Фитнес; Диета - 5 топ и флоп храни
Само кой правилно подхранван, може устойчиво да подобри своята физическа форма и представянето си в спорта. Ще ви кажем кое 5 храни Подкрепете тялото си в постигането на целите ви и кои храни трябва по-добре да избягвате. Само здравословната диета поддържа вашата физическа форма и насърчава бързата регенерация след тренировка.
Знаете ли вече нашата висококачествени протеинови продукти? Когато тренирате усилено, нуждите ви от протеини се увеличават - още по-важно е да отговорите на това допълнително изискване чрез диета или интелигентно спортно хранене.
Без значение дали а Протеинов шейк след тренировка или a Мощни протеинови мюсли сутринта. С нашите продукти искаме да ви подкрепим във вашите цели. Убедете се сега и открийте новите си любими.
Лошо хранене за вашата физическа форма: 5-те храни, които трябва да пропаднат
1. Сода и енергийни напитки
Подсладените безалкохолни напитки съдържат много захар. Тези "празни" калории не осигуряват на тялото ви никакви хранителни вещества и осигуряват само много краткотраен енергиен тласък. Захарта попада в кръвта много бързо и предизвиква неестествено бързо повишаване на кръвната захар.
Поради повишеното отделяне на инсулин, нивото на кръвната Ви захар отново спада бързо и бързо създава чувство на слабост и глад.
Освен това, силното отделяне на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Следователно напитките със силно захар трябва да бъдат премахнати от вашия план за перфектната фитнес диета.
Здравословни алтернативи:
По-добре вземете неподсладени напитки като вода или чай обратно. Те пречистват тялото и имат детоксикиращ ефект.
Нашият съвет
Искате ли истинска енергийна напитка? Тогава препоръчваме нашите плодово-орехови смути топчета. Докато други все още подрязват, вие вече се наслаждавате. Смутито ви осигурява голяма порция витамини и други важни хранителни вещества. Перфектната алтернатива на подсладените напитки. Стана любопитно?
2. Масло от рапица, соево масло и царевично масло
Рапичното масло и други индустриално използвани масла първоначално са били предназначени като гориво и смазочни материали, а не за консумация от човека. Вие бяхте готови многобройни породи и стъпките за химическа обработка „готови за маса“ са новосъздадени и преди всичко са евтини за производство.
Специалната структура на тези лоши мазнини обаче води до повишена тенденция към възпаление в тялото.
Това увеличава податливостта към инфекции, особено след интензивни спортни единици. Последиците са по-лошо време за регенерация и намалена устойчивост.
Здравословни алтернативи:
Тук можете по-добре да интегрирате масла като зехтин и кокосово масло във вашата фитнес диета. Те съдържат по-добра пропорция на здравословни мастни киселини.
По-специално кокосовото масло е истински универсал. Независимо дали студени или топли ястия - екзотичният универсал дори ще изпревари зехтина ви. Лауриновата киселина осигурява топлинна стабилност, така че дори при горещи температури не се образуват нездравословни транс-мазнини. MCT доставят енергия веднага, вместо да ви правят мудни.
3. Бяло брашно
Съдържа брашно тип 405 няма ценни микроелементи. Витамините и минералите в черупката се отстраняват напълно от силната обработка.
Така че хранителната стойност за перфектно фитнес хранене пада встрани. Лесно смилаемите въглехидрати на „бялото” брашно също се натрупват бързо в нежелани мастни натрупвания на спортиста и водят, ако се използват преди спорт, за по-бързо гладуване.
Последствията са намалена ефективност и бездействие. Храносмилателната работа също се освобождава от работата на тялото, което може да причини чревни заболявания като запек.
Здравословни алтернативи:
Богатите брашна с по-голям процент микроелементи са вашата алтернатива тук. Тук могат да се използват пълнозърнести спелта или ръжено брашно. Те също така съдържат по-голям дял фибри, които ще ви заситят дълго време.
4. Пържени храни
Пържени картофи и други пържени продукти често се правят с високо качество нискокачествени мазнини, предварително изпържени и след това се пържи отново за подготовка. Мазнината често остава във фритюрника за дълго време при високи температури (180 ° C).
Създава се многократно загряване на останалите в него галета Продукти от разлагане, които променят структурата на мазнините. Така е в най-лошия случай канцерогенен акриламид.
Над средното съдържание на мазнини в тези храни забавя храносмилането и увеличава тежестта върху стомаха в продължение на много часове.
Панировката също се поема с големи количества лоши мазнини за пържене, което означава излишни количества енергия да бъдете погълнати, което често води до бездействие и апатичност.
Здравословни алтернативи:
За здравословна диета, поддържаща фитнеса, пържените храни в идеалния случай трябва да се избягват напълно. Например, използвайте риба на скара вместо рибни пръсти или използвайте картофен гратен вместо пържени картофи.
5. Месо за дисконтер
Опакованото месо е евтино и впечатлява на пръв поглед с безупречния си вид. При по-внимателен оглед обаче се забелязва, че месото от дискаунтъра много добавена вода съдържа (за създаване на повече маса). Лекарствата и остатъците, използвани в животновъдството, също попадат в тялото чрез консумация на месото.
