Вие сте в застой Спряно отслабване Не се подобрявате в тренировките - съвети за хранене, предложения за
Какво следва?
Вашето тяло е свикнало с диетата - така че ще ви трябват нови методи и промени, за да направите промяна.
Въведете система! Нередовността прави вашата цел неизпълнима или бавно постижима.
Преработете обичайната система! Регулирайте времето на хранене, броя на храненията, размера на порцията. Вървете с малки стъпки, постепенно въвеждайте нов метод, не искате да променяте всичко наведнъж, защото няма да можете да го поддържате. Експериментирайте! Наблюдавайте кога, как се чувствате, как реагира тялото ви.
Опитайте нови рецепти, където експериментирате с нови вкусове и подправки, ако досега не сте използвали метаболитни подправки, водете ги. Добавете канела, джинджифил, черен пипер, чили към вашата храна и напитки.
Пийте повече, но пийте само течност без захар, чай, минерална вода, ако се придържате към любимите си газирани, преминете към нулева версия.
Яжте повече зеленчуци, супа. Оставете плодовете напълно за известно време.
Яжте най-обилните ястия през активната част на деня. Вечер имайте само малка, освежаваща вечеря, яжте зеленчуци (сурови като салата, дори като потапяне или изберете кисело зеле, кисело зеле) и нискомаслени протеини. .
Ако още не сте го направили, пропуснете изцяло захарта, намалете до минимум приема на мазнини и въглехидрати. Избягвайте продукти, съдържащи глутен - внимание: дори ядката, пълнозърнести неща, които се наричат здравословни! Ако твърдите, че фибрите и семената са добри мазнини, тогава яжте повече зеленчуци от изброените по-горе и в допълнение изберете несолени бадеми, лешници, орехи.
Обърнете внимание и на температурата! Храната, но дори стайната температура влияе върху апетита ви (Допълнителна информация: ВРЪЗКА.) Не само физическия размер на порцията шест за вашата ситост, има много неща, върху които можете да повлияете, които променят количеството, което консумирате: изберете по-малка чиния, по-малки прибори за хранене, яжте с лявата си ръка, като левичар по-добре - така че ядете по-бавно, чувствате се така, както изглеждате. Обърнете внимание и на цветовете около вас, не се препоръчва кухненска стена с интензивни цветове, напр. боя синьо, червено, оранжево, изберете по-неутрален, сдържан, но топъл пастелен цвят тук. Опитайте се да се храните възможно най-спокойно, за предпочитане в подредена среда, като обръщате внимание само на храната, вкусовете и миризмите. Ако гледате нещо друго, например хранене пред телевизора, ще натиснете дозата много по-рано, без да се чувствате сити. В повечето случаи в крайна сметка ядете повече, защото не дъвчете така, а просто поглъщате храната. Можете да спестите стотици калории с тези малки трикове.