Fitbol за отслабване

Първоначално топката се използва за рехабилитация на пациенти с проблеми с гърба и в крайна сметка Фитбол започва да се използва за други цели, включително за отслабване. Днес почти всеки фитнес център има класове, които използват тази топка.

Класовете с фитбол за отслабване ще ви помогнат:

1. За формиране на красива и правилна стойка. По време на упражненията мускулите на гърба активно работят върху топката, която образува силен корсет.
2. Направете хубаво съобщение за пресата. За да поддържате баланс през цялото упражнение, трябва да държите пресата в постоянно напрежение.
3. Повишава значително издръжливостта и силата. По време на тренировка работят всички мускулни групи, които могат да подобрят тонуса на целия организъм.
4. Отървете се от болките в гърба и дори някои заболявания и увеличете и неговата гъвкавост.
5. Подобрете гъвкавостта на цялото тяло. Упражненията с Fitbol помагат за постигане на отлично разтягане, което не може да бъде постигнато с други упражнения.
6. Отървете се от излишните килограми. По време на класа с топката метаболизмът се ускорява, което помага за изгарянето на мастните резерви в тялото.

Как да изберем Fitball за отслабване?

Такава аеробна топка за упражнения е доста евтина. Когато избирате фитбол, винаги трябва да се обърне внимание на качеството на материала, от който е направена топката. Нестандартните проби имат неприятна миризма на каучук, която не ерозира с времето. Обърнете внимание на етикета, в който е посочен максималният размер на топката, но не се препоръчва да се надува толкова, колкото се увеличава рискът от напукване. Използвайте стойностите в таблицата, за да определите правилния диаметър за вашия растеж.

Диаметър на топката, см височина, см

45

Друг ефективен метод - седенето на топката трябва да намери коленете малко по-ниско от таза.

Фитбол за отслабване

Упражненията върху топката ще ви помогнат да подобрите състоянието на пресата, гърба, ръцете и краката си.

Упражнение номер 1 - коремни преси. Такова упражнение се препоръчва на всеки, който има усещане за болка в гърба, включително бременните. Вземете топката и се обърнете с гръб към стената, поставете топката между вас и стената. Клякайте, докато между бедрата и стъпалото ви има 90 градуса. За да не оставите топката да падне и да не я смути, е необходимо да я притиснете здраво към стената. Направете 10 коремни преси.

Упражнение номер 2 - скачане. За да укрепите краката и задните части, е необходимо да скочите на фитбол за отслабване. Не скачайте краката си от пода, а скачайте задните си части от топката.Скачайте, докато почувствате умора в краката си, около 40 скока.

Упражнение номер 3 - усукване. Трябва да подредите така, че центърът на тежестта да е върху дланта, която трябва да е точно под раменете, а топката да е под кокалчетата. Тялото трябва да е успоредно на земята. Вашата задача е да издърпате коленете си към гърдите, докато издишвате и да се върнете в първоначалното си положение, когато вдишвате. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение номер 4 - натиснете. Поставете го върху топката, така че да е под бедрата и да не сте го карали. Центърът на тежестта на тялото трябва да е върху чорапите и върху топката и да сложите ръце зад главата си. Докато издишвате, повдигнете тялото възможно най-много и вдишайте, за да го спуснете. Направете 15 повторения.

Упражнение номер 5 - търкаляне. Застанете на колене и сложете ръце на топката.Вашата работа е да поставите тежест върху пресата и да се наведете напред, като се търкаляте на лактите си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.

Такива прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите състоянието на тялото си. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, ако има желание, тогава повече.

---