21-дневно предизвикателство за здравословна закуска за 21 дни
Юни 2015 г. 10./Написано от: Естер/Категория: Предизвикателство
Според здравните препоръки здравословната диета се състои от храна, консумирана на малки порции пет пъти на ден. Така че закуската е също толкова важна, колкото десет часа, обяд, лека закуска или обяд. Би било добре да отделяте време и за закуска всеки ден, но все още е толкова трудно да се включи в ежедневието. От днес,
Какво предизвикателство?
Предизвикателството е да ядете здравословна и вкусна закуска всеки ден в продължение на 21 дни. Това ще ви позволи да свикнете тялото си с друг добър навик.
Защо закуската е толкова важна?
По време на сън енергийните запаси на тялото се изчерпват, нивата на кръвната захар падат и метаболизмът се забавя. Ако се замислите, пропускането на закуска може да отнеме до 14-18 часа между вечерята и обяда от предходния ден. Функцията на закуската е да осигури добро начало на деня, да енергизира сутрешните задачи и да започне храносмилането.
Оптимално здравословната закуска осигурява 20% от ежедневните ви енергийни нужди, осигурява достатъчно енергия за сутринта, повишава производителността, подобрява паметта, активира метаболизма ви и помага да повишите ниските нива на кръвната захар по време на сън през нощта.
Защо 21 дни?
Законът за практика на Брайън Трейси гласи, че ако повтаряте дадена дейност достатъчно често, това се превръща в навик. При правилна самодисциплина възрастен се нуждае между четиринадесет и двадесет и един дни, за да развие нов навик. През това време действието трябва да се повтаря редовно. Точно това ще направим. Ще започнем деня с вкусна и здравословна закуска всеки ден в продължение на 21 дни.
Какво можете да очаквате?
Хранителната и здравословна закуска включва сложни въглехидрати, протеини, зеленчуци или плодове и течности. Пълнозърнести продукти, млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове ще бъдат използвани като суровини за покриване на част от ежедневните ви нужди от витамини и минерали.
Поради вкусните и разнообразни вкусове със сигурност ще ги харесате всички, и няма да има проблем с консумацията им. Подбрах рецептите по такъв начин, че лесно да намерите съставките на пазарите и по рафтовете на магазините.