Фитнес блог - обучение, хранене; начин на живот

Във фитнес блога ще намерите кратки статии в блога по темите за обучение, хранене, фитнес и начин на живот. Ще ви дадем интересна информация за хранителни добавки, диетични форми, планове за обучение и много други. Ако търсите конкретна тема, проверете съдържанието на блога. Ако не можете да намерите правилната тема, моля, изпратете ни съобщение.

Намерете записите в блога, които ви интересуват по-бързо. Филтрирайте по категориите обучение, хранене и начин на живот. Забавлявайте се, докато четете!

Тежките тежести са само за мъже?

За съжаление, митът за жените често има широко разпространения мит, че тежките тежести на фюрените водят до планини от мускули като мъжете и че в резултат на това жените вече не изглеждат женствени. Това обаче е голям боклук. Нито тежките, нито леките тежести в комбинация с перфектно хранене🥑 ще ви дадат като жена мъжко тяло, пълно с мускули, стига да не използвате незаконни💉 вещества.

Диапазонът на повторение 5 - 12, т.е. тежко до умерено тегло, води до най-добрия стимул за мускулен растеж - естествен и без допинг спортист. Височината на тежестта не казва нищо за външния вид на мускулите, както и обхвата на повторенията. Това влияе само върху това дали основно искате да подобрите силата, издръжливостта или мускулния си обем. В допълнение, „планините на мускулите“ включват и правилно и адекватно хранене🥩. Отново много жени все още допускат някои грешки. Тренирате редовно, но често не ядете достатъчно и недостатъчно протеини🍗. Отново, момичета, не е нужно да се страхувате да не станете дебели или мъжествени от протеини или лек излишък на калории.

Заключение: ✔️ За мускулесто или твърдо тяло жените също трябва да прибягват до големи тежести и високо протеинова диета❗❗❗ Освен това това важи и за избора на упражнения. Не се страхувайте от свободни тежести & Co.

Разтягане vs. Мобилност

По принцип можете да се разтягате/мобилизирате статично и динамично, активно или пасивно. Статично означава, че разтягането се задържа и динамичното означава, че можете да се придвижвате и излизате от участъка, без да освобождавате напълно напрежението. Активното разтягане се извършва със собствена мускулна сила, а пасивното разтягане със силата на втори човек. Трябва да мобилизирате особено ставите, които са необходими в следващото обучение. С други думи, ако трябва да правите клекове, трябва предварително да мобилизирате глезените и бедрата. Идеалното време за разтягане обаче е много противоречиво. 🤔 Ако го направите преди тренировка, намалявате риска от нараняване, но представянето ви ще намалее. Ако го направите след тренировка, отново дърпате мускула, който току що сте напрегналиsed. Така че би било най-добре да разтегнем мускулната група в ден без тренировки. ✔️ Накратко, разтягането е насочено към мускулите и мобилизирането към ставите.

Има ли смисъл от измамно ястие?

Измамно хранене е хранене, което поради неблагоприятния си състав на макроелементи не поддържа фитнес цели. Това може да бъде бургер, пица, торта, шницел, сладолед или дарения.

Често те имат високо съдържание на наситени мазнини, много едноверижни, т.е.празни въглехидрати, малко протеини и малко фибри. За щастие тялото не завършва усвояването на хранителни вещества през деня и започва от нула. Това означава, че мога да запазя някои калории и мазнини свободни в продължение на дни, така че да имам капацитет за мамят храна в един от следващите дни. Това обаче не прави наситените мазнини и голямото количество захар по-добри, а само компенсира мазнините и въглехидратите. Независимо от това, тази възможност е добра възможност да се насладите на екстри😋. Фитнес начинът на живот и вашата диета трябва да бъдат забавни, иначе няма да останете на топка в дългосрочен план.

Съвет за измама на хранене:

Печете палачинките си с протеин на прах и с пълнозърнесто брашно. В допълнение към удоволствието ще имате поне достатъчно протеини и сложни въглехидрати. В идеалния случай ядете нещо по-здравословно предварително, така че да сте сити по-рано, така че да се налага да мамите по-малко и пак да сте доволни.

Какво представляват микроелементите и какво ми носят те?

