Фигура бикини в последната минута Подходяща и тънка за лятото след 6 седмици

Лятната ваканция е точно зад ъгъла, но не се чувствате комфортно в бикини? Ще ви кажем как можете да се подготвите и да стените през лятото за 6 седмици, без да навредите на здравето си!

бикини

Времето ще дойде скоро - най-накрая отиваме в нашата дългоочаквана лятна ваканция. Има само един малък проблем: нашият герой някак не е готов за ваканция. И ние всъщност искахме да превърнем плажа в нашия подиум и да блестим с перфектната бикини фигура. Подходящ и тънък за лятото - това е нашата цел. Така че е необходим план. И то бързо. Ще ви разкажем как можете да отслабнете в рамките на 6 седмици и да се почувствате по-твърди и по-удобни, без да навредите на здравето си!

Упражнението е идеалният начин да подкрепите вашата програма за бикини, тъй като повишава консумацията на калории. Ето най-добрите упражнения за правене у дома:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

1-ва фаза: Пречистване

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, препоръчително е да загубите колкото се може повече килограми в началото.
Първо, защото мотивира и второ, защото ритъмът на отслабване като цяло има тенденция да се забавя през седмиците. Независимо от това, въздържайте се от сривовите диети и предпочитайте здравословна промяна в диетата. Нашите съвети ще ви помогнат да дехидратирате тялото си и да намалите приема на калории, за да загубите няколко досадни килограма по здравословен начин. Ако имате някакви притеснения, обсъдете предварително промяната в диетата със семейния си лекар.

Консумирайте протеини

Протеините, които подхранват нашите мускули и тъкани, ни позволяват да атакуваме мастните резерви, без да източваме мускулната маса. В допълнение, протеините имат и друг положителен страничен ефект: Те ви засищат! Така че планирайте поне 150 г месо, риба или яйца при всяко хранене.

Яжте много зеленчуци

Зеленчуците не само осигуряват основни минерали и витамини, но и помагат на тялото ви да отслабне. Особено трябва да консумирате големи количества зеленчуци с дехидратиращ ефект. Праз, зелена салата или спанак ви помагат да пречистите тялото си.

Стойте далеч от захарта!

Когато консумираме захар, тялото ни произвежда инсулин и това гарантира, че мазнините се съхраняват особено добре. Захарта не се съдържа само в сладкиши като шоколад или сладкиши, но и в някои видове зеленчуци като тиква, моркови или много видове плодове. Така че поне по време на фазата на детоксикация трябва да го избягвате.

Пийте много

Често грешим глада с жаждата. Затова: пийте поне 1,5 литра вода или чай на ден. Чаят от коприва или зелен овес е особено подходящ за детоксикация.

Идея за рецепта за фазата на детокс

Като цяло можете да запомните, че в зеленчуците и месото с ниско съдържание на мазнини е разрешено почти всичко. И не винаги трябва да е скучна салата или броколи с пуйка. Разберете се малко с разрешените съставки и опитайте нови неща!

Бургер от тиквички

Състав за 4 човека:

  • 500g постно говеждо месо (тартар)
  • 1 малка глава лук
  • 1/2 кутия домати
  • 2 супени лъжици балсамов оцет
  • 1/2 краставица
  • 4 малки домата
  • малко маруля
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • Сол, черен пипер, червен пипер на прах и кимион

Ето как работи:

Накълцайте лука и запържете в немазен тиган. Добавете домати и подправете със сол, черен пипер, червен пипер на прах и кимион. Оставете да заври за кратко. Добавете балсамов оцет и оставете да къкри на ниска температура, докато се образува кремообразен сос. Междувременно подправете каймата със сол и черен пипер и горчицата и оформете малки банички от нея. Също така се запържва в покрит тиган без масло. Намажете с кухненска хартия след пържене, за да отстраните излишната мазнина от месото. Тиквичките се нарязват на ивици и се запържват за кратко от двете страни в тиган. Отгоре сложете филийките маруля и краставица, след което добавете месото. Малко сос и доматите с него, voilá, готово ястие е всичко, но не и скучно!

2-ра фаза: разграждане на мазнините

След първата фаза на детокс ще тежите с няколко килограма по-малко и ще видите и първите си успехи в огледалото. Ще продължите да отслабвате през следващите 2 седмици, но не толкова бързо. Не се притеснявайте: това е напълно нормално! През първите няколко дни тялото ви главно губеше вода. Сега става въпрос за мастните подложки и те са малко по-упорити. Но ако се придържате към този план, можете да го направите, без да гладувате. Тази 14-дневна фаза е ключовият етап от вашия диетичен план и също така ви подготвя за фазата на стабилизиране.

