия: тя показва колко енергия е необходима за повишаване на температурата от 1 грам вода - това играе роля в тялото, тъй като консумираната енергия участва в начина, по който тялото работи под формата на топлина. Между другото, измерването на kcal, което се появява и на етикетите на храните, неправилно се нарича калория, тъй като всъщност е хиляда пъти по-голяма единица, килокалория; но е по-лесно да разчитате на това.
Отчитане на калории при промяна на начина ви на живот
не е нужно да полудявате с броя, но е много важно да обърнете внимание на правилния прием. Експертите казват, че е достатъчно да преброите първите няколко седмици, след което инстинктивно ще усетите колко.
Независимо от това, приемът на ккал не е всичко!
При всяка промяна в начина на живот е важно да се храните здравословни, пълноценни храни, богати както на микро-, така и на макро-хранителни вещества и да можете да прецените кое е полезно за тялото ви. Да видим пример:
Колко е 200 kcal?
- Една порция чипс е 200 kcal
- половин хамбургер с 200 kcal
- порция варени италиански тестени изделия без всичките 200 ккал
- две чаши газирана безалкохолна напитка могат да бъдат 200 kcal.