Filderstadt Никога не изпускайте от поглед дестинацията си - квартал Esslingen - Stuttgarter Zeitung
Топ фигура и годни като маратонка: Сандра Шаленмюлер от Филдерщат стана подгласничка на Германия в рамките на естествения културизъм в рамките на десет месеца. Всеки може да влезе в топ форма толкова бързо?
Filderstadt - Преломен момент в живота й накара Сандра Шаленмюлер от Filderstadt да иска да стигне до своите граници: 28-годишният младеж винаги е бил атлетичен, но в края на януари 2018 г. е започнал естествен бодибилдинг - тоест е направил без лекарства за повишаване на ефективността (Анаболни стероиди или хормони на растежа). Изграждането на мускули се постига с целенасочена фитнес тренировка и промяна в диетата. Вашата цел: 15-то германско първенство на GNBF (Германска федерация по естествен културизъм и фитнес) в Зиген. В първото си състезание тя стана вицешампион на Германия в класа по бикини от 165,1 сантиметра - само след десет месеца. През ноември тя ще се състезава на Natural Olympia 2018 в Лас Вегас.
Можете ли да го направите - да имате шест опаковки и здраво дъно до следващото лято?
„Важно е да се упражнявате здравословно и по този начин да отслабнете или да изградите мускули. Промяната в диетата е неизбежна “, казва 28-годишният мъж. „По-добре е да го бавно. Основното нещо е да се чувствате комфортно и да не се измъчвате; в противен случай разочарованието настъпва бързо, а с него и йо-йо ефектът. Препоръчително е много упражнения, особено в ежедневието. “През повечето време не отслабвате там, където бихте искали, разположението също играе роля, независимо дали стомахът е плосък и краката са опънати. „Много може да се направи с целенасочено хранене. Никога не бих стигнал толкова далеч без моя треньор и диетолог Джулиан Валентин Корбел от Korbel Functional Fitness в Щутгарт-Плининген. Мога да препоръчам само професионални напътствия. “Мнозина не биха разбрали, че двучасовата бягаща пътека не чупи две парчета торта. Когато става въпрос за отслабване, важно е да се погледне какво е необходимо на тялото, за да бъде в добра форма и активна и да има определен калориен дефицит за всеки, който иска да отслабне.
Каква роля играе мотивацията?
„Въпросът, около който се върти всичко, е: Колко последователен съм? Всеки, който преследва дадена цел, като мен в състезанието, трябва да бъде невероятно честен със себе си “, казва състезателят по бикини. За да остане на топката, тя инсталира приложение - вид дигитален помощник в диетата. Тук тя вписа всички ястия, които беше изяла. И всички изкушения бяха прогонени от хладилника. „Отношението също е много важно. Мнозина идват с изявления като „Не трябва да правите това или онова“. По някое време си казах, че мога да правя всичко и просто да не го правя, защото винаги имам предвид целта си. “Музиката и мотивационните видеоклипове също биха укрепили волята. Мотивационната песен на Schallenmüller: „Не гледай повече назад“ от Xavas (Xavier Naidoo и Kool Savas).
Какво да правите, ако сте разочаровани?
„Определено има възходи и падения - точно както в живота. Може да възникне недоволство, особено когато става въпрос за промяна на диетата ви. Ако везните не показват веднага желаното тегло, човек не бива да се отказва веднага. Всяко тяло е различно, търпението е от съществено значение. Трябваше да науча и това. "
Можете да прекалите?
„Тренировките всеки ден определено са твърде много. Мускулите се нуждаят от фаза на регенерация, в противен случай те само ще бъдат отслабени и резултатите няма да бъдат постигнати. “Тренирането три пъти седмично и за предпочитане винаги различни мускулни групи е напълно добре. Сандра Шаленмюлер разчита на функционални тренировки, при които силата и издръжливостта се укрепват.
Какво да пия?
„Пиенето на много вода е много важно, когато тренирате, за да останете напълно ефективни. Също така трябва да консумирате много течности във фазата на регенерация след тренировка. “Тя препоръчва да не се подслаждат напитките, тъй като те понякога са толкова калорични, колкото целите ястия.
Покайте се или се насладете - какво ще стане, ако все пак се изкушите? „Във всеки случай трябва да се насладите на храната или напитката, в противен случай ще останете само недоволни.“