Каква доза кофеин да претендира за по-добро представяне на спортно оборудване
Аааа, кофеинът, може би най-консумираният стимулант в света и най-важната съставка в хранителните добавки преди тренировка заради неговите ергогенни ефекти, за които се смята, че подобряват ефективността.
Но колко кофеин ни е необходим, за да повишим спортните постижения? ?
Когато видим, че някои предтренировки съдържат дози повече от половината от препоръчваното ежедневно в кофеина (т.е. 500 mg), можем само да се чудим дали такива дози са безопасни !
Скорошно проучване поставя под въпрос ефектите на три отделни дози
Тестови протокол:
В това проучване 28 мъже, свикнали с тренировки за съпротива, бяха тествани в 4 различни области:
- сила на горната част на тялото
- по-ниска сила на тялото
- издръжливост на горната част на тялото
- по-ниска издръжливост на тялото
Те трябваше да извършат или максимално повтарящ се (RM) тест за сила или възможно най-много повторения при 60% от техния RM за издръжливост.
Бяха проведени пет различни експериментални проучвания, три от които тестваха ефектите на три различни дози кофеин: 2 mg, 4 mg и 6 mg на килограм телесно тегло един час, изяден преди тренировка.
За средностатистически човек с тегло 80 килограма това прави съответно 160 mg, 320 mg и 480 mg кофеин.
Другите два експеримента бяха контролни тестове, единият с, а другият без плацебо.
Хайде, нека преминем към резултатите, без повече шум:
Подобрения в ефективността са наблюдавани при кофеина, но не при всички тестове.
По отношение на чистата сила, горната част на тялото изглежда се нуждае от по-високи дози (4 и 6 милиграма на килограм телесно тегло), за да покаже статистически значими ползи.
Но дори и при тези високи дози, натоварванията спаднаха от около 106 кг в контролната група до около 108 кг в групите с високи дози кофеин ...
+2 кг средно може да си струва за някои, като силови атлети, които продължават да разширяват границите си, но това не е много за повечето други културисти.
По-важното е, че това беше само в сравнение с проучването на групата NON плацебо.
Защото в сравнение с "естествената плацебо" група, трите дози добавка на кофеин не са показали статистически значим благоприятен ефект.
По отношение на по-ниска сила на тялото, единствената доза, която показва статистически значими подобрения, е 2 mg на килограм, което води до средно 1 RM до 132,2 килограма в сравнение със 129 килограма в двете контролни групи.