Фирмен ресторант столова 4 съвета за здравословно хранене, когато не изберете менюто - The Fitness
Това е, решили сте се, ще внимавате какво ядете. Ако е така, може би от няколко седмици или месеци се опитвате да направите най-здравословния избор за вас и да се храните здравословно и всичко (може би дори като следвате моето малко ръководство за балансиране на храната!). Да, но има моменти, когато всъщност не контролираме това, което е в чинията ни.
Ще оставя настрана ястията с приятели/любима/семейство, защото това е видът, в който след добра, добре поставена дискусия можем да накараме горепосочените хора да разберат какво „бихме искали по-здрави и по-балансирана храна от raclette и два McDos. (Обещавам, че ще стигна до това в друга статия.)
Така че говоря за това кога хората, които не познавате от Ева или Адам, ви пълнят купата: в столове/кафенета/фирмени ресторанти.
Виждам ви, че идвате: „Нямам избор, толкова лошо, ще го компенсирам сутрин/вечер, колкото и да издухам пицата по обяд, плюс всички я изяждат“. Всеки може да го яде, но ако ВАШИТЕ лични цели преминете през по-здравословна храна (независимо дали става въпрос за отслабване, качване на мускули или по-здравословен живот като цяло), т.е.ще трябва да направим малко по-различно отколкото вашите малки приятели, ако планирате да се храните здравословно. Малко е скучно, добре и със сигурност съдържа по-малко топено сирене, но си заслужава.
Направете възможно най-добрия избор
Храненето „здравословно“ започва с избора (понякога доста относително) какво да се яде. Ще изходим от принципа, че огромният брой колективни реставрации (и аз знам това, работил съм за някои от тях) е длъжен да предлага относително приемливи алтернативи на хранително ниво. Така че е ВЪЗМОЖНО да направите правилния избор.
Ако сте свикнали с този блог, знаете какво имам предвид под това, но нека да обобщим.
в. протеини преди всичко
С риск да се повторя (Мисля, че за хората, които четат няколко статии подред, трябва да звуча като голяма протеинова ядка, но каквото и да е, трябва да се побере.), имате нужда от поне 2 порции протеин на ден. Ако не го ядете сутрин, тогава не искам извинение, необходимо е по обяд. Това може да бъде месо, риба, яйца или бобови растения (вижте статията с подробности за бобовите растения, като кликнете тук). (Млечните продукти също го съдържат, но в твърде малко количество, за да се получи истинска порция ... освен ако не изпуснете 3 буркана извара.)
Затова се уверете, че всеки обяд вашето блюдо съдържа поне една порция. Ако не харесвате предлаганото месо, вземете предястието, което съдържа твърдо сварени яйца, или голяма порция леща, не ме интересува. Но яжте протеини, тялото ви се нуждае повече от всичко друго.
б. здравословна мазнина да, пържене ... бла.
Твоето тяло се нуждае от мазнини да работиш. Всъщност, той особено се нуждае от ненаситена MG, които могат да бъдат намерени в зехтин или фъстъчено масло, също и в фъстъчено масло (фъстъчено, бадемово, сусамово ...) ... Но не толкова от наситените мазнини в маслото за пържене/хипермодифицираните масла и мазнини, открити в индустриалните продукти (особено сиренето, използвано в колективно готвене, съжалявам.)
Резултат, малката салата с парче зехтин? Да тръгваме. Но пърженото je ne sais quoi, пицата, покрита с неоново жълт чедър, ... евентуално можем и без.
Моля, обърнете внимание: говоря за ЕЖЕДНЕВНО. Ако ви харесват пилешки крилца или хубав екстра дебел бургер, за да се поглезите от време на време, това е всичко. Просто не всеки ден, без да го оценявам и без особена причина. Става въпрос за това да сте наясно с какво се храните, като правите най-добрия избор в 90% от случаите, така че останалите 10% НАИСТИНА да са забавни. И няма да ми кажете, че тези пръстени пържени калмари в лоша галета наистина ви карат да кифнете. ЛЪЖЕШ. 😀