Fitball по време на бременност 5 упражнения; забременеете с гимнастика
Добавете към iStock любими
Наричана още гимнастическа топка или фитбол, швейцарската топка е голяма гъвкава гимнастическа топка с диаметър от 55 до 75 cm. Това е все по-често срещан съюзник по бременността! За да го изберете, просто трябва да седнете на него и да се уверите, че коленете ви са на една и съща височина с бедрата. Този балон е разработен през 60-те години от физиотерапевта Сузани Клайн, която първоначално го е използвала за рехабилитация на гърба на своите пациенти. През 90-те години използването му се разпространява. Оттогава швейцарската топка е основен инструмент за обучение. Признат за доброто си състояние и здравословните си качества, този аксесоар е силно препоръчителен за майки или бъдещи майки, при условие че преди това са поискали медицински съвет.
Ползите от тази топка за упражнения по време на бременност са многобройни както за майката, така и за бебето. В действителност, с тези упражнения, които трябва да правите, майката понякога ще има по-добра стойка, ще отпусне тялото си, ще мобилизира таза си, ще облекчи някои болки в гърба или тежки проблеми с краката. Накратко, бъдещата майка, която сте, ще може да се отпусне. И който казва дзен бременна жена, казва също бебе по-спокойно. Бъдещата майка също ще има по-добро кръвообращение, което е от полза за бебето, тъй като кръвта циркулира по-добре в плацентата. Освен това извършените движения ще го разтърсят. Мама има по-добра стойка, има по-малко болки в кръста, спи по-добре и бебето се подобрява.
Следните упражнения могат да се правят преди, по време и след бременността. Ще трябва обаче да внимавате, за да изслушате чувствата си и да изчакате, докато завършите рехабилитацията на перинеума и корема, преди да възобновите физическата активност след раждането. Можете да практикувате тази рутина 2 до 4 пъти седмично, като винаги спазвате комфорта си:
Упражнение 1: ретроверсия/антеверзия на таза
Как да го направя ? Седнал на топката. Ръце на ханша. Ширина на раменете крака. Коленете и пръстите в една и съща ос. Внимателно наклонете таза назад, след което задръжте. Направете движението в обратна посока, за да се върнете в първоначалното положение.