Фини вкусове, малко калории; Той е ценил жени като теб от 20 години
Смятате ли за болка да ядете само здравословни „лакомства“ и да отслабвате, виждайки с очите си? Е, няма нужда да плачем от съжаление - направихме най-трудното ...
закуски
Закуските са добри, защото спомагат за поддържане на постоянно ниво на гликемия и намаляват риска от преяждане при следващото хранене. Всичко, което трябва да направите, е да изберете разумно закуските си.
- Шепа лешници (25 г) съдържа 141 калории. Заменете лешниците с 10 маслини (30 калории). - 111 калории разлика
- А зърненото блокче (с шоколад, плодове и ядки, 278 калории) от своя страна има по-безвредни заместители по отношение на калориите - шест сушени кайсии (80 калории). - 198 калории разлика
- Два кръга експандиран ориз или две бисквити с овесени ядки са много добри, но не с маслено сирене, тип Чедър (250 калории), а с обезмаслено сирене и доматен сос (150 калории). - 100 калории разлика
- Крем или обикновен кроасан (280 калории) могат да бъдат заменени с пълнозърнест плодов стик (215 калории). - 65 калории разлика
- Тостът с чесън е много добър (300 калории, две филийки), но още по-добър е този с доматен сос (две филийки френска багета, със салса, 180 калории). - 120 калории разлика
- Не накисвайте тортилните люспи (царевица) в заквасена сметана (300 калории), а в доматен сос с билки (150 калории). - 150 калории разлика
Основно ястие
- Като алтернатива на сос песто (със заквасена сметана, 228 кал./3 супени лъжици), можете да използвате доматен бульон и обезмаслено кисело мляко, в равни пропорции (109 кал., Същото количество). - 119 калории разлика
- 100 г говеждо месо на скара има само 120 калории, докато същото кайма, увито в листове за пай, има 224 калории, а пърженото, заедно с кок - 410 калории! С порция пържени картофи, обядът се увеличава драстично до 670 калории. - 104 калории разлика
- Плочата със спагети карбонара (600 калории) може да бъде заменена с една от обикновените спагети, със сос салса (домат), 360 калории. - 240 калории разлика
- Риба, сварена или на скара с масло (100 г филе от треска, 96 калории), съдържа по-малко калории от пърженото (199 калории) и е много по-здравословно ястие. - 103 калории разлика
- 200 г пилешко месо с къри сос има 410 калории. Ако замените половината от порцията пиле с варен ориз, приемът на калории се намалява до 288. - 122 калории разлика
- Намалете консистенцията и калорийния прием на майонеза (100 г, 691 калории), смесвайки я с обезмаслено кисело мляко, в равни пропорции. А горчицата (100 г, 140 калории) е добър частичен или пълен заместител на майонезата. Подправете сосовете с пресни билки без калории. - 551 калории разлика
Бързо хранене
Ако все още сте тук, вземете салата (зелева салата, 130 калории). Картофите на фурна (280 калории) не са по-нискокалорични от хамбургер (252 калории) и много близо до чийзбургер (300 калории) или пикантни крилца (300 калории).
Сандвичи и салати
- Кренвиршите и колбасите са много калорични (491 калории/100 г свински салам) в сравнение с шунка (120 калории/100 г) консервирани или пушени (94 калории). - 371калории разлика
- Заменете сандвича с шунка (300 калории) с парче препечен хляб с варено яйце (200 калории) или с разбит боб (220 калории). - 100 калории разлика
- Салата от риба тон (300 калории) е по-нискокалорична от тази (зелена, с домати) с бекон (450 калории). - 150 калории разлика
- Краставицата сьомга (300 калории) е по-нискокалорична от скаридите от авокадо (420 калории). - 120 калории разлика
- Ако харесвате омлети, не забравяйте, че простият (2 яйца, 220 калории) е два пъти по-нискокалоричен от този със сирене (470 калории). - 250 калории разлика
- Заменете салата Цезар (с пиле, 600 калории), с порция пиле на скара (200 г), без белия сос (350 калории). - 250 калории разлика
десерти
- Една чаена лъжичка мед (48 калории) е по-добра за здравето и по-нискокалорична от тази с шоколадов крем и лешници (88 калории). - 40 калории разлика
- Плодовото кисело мляко (200 калории/100 г, цяло) е с ниско съдържание на калории (особено обезмаслените версии), но не винаги е най-добрият избор. Плодовият мус и шоколадовият мус са много леки (100-120 калории/100 г) и несравнимо по-нискокалорични от палачинките (300 калории/100 г). - 200 калории разлика
- Заменете киселото мляко от праскови (обезмаслено, 100 калории) с плодово желе без захар (9 калории). - 91 калории разлика
- Като цяло млечният шоколад (530 калории/100 г) е по-богат на калории от същото количество турска лайна (295 калории). - 235 калории разлика
Напитка
Сок, кафе, чай със захар - напитките идват със собствен калориен прием, който може да остане незабелязан много лесно. Освен факта, че някои течности са висококалорични, те не са толкова засищащи, колкото твърдите храни - някои дори стимулират апетита.!
- Заменете чашата с пълномаслено мляко (пастьоризирано, 135 калории) с вариант на обезмаслено мляко (70 калории) или полуобезмаслено мляко (92 калории). - 65 калории разлика
- Откажете се от трите чаши бяло вино седмично (255 калории) за същото количество джин с тонизираща вода, без захар (150 калории). - 105 калории разлика
Изберете светлина
- Можете да изпиете бутилка Coca-Cola (250 ml), която съдържа 100 калории или, ако сте на диета, Coca-Cola светлина, само от 1 калория ... - 99 калории разлика
100 калории означава 1 бутилка 250 мл кока-кола, 50 г сушени кайсии, 15 г млечен и лешников шоколад, две големи ябълки или ... 38 бутилки кока-кола светлина!
Ако сте много алчни, т.е.Опитайте салата от салата без майонеза!