Фитнес без грешки или защо не можете да клякате твърде ниско, Тайни за красота, Здраве, Аргументи
Най-лесният начин за упражнения е у дома. Взехме гири, легнахме на пода - и нека направим това, което те предлагат
Ето само много от упражненията, които изпълняваме неправилно, рискувайки да не спечелим полза от зареждане, а контузия. Нека си спомним какво не може да се направи във всеки случай.
Да запазим ставите
Най-популярните упражнения за крака и седалище са кляканията и изпаданията. Те са наистина ефективни, но е важно да се избягват грешки при тяхното изпълнение.
Не можете да клякате твърде ниско! Позата на рибаря е съсипала повече коленни стави от всеки спорт. Огъването на коляното по-рязко от 90 ° означава провокиране на прищипване на менискуса в него и нарушена циркулация на кръвта. Затова, когато клякате, уверете се, че бедрата остават успоредни на пода или тазът е над коляното.
Изправени, дръжте краката си успоредни. Инстинктивното желание отново да събере коленете заедно води до нараняване на менискуса или връзките.
Когато клякате, опитайте се да държите тялото изправено, за удобство, прибирайки само таза. Навеждането напред претоварва лумбалния гръбначен стълб, а брадичката, спусната към гърдите, разваля живота на цервикалния и гръдния отдел.
Гръбначният стълб не е за усукване
В името на тънката талия се измъчваме с различни завои и завои на тялото. Какъв проблем може да ни чака в този случай?
Наведете се, без да се накланяте или закръглявате долната част на гърба. Предписвайки упражнение, наречено "огъване", треньорите и списанията строго изискват да стигаме с пръсти до краката и да не сгъваме коленете си. Всъщност тези изисквания са добри само ако можете да го направите, без да се превивате или да болите под коленете си. В противен случай всичко това е напълно нефизиологично и следователно вредно.
Навеждайки се, дръжте коленете си леко меки (за да ви е удобно) и протегнете ръка не с ръце и глава, а с гърди, без да докосвате брадичката си до врата. Няма значение, че докосвате само коленете или пищялите с ръце, но сте далеч от краката си: основното не е официалното изпълнение на упражнението, а правилната техника!
Не трябва да правите завъртания на тялото с гимнастическа пръчка на раменете си. Такива завои, стоящи, седнали или наведени, някога са били дори част от училищната програма, наречена „мелница“. За хората над четиридесет обаче те са изключително опасни! Човешкият гръбнак по принцип не е проектиран да се извива наляво и надясно. От детството той все още може да бъде научен да прави това, но след 35 подобни опита кара съединителните тъкани на гръбначния стълб да работят „да се счупят“ и в същото време да разрушат нервните корени, простиращи се от него.