В резултат на това вътрешните органи, заети с неутрализирането и отстраняването на тези чужди вещества, са подложени на стрес. Фитнесът по време на интензивни тренировки намалява.
Здравословни алтернативи:
Месото с вкусно биологично качество трябва да се използва повече във вашата диета. Той е по-малко стресиран и по този начин поддържа организма.
Здравословно хранене за вашата фитнес: 5-те най-добри храни
1. Ядки - енергийният удар за между храненията
Ядките са идеалната закуска между тях като част от здравословната диета, която оптимално поддържа вашата фитнес форма. В допълнение към големите количества растителен протеин, ядките съдържат мононенаситени и преди всичко полиненаситени мастни киселини, които играят важна роля в загубата на мазнини.
Те намаляват количеството на лошия холестерол в кръвта и подобряват трайно нивата на холестерола. Например, разчитайте на бадеми, макадамия и бразилски ядки.
Те ви доставят особено след тренировка ценна енергия за регенерация. Висококачествените растителни протеини насърчават Регенерация на мускулите а ненаситените мастни киселини противодействат на възпалителните реакции.
Освен това са в ядки ценни антиоксиданти които служат за защита на клетките особено след интензивни тренировъчни сесии. Витамините от група В, съдържащи се в ядките, също подпомагат загубата на мазнини и изграждането на мускули.
2. Банани - калиевата бомба
Бананите са с високо съдържание на въглехидрати и микроелементи калий. И двете съставки са идеални за попълване на запасите от енергия, особено след тежки тренировки. Калият е от първостепенно значение за Електролитен баланс и допринася за идеалното предаване на стимул, мускулната контракция и енергийното снабдяване.
Препоръчва се за възрастни 2000 mg калий на ден.
При интензивни, спортни натоварвания има повишена нужда от калий поради загуби от мускулна работа и пот. Следователно бананите трябва да са приблизително. веднъж или два пъти на ден Бъдете част от вашата диета.
По този начин, с балансирана и пълноценна диета, вие си осигурявате доставката на това важно хранително вещество.
3. Годжи бери - антиоксидантното чудо
Малките червени плодове понякога съдържат най-високо съдържание на антиоксиданти. Те поддържат вашата фитнес и здраве, като възстановяват увредените клетки и изчистват свободните радикали.
В две до три Порциите на седмица могат да защитят устойчиво съставките на годжи бери срещу отлагания на съдовите стени и рак.
Годжи плодовете насърчават здравето на червата и храносмилането, като активират женската флора. Те също са богати на желязо и фитохимикали като каротеноиди и могат да ограничат възпалителните процеси в тялото.
4. Лек кварк - универсалният
Съдържа извара с ниско съдържание на мазнини много протеини, с много ниско съдържание на мазнини. Съдържащият се в кварка протеин има биологична стойност 81 и е с по-високо качество от много месни протеини.
Този протеин също съществува предимно от казеин, че тялото ви също така доставя на тялото ви ценни протеини в дългосрочен план. Постният кварк може да бъде интегриран във фитнес храненето за оптимално изграждане на мускулите, а не само при тренировки с тежести. Протеин на прах, напр. за приготвяне на протеинови шейкове, можете да допълвате протеиновия си баланс, особено в движение и след тренировка.
В комбинация с пресни плодове, той ви осигурява точно точните хранителни вещества за вас след дълги единици за издръжливост Регенериране на вашите енергийни запаси и Ремонт на стресирани мускулни влакна за изхвърляне.
Ако не харесвате само вкуса на нискомасления кварк, можете гъвкаво да го добавите с различни видове плодове, зеленчуци и ядки, независимо дали е сладък или пикантен .
Quark може също да лекува симптоми като свързано със спорта възпаление и навяхвания, когато се прилага върху кожата Облекчете подуването или дразненето.
5. Пълнозърнести тестени изделия - класиката
Пълнозърнестите тестени изделия имат много предимства пред „нормалните“ макаронени изделия с висок дял бяло брашно. Ето защо трябва да замените изцяло конвенционалните тестени изделия с пълнозърнести макаронени изделия във вашата фитнес диета.
За разлика от „нормалните“ юфка, те са богата на минерали и фибри. Минералите гарантират, наред с други неща, че мускулните контракции и метаболитните функции протичат гладко. Поради високото съдържание на фибри те ви засищат устойчиво и допринасят за здравето на червата.
Пълнозърнестите тестени изделия осигуряват много енергия за тренировки, които се предлагат бавно и дългосрочно поради високото съдържание на фибри.
Заключение: A & O за фитнес е правилната диета
За да извлечете максимума от себе си, не само важните тренировки и пот са важни. Ако диетата е нездравословна и допълнително натоварва тялото, това неминуемо има отрицателни ефекти върху вашата фитнес и работоспособност.
Само с един Здравословна диета не натоварвате тялото си и му давате всички хранителни вещества за жизненоважен метаболизъм. Правилното хранене гарантира повече физическо и психическо благосъстояние и подобрява функциите на вашите мускули.
Използвайки предложените храни в комбинация с правилното обучение, ще видите как представянето ви непрекъснато се подобрява и ставате по-устойчиви на влиянията на околната среда.
Нашият съвет
За тези много специални моменти на успех при оформянето на тялото или изграждането на мускулите, препоръчваме нашия безплатен Body Checк. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение