Фигура Food Slim през деня - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Едва ли има време за упражнения във фитнеса? Треньорът на знаменитости Карстен Шеленберг разкрива трикове за бързо обучение на фигури в ежедневието. Този път: жизненоважни съвети за храна и напитки!

food

Липсата на време често води до нещо повече от липса на упражнения. Дори здравословното хранене обикновено се пренебрегва, когато изглежда, че часовникът отново се състезава по време на работа, докато планините работа се трупат на бюрото.

С тези съвети все още можете да преминете през един стресиращ ден здрави и годни - сега е време яжте по-добре:

  • За да избегнете енергиен дефицит, най-добре е да закупите предварително следните храни: ядки, кисело мляко, банани, ябълки, мента, джинджифил, картофи, пилешки гърди, соево мляко, протеин на прах и бистър бульон. По този начин можете да свързвате двата края по спестяващ време и жизненоважен начин!
  • Вместо отнемащо време хранене: Смесете си вкусен шейк. Например, захранвайте блендера с 1 банан, 1 ябълка, 2 листа мента, тире зехтин, малко тъмен мед, ако искате - и добавете прясно мляко и малко протеин на прах.
  • Не примамвайте, когато нямате време. Храненето бавно е, от една страна, по-приятно, а от друга, не консумирате толкова калории: отнема около 20 минути, за да завърши обменът на информация между стомаха и главата и да пристигне съобщението „пълно“. Тези, които отделят време за поглъщане на храна, ще имат значително по-малко калории на часовника си за тези 20 минути, отколкото бързо ядещите.
  • За енергиен тласък между тях: Когато следите следобед, не посягайте към шоколадовото блокче. Това здравословно крема сирене е по-устойчиво и здравословно (вижте рецептата) - осигурява също така бързо достъпни въглехидрати и добра порция протеин.

Рецептата:

• 1 банан
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 200 г зърнено крема сирене
• малко смляна канела
• 2 чаени лъжички мед
• Маточина за гарнитура

1. Обелете банана, нарежете на тънки филийки и залейте с лимоновия сок.
2. Подредете зърнестото крема сирене и банан в дълбоки купички за закуска. Поръсете щипка канела отгоре. Полейте мед върху него. Украсете с маточина и сервирайте веднага.
Добър апетит!

КАРСТЕНСКИ ЗВАНЦИПЛАНИНА Берлинчанинът се нарича „фитнес работник“ и работи в цялата страна като личен треньор. Той носи телевизионни звезди като Detlef D! Soost, актьори като Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") и модели (напр. Плеймейтката Janine Habeck) във форма - но също и "нормални хора от janz". Във FIT FOR FUN той разкрива как можете да поддържате форма с малки трикове всеки ден.