Микроелементите са витамини и минерали. Те не са важни за изграждане на мускули и фитнес, но също така са от съществено значение за здраво тяло🥕! Особено ако отслабите тялото си чрез усилени тренировки, то се нуждае от „не само въглехидрати“, мазнини и протеини, но и витамини и минерали за регенерация. Постоянното и дългосрочно обучение е от съществено значение за успешното изграждане на мускулите и изграждането на сила. Ще постигнете добри резултати само с месеци или години обучение. Силната имунна система, която ви поддържа здрави, е много важна за това. Освен това доброто здраве и бързата регенерация означават, че можете да тренирате по-често и по-усилено

По-добре ли е да тренирате с тежки или леки тежести?

Дали дадено тегло е леко или тежко, не зависи от килограмите, а от това колко повторения можете да направите с него. Ако има максимум 6, говорим за голямо тегло🏋️‍♂️. Ако са повече от 12, това е малко тегло🏃‍♀️. При повторения от 7 до 11 теглото е умерено, а при голямо тегло тренирате основно силата си. С лека вашата силова издръжливост 🏃‍♀️ и с умерена главно изграждане на мускулите.
Изграждането на мускули обаче включва и засилване. Необходима е комбинация от двете. Тежки тежести, особено за основни упражнения🏋️‍♂️ и умерени тежести, за да можете да съберете достатъчно обем за изграждане на мускули.
Програмата за обучение ви осигурява точно планиране на броя на сетовете и повторенията, включително подбор на упражнения.

Мога ли или трябва да правя силови тренировки всеки ден?

На теория е възможно да се изпомпва всеки ден💪 разходка и движение напред💯. На практика обаче има смисъл да си дадете почивка на тялото. Muscles Мускулите ви растат, когато си почивате🛏️, а не по време на тренировка. Мускулната група се нуждае от поне 48 часа, за да се регенерира🔄. Преди това няма смисъл да тренирате отново същия мускул за изграждане на мускули. Но ако става въпрос за фитнес или издръжливост, не е толкова лошо. Не бива обаче да правите едни и същи упражнения всеки ден.🔀 В зависимост от това какъв тренировъчен сплит тренирате и колко добре се храните, можете да спортувате по-рядко или по-често ❗ хранене🥦, сън, стрес 🤯 и добавки повлияйте вашата регенерация🎎 и по този начин честотата на вашите единици. EAA и протеиновите шейкове по-специално подпомагат снабдяването на мускулите ви с хранителни вещества за възстановяване

Има ли смисъл да поемате тренировъчния план от професионален спортист?

Планът за обучение трябва да бъде съобразен с вашите лични обстоятелства и цели. Трябва да се вземат предвид следното: тренировъчен опит👴, ниво на фитнес💯, физически цели🔜 и физически ограничения. Също така трябва да помислите колко често и колко дълго искате да тренирате du. И дали тренирате в студио с оборудване. Или правете тренировката си у дома или на открито без много оборудване.

Така наречените програми за обучение ви помагат да създадете план за обучение📋. И те също ви подкрепят с храненето🥦 и начина ви на живот😎. Програма за обучение създава планове за обучение и хранене въз основа на вашата лична информация. Като основа въвеждате възрастта, ръста, теглото и пола си. С добри програми, но и с вашия опит в обучението. Най-добре е да използвате максималната си сила. И то от различни упражнения. Това е свързано с вашата възраст, пол, ръст и тегло.

Така че не получавайте тренировъчен план от професионален спортист. Създайте свой собствен. Или нека някой създаде такъв за вас. Това може да бъде вашият треньор в студиото. Но и онлайн програма за обучение.

Кардиото е лошо за изграждане на мускули?

Cardio🏃‍♀️ може както да насърчава, така и да инхибира изграждането на мускули! Но не се притеснявайте, кардиото може да има отрицателно въздействие върху изграждането на мускулите само ако направите нещо коренно погрешно. Например, ако имате калориен дефицит🥡, не консумирайте достатъчно аминокиселини и след това допълнително лишете тялото си от останалите хранителни вещества🍌 чрез дълги кардио единици. Следователно в диетата трябва да обърнете особено внимание на достатъчно EAA, ако правите кардио. Ако се уверите, че тялото ви винаги е снабдено с достатъчно макро и микро хранителни вещества, кардиото може косвено да подобри изграждането на мускулите. Добрата издръжливост ще ви помогне да дадете всичко от себе си в тренировката и евентуално да получите още едно повторение, или дори да завършите допълнителен набор или упражнение във времето за тренировка. В допълнение, тренировките за издръжливост естествено изгарят много калории, което ви приближава до шест опаковки, без да можете да ядете по-малко калории.

Полезни ли са добавките и в други спортове?

Добавките определено са полезни и при спортове, които не целят да станат по-мускулести или по-силни. За какво всъщност са добавките? Добавките са предназначени да осигурят на тялото ни необходимите микро- и макро хранителни вещества. Във всеки спорт тялото изчерпва хранителните вещества и отслабва тялото си. Така че хранителните добавки могат да помогнат тук👍. EAA и по-специално магнезият, които са необходими за енергийния метаболизъм и мускулната работа, могат да помогнат за запазване на ефективността и защита на съществуващите мускули!

По-добър ли е суроватъчният изолат от нормалния суроватъчен протеин?

По-специално професионалните спортисти "често използват изолати от суроватъчен протеин вместо класическа суроватка поради по-добрите хранителни стойности - съдържанието на протеини" в отделните продукти говори само за себе си и е по-високо за един изолат. Това означава, че приемате по-малко въглехидрати🍌 и мазнини. Това може да има голямо значение, особено при диета. А за тези, които страдат от непоносимост към лактоза, изолатът е решението💡. В замяна обаче цената е по-висока, а вкусът малко по-лош

Защо има усилватели на помпата?

Какво представляват бустерите?

Бустерът е добавка, която трябва да предизвика или засили определен ефект.

Какви видове бустери има?

Има два вида бустери. Когато говорите за бустер, обикновено става въпрос за добавка, която ви събужда, дава ви умствен тласък и подобрява помпата. Бустер, който не ви събужда, но въпреки това ви прави по-мощни и ви дава по-добра помпа, се нарича бустер за помпа. Също така се нарича тази Pump Pre Workout отново.

Дали бустерите са вредни за здравето?

Всъщност има бустери, които идват от чужбина, които са вредни за здравето. Немските продукти не съдържат забранени вещества и следователно не са вредни за здравето, ако се консумират правилно. Предозирането обаче, особено с бустери, съдържащи кофеин, не е полезно за здравето. Също опасно при екстремно предозиране. Затова обърнете внимание на информацията за продукта и бавно се приближавайте до предписаната доза. Всеки реагира по различен начин на съставките. Но ако нямате никакви здравословни проблеми, можете да опитате немски бустери с чиста съвест.

Какви са страничните ефекти?

Бустер с кофеин: Както вече беше описано, всеки реагира по различен начин. Следователно може да се случи, че сте малко неспокойни или че не можете да заспите веднага след тренировка. Само ако сте консумирали твърде много или сте много чувствителни.

Колко бустер трябва да взема?

Дозата и кога да се приема са описани на всяка опаковка. Придържай се! Или още по-добре, усетете пътя си бавно. Времето за прием също е индивидуално. От една страна, скоростта на усвояване зависи от вашата генетика, а от друга, от това колко е пълен стомахът ви. Колкото по-празен е, толкова по-бързо работи бустерът.

Колко често мога да взема бустер?

По принцип няма ограничение. Вашите рецептори обаче свикват с активните съставки и вие ставате скучни. Това означава, че винаги се нуждаете от повече прах, за да постигнете същия ефект. Също така не трябва да се поставяте зависими от бустера и да чувствате, че вече не можете да тренирате, без да можете да тренирате. Вижте бустер като добавка за награда най-много два пъти седмично.

Кога има смисъл да се вземе кой бустер?

Особено след тежък работен ден или по време на работа на смяна, бустер ви помага да дадете всичко отново. Дори на състезания или по време на силен калориен дефицит, можете да тренирате по-усилено с бустера. Освен че се забавлява, Pump Booster също кара мускулите ви да се чувстват по-добре. Това ви позволява да проверите дали изпълнявате упражненията правилно или не усещате мускула дори с бустера.