Вашата диета едва ли ще се различава от тази през първите 2 седмици през следващите 14 дни. Но за да избегнете умора и разочарование, той постепенно се допълва с няколко продукта по ваш избор.

Донесете зеленчуците!

Да, отсега нататък можете да ядете всички зеленчуци. Дори сортовете, които бяха табу през първите две седмици, защото съдържат захар. Така че тиква, моркови и Ко са разрешени отново.

Поглезете се с десерт

След 2 седмици на въздържание най-накрая отново можете да се поглезите с нещо за десерт. Сладките неща все още са табу, но всички видове плодове са разрешени отново. Например, можете да ядете малко кварк с ягоди или банан и да го подсладите със сироп от агаве.

Не изпадайте в паника, ако теглото е в застой

Много е възможно теглото ви да се стабилизира или скоростта на отслабване да се забави през тази фаза. Противно на общоприетото схващане, няма абсолютно никаква нужда да отслабвате по грандиозен начин. Напротив: кратката почивка често е добра!

Идея за рецепта за фазата на загуба на мазнини

Уок зеленчуци с телешко месо

Състав за 2 човека:

  • 200 г телешко месо,
  • 200 г броколи
  • 1 морков
  • 1 чушка,
  • 1 глава лук
  • 1 половин пръчка праз
  • Сол, черен пипер и червен пипер на прах за подправка
  • Тишина соев сос

Ето как работи:

Бланширайте броколи. Накълцайте лука и го задушете на уок до полупрозрачност. Чуйте говеждото. Нарежете червен пипер, морков и праз на ленти и поставете в уока с броколите. Подправете на вкус. Сега добавете малко соев сос. Ако сте вегетарианец, можете лесно да пропуснете месото и да го замените с тофу или друг вид зеленчук. Добър апетит!

3-та фаза: стабилизация

След един месец диета, целта ви отсега нататък е да качите новото тегло - и разбира се да поддържате добри хранителни навици. За да направите това, трябва да намерите правилния баланс между потреблението на енергия и печалбата. Най-лесният начин да направите това е да ядете по малко от всичко, редовно и умерено. Целта на фазата на стабилизиране е да свикне с правилните хранителни рефлекси и балансирана и здравословна диета.

Яжте отново скорбялни продукти

Дори и да съдържат относително голям брой калории: хлябът, тестените изделия, оризът, картофите и други видове зърно са основният катализатор на организма. Не забравяйте да комбинирате тези продукти със зеленчуци при всяко хранене: тестени изделия и домати, тиквички и пшеница, ориз и спанак.

Хранете се балансирано

Уверете се, че вашата чиния съдържа поне 1 елемент от всяко основно семейство храни (месо и риба, вода, мазнини, нишесте, млечни продукти, захарен продукт, плодове и зеленчуци) при всяко хранене и в правилните пропорции: много зеленчуци и протеини, но малко захар и мазнини.

Структурирайте диетата си

Избягвайте да хапете между тях! Ако сте гладни, трябва да проверите отново съдържанието на храната си. Но можете да хапвате и здравословни закуски между храненията. Ако имате желание, вземете например натурално кисело мляко с мед и орехи или някакъв плод.

Направете леки грешни стъпки

Разбира се, не можете да правите без сладки през целия си живот, ние също не искаме това. Затова, ако сте се отдали на нещо сладко, не се паникьосвайте, защото това няма да развали фигурата ви. Но зависи от сумата! Хапването на малко нещо сладко веднъж на ден е напълно добре, просто не прекалявайте.

Идея за рецепта за фазата на стабилизиране

Паста със зелено песто

Състав за 2 човека:

  • 250 г тестени изделия
  • 1 връзка босилек
  • 30 г кедрови ядки
  • 1 скилидка чесън
  • 30 мл зехтин
  • сол

Ето как работи:

Сварете тестени изделия в подсолена вода. Измийте босилека и го поставете в купа. Изцедете скилидката чесън и я добавете заедно с олиото и кедровите ядки. Пюрирайте с ръчен пасатор. Подправете със сол на вкус. Когато пастата е готова, излейте водата и смесете пестото в пастата.