ФИНАЛНА ИГРА НА СКАРЛЕТ ДЖОХАНСЪН ЗА ФИНАЛНИ ИГРИ - ФИТНЕС - 2020
От дебюта й в кинематографичната вселена на Marvel през 2009 г. (резервна версия към Железният човек 2, Прав ли съм?) Дала ли е на Скарлет Йохансон Черната вдовица похвалата, интензивността и отношението, което заслужава. Тъй като Отмъстителите - и останалата част от Marvel Cinematic Universe - се подготвиха да влязат в Край на играта стъпвайки, Скарлет дръпна завесата назад доколко ролята е променила отношението й към здравето и фитнеса и упражненията и диетата, за които се е поставила във форма на супергерой. (Тя не е единствената Avenger с шантава фитнес рутина. Просто опитайте тренировката на Бри Ларсън „Капитан Марвел“ и вижте дали можете да бягате утре.)
Преди ролята си във франчайза „Отмъстителите“, Скарлет сподели Холивудският репортер, че никога не е стъпвала във фитнес зала. „Дарът за фитнес беше една от най-добрите части за работата за Marvel“, каза тя. "Сега съм по-силен и по-способен да кажа, отколкото преди 10 години, което е толкова страхотно."
График на тренировките на „Отмъстителите“ на Скарлет Йохансон
34-годишната Скарлет не само работи по забързана холивудска програма, но е и майка на 4-годишната дъщеря Роуз. Това означава, че всички тренировки трябва да бъдат бързи, ранни и ефективни. Тя тренира четири или пет дни в седмицата, като прави сесии от 45 минути до един час, които започват преди Роуз да стане - около 6 сутринта. Ходенето на фитнес сутрин е ключово за рутината на Скарлет. „Настройте ме така, че след работа да мога да приготвя вечеря и да правя баня и вечер, преди да подготвя линиите си за следващия ден“, каза тя.
Тренировки на Скарлет Йохансон: вдигане на тежести, плиометрия и рефлекси
Скарлет работи с базирания в Ню Йорк треньор Ерик Джонсън, откакто дебютира в „Черната вдовица“ през 2009 г. Той раздели обучението й преди филма на три фази, всяка с продължителност от три до шест седмици.
Скарлет също присъства на горещи уроци по йога, бойни тренировки и пилатес, за да завърши фитнес рутината си.
Ограничаващо времето хранене и колоездене с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на въглехидрати
Помните ли периодичното гладуване? Скарлет направи по-малко тежка вариация в това отношение, като яде 12 часа на ден и гладува за останалите 12, което поддържа енергията им стабилна. Тя също така използва тридневен цикъл с ниско/ниско/високо въглехидрати, намалявайки още повече въглехидрати точно преди стрелба, за да подчертае мускулната си маса.
В дни с ниско съдържание на въглехидрати диетата на Скарлет съдържала 75 грама въглехидрати. Останалото се състои от протеини - риба, пиле и яйца - и здравословни мазнини като авокадо, ядки и фъстъчено масло. (Искате някои собствени прости рецепти с ниско съдържание на въглехидрати? Ето 17 от тях.) Тя също така се увери, че всяко хранене или закуска има много зелени зеленчуци като спанак. Дните с високо съдържание на въглехидрати увеличиха количеството въглехидрати до 125 грама под формата на препечен хляб и бял ориз.
Основната цел на Скарлет в нейните тренировки? Не загуба на тегло или процент телесни мазнини, а функционалност. Щеше ли да може да прави каскадите си? Дали костюмът й би паснал удобно? Тук сме, за да постигнем тези мащабни победи и техният интензивен фитнес режим ни кара да сърбим да размахваме гири и да канализираме собствената си вътрешна черна вдовица.
Източник на изображението: Гети/Ейми Сусман/Персонал