Фитнес 10 упражнения за укрепване на глутеусите с тежести; Lila почивка
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Днес ви предлагам нова фитнес сесия! След обятия, корема и тренировки за „цялото тяло“, Дойде ред на глутеите ви да работят! Ще следваме съветите на Кристал Стайн, американски треньор който е измислил за сайта Self.com поредица от 10 упражнения, които да правите с тежести. За всяко упражнение, изпълнете 8 до 12 повторения. Веригата се повтаря 2 до 3 пъти. Ако никога не сте тренирали с тежести, започнете с тегло от един килограм за първия сет, след това два килограма за втория. Веднага щом стане лесно, добавете килограм.
Ако сте с поднормено тегло у дома, все пак можете използвайте бутилки за вода. И така, готови ли сте да дадете всичко от себе си за мускулеста дупе? Да тръгваме!
Куфар клек или куфар клек
Застанете с леко раздалечени крака на същото ниво на бедрата. Спуснете се, като държите гърба изправен, сякаш да вдигнете два куфара (оттук и името е). Подкарайте. Повторете.
Curtsy Kick
Дръжте дъмбелите пред себе си на нивото на раменете. Изпънете десния крак по диагонал зад левия крак. Върнете се в изходна позиция, но вместо директно да приземите десния си крак, изправете го настрани и след това го оставете. Направете същото с левия крак. (десен крак + ляв крак = 1 повторение)
Мъртва тяга
Застанете с леко раздалечени крака в една линия с бедрата. Ръцете са изпънати пред вас към пода. Свийте леко коленете, за да се спуснете напред, докато "бутате" дупето си назад. Възстановете се. Повторете.