Фигура на бикини Как да отслабнете с няколко килограма преди празниците - вижте

Фигура бикини в последния момент Отслабнете с няколко килограма за кратко преди празниците - това е възможно?

За мнозина стресът на фигурата започва малко преди празниците: Всеки иска да работи върху тялото си в бикини, преди да отлети до плажа. Никак не е лесно, ако трябва да се направи в последния момент. Резултатът често са дни на диетични мъчения. ВИЖ обаче попита консултанта по хранителна психология, спортен треньор и собственик на „Събуди се! Тренировка »Попитан за Надя Бешли.

"Не яжте малко, но правилното нещо"

За експерта е ясно: "Всеки, който получи фигурален стрес малко преди плажната ваканция, трябва да направи много, но просто не дишаща катастрофа!" Защото според Бахли това в крайна сметка би имало обратен ефект. „Пристигнал полугладен на юг, всяка щанд за сладолед се превръща в предизвикателство и най-късно след 24 часа усещането за добро тяло отново е изчезнало, храносмилането ни е вяло и един или два килограма са поне емоционално отново на ребрата.“

Така че целият стрес преди напускане едва ли си струва. Според спортния треньор това, което ядете, е много по-важно от гладуването. "Ключът не е да се яде малко, а правилното нещо." В крайна сметка става въпрос за подобряване на информираността на тялото ви и пристигане на плажа, изпълнени с енергия и радост - без значение колко килограма имате.

Разчитайте на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати

И какво точно е важно за правилното хранене? „С помощта на меню с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати бързо се чувстваме по-леки и въпреки това сити.“ Тук диетологът Bächli препоръчва «няколко барбекюта със зеленчуци на скара и парче сьомга, пиле или тофу», преди да си тръгне.

Има и няколко неща, които трябва да имате предвид, когато пиете. Приемът на течности е особено важен през лятото. През целия ден трябва да се пият два до три литра вода. „Пиенето на твърде много също няма смисъл. Ние претоварваме телата си и може да измием важни минерали », казва Бешли. Всеки, който често се бори с метеоризъм, трябва да избягва въглеродния диоксид. Тук се препоръчват нежни билкови чайове с хладка температура.

В допълнение към храненето, сънят е от решаващо значение. „Защото получаването на достатъчно и дълбок сън всъщност ни прави красиви“, обяснява диетологът. Телата ни изгарят мазнини през нощта и ние се запасяваме с енергия, която можем да инвестираме в упражнения през деня. Преди лягане трябва да имате супер лека вечеря, за да може тялото да се регенерира през нощта и да не е прекалено заето с храносмилането. "По-дългите паузи за хранене от 12 до 16 часа също си заслужават за отслабване."

Спортни единици в последния момент за добро усещане на тялото

Всеки, който се надява да успее да определи тялото си с няколко упражнения малко преди почивката си, ще бъде разочарован: „Дори упражненията да правят чудеса, не можем нито да изградим големи мускули, нито да се отървем от целулита толкова малко преди заминаването“, казва „ Събудете се! Тренировка »собственик.

Но силовите упражнения от всякакъв вид могат да предадат твърдо чувство на тялото, според Бахли. «Все пак си заслужава - за усещането! Тези, които обичат да плуват, трябва да го правят сутрин на гладно. Едва ли има по-добра и по-ефективна тренировка за изгаряне на мазнини. "

Уверена поза чрез упражнения и лека храна

И в крайна сметка важи следното: При бикини не става въпрос за онези, които имат малко на ханша си, които са привлекателни, а по-скоро за онези, които изглеждат самоуверени и ходят по пясъка с изправена стойка. "Ако сте доволни от себе си и тялото си, вие автоматично приемате уверена поза - и това наистина е много привлекателно." Според Bächli това чувство може да се засили чрез упражнения и лека храна. Ако имате добри мускули на сърцевината и гърба, автоматично бягате по-горди.

"Яжте и глупости!"

След като най-накрая приключи предпразничният стрес, натискът върху плажа продължава. Надут стомах трябва да се избягва на всяка цена. "Упражнението преди закуска, топлият чай и кафе на празен стомах и закуска с високо съдържание на фибри помагат тук." За закуска препоръчваме мюсли със семена от лен или чиа, плодове и фина смес от люспи.

Но въпреки целия фигурен стрес, не трябва да се забравя най-важното: наслаждавайте се на празниците! Ако искате да ядете сладолед, не бива да се притеснявате твърде много за калориите. „Защото ако е удоволствие, няма нищо против. Яжте и глупости! "

Обобщените експертни съвети

Ако искате да изрежете добра фигура на плажа, трябва да се притеснявате по-малко за отслабване и повече за самоуверена стойка. Можете да използвате следните точки, за да усъвършенствате външния си вид малко преди заминаването на ваканцията.

Без диета, просто яжте правилното нещо: Разчитайте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - това бързо ще ви накара да се почувствате по-леки и пак да се чувствате сити. Тук добре работят зеленчуци на скара, сьомга, пиле или тофу.
Обърнете внимание и на пиенето: Пийте два до три литра вода на ден. Всеки, който страда от метеоризъм, трябва да избягва въглеродния диоксид. Нежните билкови чайове с хладка температура също са добри.
Сънят е важен: През нощта тялото презарежда батериите си и изгаря мазнините. Така че не забравяйте да заспите дълбоко достатъчно дълго. Преди да си легнете, можете също да хапнете супер леко и дори да планирате 12 до 16 часа почивка от ядене.
За добро усещане на тялото: Няколко фитнес упражнения и упражнения могат да внушат уверена стойка.
На място: След като стигнете почивката на плажа, трябва да се поглезите с нещо. Не винаги мислете как изглеждате. Упражнението преди закуска може да бъде от полза.