Усилвател на помпата

Усилвателите на помпи не съдържат кофеин и следователно са идеални за всички спортисти, които искат да избягват кофеина като цяло или в определени моменти. Защото, например, тренирате късно вечер🏋️‍♂️ или защото искате да избегнете ниското ниво, което често се случва след нормален бустер.
В допълнение, помпата ви помага да имате по-добро мускулно усещане, което подобрява ефективността на вашите упражнения👍.
И разбира се, добрата помпа носи и много забавление с нея 💪 Можете да намерите потребителска класация за бустер на zebrank.com. Тук този с кофеин и тук усилвател на помпата.

По-добри ли са EAA от BCAA?

Можете да разберете дали EAA са по-добри от BCAA в следващата статия.

Какви са BCAA

BCAA означава аминокиселини с разклонена верига изцяло. Те се наричат изолевцин, левцин и валин. Те са от съществено значение, защото организмът не може сам да ги произведе. Те трябва да се приемат чрез храна или добавки. Особено тези три аминокиселини са необходими за изграждане и поддържане на мускулите.

Кои са EAA

EAA означава незаменими аминокиселини, така че като цяло за всичките осем незаменими аминокиселини. Всичките осем не могат да бъдат произведени от самото тяло и трябва да бъдат усвоени. Те включват изолевцин, левцин, валин, лизин, метионин, треонин, фнилаланин и триптофан. Всички те са от съществено значение за здраво тяло и за изграждане на мускули. Ноктите, косата, кожата и много други също се нуждаят от аминокиселини.

Каква е разликата между BCAA и EAA

Както казах, тялото се нуждае от всички основни аминокиселини, за да оцелее. Установено е обаче, че се нуждаете от много BCAA (изолевцин, левцин и валин) за изграждане на мускули. Това обаче предполага, че достатъчно от останалите Aminos се доставят ежедневно! Това трябва да стане ясно кога трябва да се допълват BCAA и кога EAA. Ако получавате достатъчно основни аминокиселини чрез вашата диета, можете да се възползвате от консумацията на BCAA. Но ако искате да сте сигурни, че доставяте достатъчно аминокиселини на тялото си, имате нужда от EAA.

Колко EAA и BCAA са ми необходими

Списъкът по-долу ви показва колко mg аминокиселини трябва да консумирате на kg телесно тегло според СЗО (Световната здравна организация):

Валин 26 mg
Левцин 39 mg
Изолевцин 20 mg
Лизин 30 mg
Метионин 15 mg
Треонин 15 mg
Фнейлаланин 25 mg
Триптофан 4 mg

Но ако обикновено ви е трудно да ядете достатъчно, да ядете достатъчно протеини или да ядете пълноценни храни, тогава EAA ще ви помогне. Но казвате ли, че съм относително сигурен, че имам достатъчно аминокиселини в кръвообращението си по всяко време, но не съм сигурен дали приемът е достатъчно разнообразен, BCAA са достатъчни. Протеиновите шейкове, разбира се, са алтернативен източник на аминокиселини. Те, разбира се, превъзхождат чистите EAA и BCAA. След суроватъчния протеин, BCAA или EAA на прах са на второ място в списъка на най-важните добавки за много спортисти. Съществуват обаче и съществени разлики по отношение на вкуса и хранителните стойности в зависимост от продукта. Сравняването на продукти въз основа на хранителните им стойности не е трудно в ерата на Интернет. Особено при аминокиселините обаче вкусът често е критичен и не може да бъде оценен обективно. Следващото класиране трябва да ви даде най-малко следа. Участвайте в класирането, като присвоите резултат на BCAA/EAA прах, който вече сте опитали. С подаването на гласа си, вие получавате представа за класирането на най-популярните BCAA/EAA суп. По този начин можете лесно да станете експерт сами и след това да се върнете към богатия опит на общността.

Заключение

За повечето хора има смисъл да се допълват EAA, а не BCAA. Това гарантира, че тялото има пълния амино профил, от който се нуждае за изграждане на мускули и много други. Въпреки това трябва да се каже, че е възможно да се консумира достатъчно протеин и по този начин аминокиселини чрез разнообразна и богата на протеини диета. EAA имат идеален смисъл за всеки, който се бори с него или който би искал алтернатива на протеиновия шейк.