Фитнес 7 спортни митове, които носят повече вреда, отколкото полза
Упражненията 1-2 пъти седмично са достатъчни
Мит 1: Упражненията 1-2 пъти седмично са достатъчни
За реални резултати специалистите по спортна медицина препоръчват 4-5 тренировки на седмица. Това е полезно и за сърцето, както вече потвърдиха резултатите от новите изследвания на Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Сутрешните упражнения са най-добри
Мит 2: Сутрешните упражнения са най-добри
Истината е много по-проста: най-доброто време за тренировка е времето, което най-добре отговаря на ежедневието ви. По този начин е по-вероятно да се придържате към него и да не се отказвате след две разочаровани бягания в 6 сутринта.
Ако нямате предпочитания и искате да отслабнете, сутрешното упражнение е може би най-добрият ви залог. Проучванията показват, че ранните сутрешни тренировки могат да увеличат загубата на тегло.
Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули
Мит 3: Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули
Точно както алхимиците не могат да превърнат оловото в злато, човешкото тяло (за съжаление) не може да превърне мазнините в мускули. Просто има два различни вида плат.
Силовите тренировки увеличават мускулната тъкан, разбира се, мастната тъкан се използва от тялото за производство на енергия и може да бъде намалена чрез здравословна диета и дефицит на калории. Така че това е по-скоро симбиотичен процес, отколкото трансформация.
Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Мит 4: Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Ако целта е отслабването, първият ви критичен поглед трябва да бъде хладилникът. „При отслабване диетата играе много по-важна роля от програмата за упражнения“, казва спортният лекар Филип СтанфортBusiness Insider.
Упражненията, разбира се, са част от здравословния начин на живот.
Корените са най-доброто упражнение за корема на мивка
Мит 5: Корените са най-доброто упражнение за корема на мивка
Правенето на коремни преси и смачкване е добре, но работи само на корема. Дъските използват много повече мускулни групи и укрепват цялото ядро. Тогава изглежда по-добре.
Силовите тренировки са за мъже
Мит 6: Силовите тренировки са за мъже
Силовите тренировки и вдигането на тежести са чудесни за укрепване на мускулите - независимо от гениталиите, които имате.
Спортна напитка след тренировка помага при рехидратация
Мит 7: Спортната напитка след тренировка е най-добрата за рехидратация
Повечето спортни напитки се правят от захар и вода. Можете спокойно да оставите захарта и просто да пиете вода. Проучванията показват, че богата на протеини закуска след тренировка помага за възстановяване на мускулите.